Come Essere più Aggressivi

Co-redatto da Guy Reichard

Se impari a essere aggressivo adottando un atteggiamento assertivo, ma non ostile, potrai diventare un leader più bravo e capace e sicuro di sé, oltre a migliorare la tua autostima.^{[1]
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Fonte di ricerca} Sebbene l'assertività sia una qualità tipica di chi possiede ottime capacità relazionali e di comando, un'eccessiva aggressività può influire negativamente sulla percezione che gli altri hanno di te in vari contesti, da quello scolastico,^{[3]
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Fonte di ricerca} lavorativo,^{[4]
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Fonte di ricerca} domestico^{[5]
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Fonte attendibile
Science Direct
Vai alla fonte} alle relazioni sentimentali.^{[6]
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Fonte di ricerca} Integrando nelle tue interazioni sociali alcuni aspetti che riguardano il linguaggio del corpo, il comportamento, il modo di parlare e apparire, potrai aumentare la fiducia in te stesso, acquisire maggiore rispetto della tua persona e migliorare i rapporti con gli altri.

Metodo 1

Metodo 1 di 3:

Essere Assertivi Attraverso il Linguaggio del Corpo e il Comportamento

1
Sii assertivo nella postura. È importante mostrarsi padroni di sé, composti e sicuri, senza sembrare in imbarazzo o a disagio.^{[7]
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- Avvicinati alle persone andando loro incontro, piuttosto che spuntando di dietro.
- Mantieni una distanza sufficiente da poter ascoltare il tuo interlocutore, senza piegarti verso di lui.^{[9]
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- Rilassa le spalle (senza scomporti o piegarti) e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, in modo che il peso del corpo sia bilanciato uniformemente su entrambe le gambe.^{[11]
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- Incrocia o unisci le mani, tenendole di fronte allo stomaco, non sopra il diaframma.
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Mantieni una postura che denoti sicurezza quando ti siedi. Se ti rivolgi a qualcuno che è più alto di te, suggeriscigli di sedersi in modo che siate alla stessa altezza. Trova un tavolo dove potrete sedervi e parlare l'uno di fronte all'altro.^{[12]
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- Siediti con la schiena dritta. La testa deve essere dritta e perpendicolare rispetto alle spalle. Evita di inclinarla da un lato o di curvare le spalle.
- Non incrociare le gambe. Potresti dare l'impressione di essere distratto o annoiato. Accavallare costantemente le gambe è un atteggiamento che può favorire il mal di schiena o la formazione di varici.^{[13]
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- Stringi o unisci le mani sul tavolo. Portando le mani in una posizione in cui l'altra persona può vederle, comunicherai fiducia e sincerità da parte tua.
3
Impara a usare mani e dita. Il modo in cui usi le mani per comunicare può stabilire il tono durante la conversazione o l'incontro.
- Quando gesticoli per dire qualcosa di importante, tieni le dita unite e apri il palmo della mano.^{[14]
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- Evita di puntare il dito o di spingerlo contro qualcuno.
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Sii consapevole delle tue espressioni facciali. Guarda l'altra persona negli occhi e rilassa il viso.^{[15]
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- Non fissare il pavimento e non guardare di lato quando parli o ascolti, altrimenti sembrerai nervoso.
- Non stringere le mascelle e non contrarre i muscoli del viso.
- Mantieni il contatto visivo in modo diretto, ma evita di 'fissare negli occhi' l'altra persona.^{[16]
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Metodo 2

Metodo 2 di 3:

Diventare un Comunicatore Più Aggressivo

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Difenditi e contrattacca. Esprimi il tuo punto di vista o le tue necessità in un modo chiaro e diretto. È opportuno dare l'impressione di essere una persona aggressiva, non irrispettosa.^{[17]
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- Assicurati di ricevere la massima attenzione dal tuo interlocutore prima di parlare. Parla stando di fronte, non dando le spalle.^{[18]
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- Chiama per nome quando ti rivolgi a qualcuno.^{[19]
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- Sii onesto con il tuo interlocutore, ma ricordati di ascoltare il suo punto di vista.
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Usa parole e frasi in modo diretto, ma senza esprimere giudizi affrettati. Dando l'impressione di usare un tono accondiscendente, accusatorio o eccessivamente aggressivo, rischi di pregiudicare la situazione.
- Parole come "sempre" o "mai" tendono a enfatizzare un'affermazione, perciò è bene evitarle.^{[20]
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  Fonte attendibile
  American Psychological Association
  Vai alla fonte}
- Mantieni su di te il centro della conversazione. Usa frasi in prima persona, anziché in seconda, come "Sento ..." oppure "Non mi piace quando ...". Completa le tue affermazioni riportando i fatti.^{[22]
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Usa un tono di voce calmo, ma fermo. Gridare, sussurrare o parlare con voce tremante indebolirà quanto affermi.^{[24]
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- Parla nel modo che useresti in una normale conversazione.
- Implorando o mugolando, sembrerai disperato o poco sincero.
- Parla chiaramente, con voce ferma, senza esitare.
- Se ti stai preparando ad affrontare qualcuno, ripassa quello che intendi dire di fronte a uno specchio.
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Rifiutati. Se ti sembra che qualcuno stia cercando di approfittare di te o ti chiede di fare qualcosa che non ritieni ragionevole (ad esempio, prendere in prestito del denaro), non sentirti in colpa di dire di no.
- Segui questi principi di base per riuscire a dire "no": sii conciso, chiaro, fermo e sincero.^{[25]
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  Fonte di ricerca}
- Puoi giustificare la sua reazione, ma sii breve ed evita di scusarti eccessivamente.
- Non iniziare ogni frase con "Mi dispiace". Dimostrando troppo dispiacere, sembrerai immaturo o poco sincero.
- Rafforza il tuo rifiuto usando un linguaggio del corpo assertivo. Mantieni un contatto visivo diretto, tieni la testa e la schiena dritta, e rilassa l'espressione del volto e le spalle.^{[26]
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Metodo 3

