Come Smettere di Guardare la Pornografia

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In campo medico non esiste un’opinione unanime sul fatto che la pornografia crei dipendenza, ma è difficile sostenere che non abbia almeno alcuni effetti negativi per quanto riguarda le percezioni del corpo umano e le relazioni sessuali. Come ogni abitudine che può creare una forte attrazione, anche una visione eccessiva della pornografia può interferire in modo considerevole nelle relazioni o in altri aspetti dell’esistenza. Osserva la tua vita per analizzare questi effetti e trovare delle possibili soluzioni.

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Bloccarne l’Accesso

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Assumiti le tue responsabilità. Ancora prima di iniziare a cancellare la memoria del disco rigido del computer, affronta il tuo coniuge, un amico o un membro rispettato della comunità e comunica la tua intenzione di eliminare la pornografia dalla tua vita. Trovare qualcuno che possa sostenerti durante questo tuo impegno, soprattutto nei momenti di difficoltà, renderà il percorso molto più facile.
- Inoltre può aiutarti anche nel compito pratico di installare un software anti-porno, senza che tu possa conoscerne la password.
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Distruggi la tua collezione pornografica. Finché questo materiale rimane accessibile, è facile ricadere nella tentazione. Elimina tutti i file pornografici dal computer e dai dispositivi mobili. Getta le riviste, i dvd e ogni altro materiale pornografico.
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Installa un software anti-porno sul computer e sui dispositivi mobili. Puoi trovare molti programmi utili in tal senso, ma nella maggior parte dei casi è necessario l’intervento di un amico che possa creare una password a te sconosciuta, così da non riuscire ad aggirare il blocco. Qui di seguito trovi alcune buone opzioni:
- Qustodio ha una vasta gamma di impostazioni e funziona praticamente su qualsiasi computer e dispositivo mobile a eccezione di Linux. Sono disponibili versioni gratuite e a pagamento.
- Su un computer Windows è possibile usare Microsoft Family Safety gratuitamente.
- Norton Online Family è un'opzione gratuita per Windows, Android e iOS. Testa le caratteristiche aggiuntive con una prova gratuita della versione Premium di 30 giorni.
- Covenant Eyes, una società cristiana, offre un servizio a pagamento per computer e dispositivi mobili che può impedire al proprietario dell'account di aggirare la protezione.
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Disabilita l'accesso a internet, quando puoi. Se pensi che molto probabilmente trascorrerai del tempo a cercare di aggirare il software anti-porno, blocca a monte i tuoi tentativi spegnendo il Wi-Fi o scollegando il cavo ethernet dal computer oppure spegni il dispositivo mobile ogni volta che non pensi di accedere a internet per altri scopi.
- Se nessun altro usa la rete, scollega o spegni anche il router o il modem. Più procedure devi mettere in atto per ricollegarti online, minori sono le possibilità di cedere nei momenti di debolezza.
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Trascorri il tempo libero svolgendo altre attività. Se passi il tuo tempo libero da solo e annoiandoti, sarà più difficile resistere alla tentazione di cercare materiale pornografico. Trova altre attività che ti possano impegnare quando sei solo.
- Inizia a svolgere un’attività fisica ogni giorno. Dato che l'esercizio fisico rilascia endorfine e altre sostanze chimiche che fanno "stare bene", molte persone lo mettono in pratica come compensazione quando cercano di smettere con una dipendenza.
- Prenditi una vacanza o fai un viaggio nel fine settimana per iniziare ad affrontare il tuo nuovo impegno. Spesso è più facile modificare le abitudini se sono accompagnate da un cambiamento di ambiente o di circostanze.
- Chiedi a un amico di coinvolgerti in un suo hobby. Delle nuove attività sociali possono introdurti automaticamente in un gruppo o avvicinarti a una persona che ti incoraggino a rimanere costante nel tuo cambiamento, anche se non conoscono le ragioni che ti hanno spinto a iniziare un nuovo hobby.

Parte 2

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Cambiare le Abitudini

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Impara a conoscere i segni di un comportamento negativo. La pornografia e il sesso influiscono in maniera soggettiva sugli individui, e non c’è un consenso comune tra gli psicologi o i medici sui suoi effetti o sul fatto di considerare il desiderio di guardare i porno una dipendenza. Detto questo, i segni premonitori elencati qui di seguito dovrebbero farti capire che la tua abitudine è qualcosa da affrontare seriamente:
- Non riesci a smettere di guardare la pornografia.
- Menti sulla quantità di pornografia che guardi.
- I tuoi rapporti di lavoro o gli studi hanno assunto un’importanza secondaria rispetto alla pornografia.
- Preferisci guardare la pornografia che fare sesso.
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Individua i fattori scatenanti. Tieni un quaderno e annota tutte le occasioni in cui senti il bisogno di pornografia o di guardarla. Fai una descrizione appena prima che inizi il desiderio, compreso lo stato d'animo, di ciò che stai facendo e come ti senti quel giorno. Lo stress, la mancanza di sonno, gli amici che parlano di pornografia o che la guardano, o anche un facile accesso a materiale hard, sono tutti possibili fattori che possono scatenare il tuo desiderio.
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Trova un piano strategico per contrastare i fattori scatenanti. Quando puoi, evita completamente che possa scattarti il desiderio. Se vedi della pubblicità in TV particolarmente erotica che innesca la tua voglia di pornografia, evita del tutto di guardare i programmi che la contengono. Se il tuo normale tragitto per andare al lavoro prevede di passare davanti a una scuola femminile, cambia percorso. Se non riesci a evitare in maniera razionale un fattore scatenante, trova un piano a monte per contrastarne l'effetto.
- Se non riesci proprio a evitare ciò che ti innesca il desiderio, preparati in anticipo un piano mentale per trovare il modo di affrontare la situazione. Prova a ignorare la cosa che ti sta innescando la voglia di pornografia pensando piuttosto a cosa cucinerai per cena, oppure prendi il coraggio a due mani e abbandona il computer per andare a fare una passeggiata all’aperto.
- Porta con te degli oggetti che possano distrarti, come un libro avvincente o un puzzle da comporre.
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Trova delle alternative sane. Se sei sessualmente o sentimentalmente frustrato, cerca di impegnarti in un rapporto di coppia o semplicemente in una relazione sessuale più leggera.
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Cerca un aiuto professionale. Se stai cercando di smettere da solo con la pornografia ma è troppo difficile per te o ti causa troppo stress, chiedi l’aiuto di un terapeuta professionista o trova dei gruppi di sostegno. Una terapia psicologica è particolarmente importante se, in passato, si sono verificati abusi sessuali, fisici o se hai sofferto di depressione o ansia.
- Se hai un rapporto sessuale insoddisfacente con un partner, prendi in considerazione la possibilità di rivolgervi entrambi a un consulente di coppia per trovare insieme una soluzione. Una ricerca ha dimostrato che anche una semplice terapia presso un consulente matrimoniale è in grado di migliorare un rapporto sessuale.

Consigli

Non devi necessariamente smettere di masturbarti anche se non guardi più i porno. Gli esperti medici considerano la masturbazione una normale e sana attività finché non causa stress nel rapporto di coppia.
I cristiani hanno maggiori probabilità di riconoscersi come dei dipendenti del porno rispetto alle persone non religiose che guardano la stessa quantità di porno. Rivolgerti a un mentore religioso per avere consigli e supporto può ridurre l'ansia, ma valuta anche di seguire i suggerimenti di un educatore sessuale.
Installa un’applicazione per il dispositivo mobile per monitorare le tue abitudini porno, come Brainbuddy o Habit Streak (entrambe in inglese), per tenere traccia dei tuoi progressi e prevenire le ricadute.