Metodo 3 di 3:

Incanalare l'Aggressività

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Ascolta musica. La musica può avere un effetto stimolante sia dal punto di vista psicologico che fisico. Scegli un genere musicale o qualche canzone che segua il ritmo di 80-130 battute al minuto.^{[27]
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- Incrementa la frequenza cardiaca, selezionando brani in base al ritmo, da lenti (70-80 battute al minuto) a veloci (120-130 battute al minuto).
- Evita la musica che scatena sensazioni di rabbia od ostilità.
- Avoid music that triggers emotions such as anger or hostility.
2
Pratica qualche sport. L'attività fisica può contribuire a sviluppare disciplina e autocontrollo.^{[28]
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Fonte di ricerca} Ecco qualche sport che contribuisce a ridurre la tensione e a canalizzare l'aggressività in modo positivo:
- Arti marziali, in particolare Tae Kwon Do e Kung Fu.^{[29]
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  Fonte di ricerca}
- Corsa o aerobica.^{[31]
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  Fonte di ricerca}^{[32]
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  Fonte attendibile
  PubMed Central
  Vai alla fonte}
- Sollevamento pesi o boxe.
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Medita o rilassati. Puoi utilizzare tecniche di rilassamento per evitare che l'aggressività si trasformi in rabbia. Qualche esempio include:
- Fare respiri lenti e profondi, usando il diaframma, non il petto.^{[33]
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  Fonte attendibile
  American Psychological Association
  Vai alla fonte}
- Ripetere in mente una parola o una frase come "Relax" o "Calmati", respirando profondamente.
- Impiegare una di queste tecniche, se ti senti teso o arrabbiato.
4
Affronta il comportamento eccessivamente aggressivo o passivo-aggressivo degli altri. Se la tua aggressività o il tuo senso di frustrazione sono provocati da un'altra persona, hai il diritto di difenderti ed essere trattato con rispetto.
- Utilizza l'umorismo per opporti a un comportamento ostile o un trattamento ingiusto.
- Non avere reazioni spropositate. Non farai altro che aggiungere tensione e accrescere inutilmente l'aggressività.
- Gestisci gli individui dispotici e manipolatori formulando una domanda che li inviti a chiarire la loro posizione in seguito a un'affermazione negativa. In questo modo, sarai tu a condurre la conversazione.
- Scegli le tue battaglie. Chiediti se il comportamento dell'altra persona ti ferisce o ti infastidisce. A volte la scelta migliore è mantenere le distanze.^{[34]
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  Fonte di ricerca}
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Consigli

Evita di incrociare le braccia o di chiudere i pugni, altrimenti darai l'impressione di cercare lo scontro anziché di essere sicuro di te.
Evita di stare curvo, assumere una postura sbilanciata, inclinare la testa da un lato, togliere costantemente i capelli dal volto o coprire la bocca con la mano.^{[35]
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Quando stai seduto, non incrociare le braccia, non stringere le mani dietro la schiena e non sederti sulle mani.
Evita di giocherellare con gioielli o l'orologio, far tintinnare le chiavi e gli spiccioli in tasca, o mangiare le unghie.
Qualsiasi tipo di esercizio o attività fisica è un ottimo modo per incanalare l'aggressività e incrementare la fiducia in se stessi.
Quando cerchi un compromesso oppure provi a negoziare con una persona ostile o passivo-aggressiva, fissa dei limiti o stabilisci quali potrebbero essere le conseguenze – ad esempio, segnalare l'atteggiamento a un superiore (ad esempio, il principale o un insegnante) – in caso si rifiuti di collaborare o di modificare il suo comportamento.^{[37]
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Fonte attendibile
American Psychological Association
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Quando affronti qualcuno, porta sempre con te un amico, un familiare o un collega come sostegno.^{[38]
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Prova a riascoltarti, spiegando o ribadendo i pensieri e i sentimenti nascosti che potrebbero appartenere all'altra persona.^{[39]
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Evita la comunicazione passiva, ad esempio, non difendendo il tuo punto di vista, anteponendo i bisogni degli altri ai tuoi o permettendo che le persone prendano il sopravvento su di te.^{[40]
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È importante ciò che pensi. Non trascurarlo né sottovalutarlo dicendo frasi simili: "Non mi importa ..." oppure "Va bene, per me è lo stesso ...".

Avvertenze

Se sei eccessivamente aggressivo o assertivo, puoi dare l'impressione di essere egoista o narcisista, e questa percezione può minare la tua reputazione.
Qualsiasi tipo di aggressione fisica e verbale, diretta verso una persona o un animale, è inaccettabile e causa inevitabilmente danni maggiori.
Non orientare la rabbia o la tensione al tuo interno, reprimendo l'aggressività. Rischi di diventare più ansioso.^{[41]
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