Come Accrescere l'Autostima

Stila un elenco degli aspetti positivi. Riceverai senz'altro un'iniezione di autostima se ti fermi a osservare i lati più belli della tua vita. I pensieri positivi scacciano dalla mente le negatività.^[16] Perciò, prova a elaborare un elenco in cui includere:

• Le cose per cui sei grato;
• I tuoi pregi (come gentilezza, pazienza e riflessività);^[17]
• Punti di forza o doti particolari che potresti avere (come dedizione al lavoro, intelligenza, doti artistiche o musicali, competenze in un determinato settore professionale o di studi e così via).^[18]

Cimentati in un esercizio di complimenti reciproci. Siediti con un amico, un familiare o una persona di cui ti fidi. A turno, rivolgetevi qualche complimento o descrivete a vicenda i vostri pregi. Questo semplice esercizio aumenterà la tua autostima e quella di chi hai di fronte.^[19]

Crea un "album di cose positive". Raccogli tutto ciò che dia valore alle tue qualità migliori: fotografie, lettere, premi, souvenir di luoghi che hai visitato e altri ricordi delle esperienze più belle della tua vita.^[20] Assicurati di aggiornare questa raccolta, continuando ad aggiungere altri elementi, e rivedila ogni volta che senti il bisogno di incentivare la tua autostima.

• Non deve essere necessariamente un album. Andrà bene anche una scatola o un ripiano su cui disporre i vari oggetti.

Programma un calendario per migliorare la tua autostima. Prendi un calendario e, per ogni giorno, stabilisci qualcosa da fare che ti aiuti a sentirti meglio. Ad esempio, potresti "preparare il tuo piatto preferito", "chiamare un amico" oppure "fare una passeggiata nel parco". Metti un segno di spunta su tutto ciò che riesci a portare a termine e rifletti su come ti senti successivamente.^[21]

Stravolgi i pensieri negativi. Spesso i problemi di autostima dipendono da fattori esterni di stress o momenti di crisi. Se da un lato non puoi evitarli, dall'altro puoi guadagnare un certo controllo sul modo di vedere le situazioni. Quando ti accorgi che un pensiero negativo sta invadendo la tua mente, fermati e trasformalo in qualcosa di più positivo.^{[22] [23] [24]}

• Quando sei troppo critico con te stesso (e magari ripeti: "Sono così stupido"), prova a porti qualche domanda: "È vero? Potrei dire lo stesso di/a qualcun altro? Cosa ci guadagno pensando in questo modo? Che cosa avrei da guadagnare se smettessi di pensare in questo modo?".
• Prova a riformulare questo genere di pensieri in modo da vedere una situazione in maniera più positiva. Per esempio, invece di pensare: "Non mi farò più distrarre in classe", prova a dire a te stesso: "Voglio dedicarmi allo studio con maggiore serietà".
• Prova questo semplice esercizio. Piega un pezzo di carta a metà. Da un lato scrivi tutti i pensieri negativi relativi alla tua persona. Sull'altro, in corrispondenza di ogni pensiero negativo, scrivine uno positivo in modo da sostituire quelli presenti sulla prima lista.

Accetta qualche fallimento. Nessuno può avere successo in tutto. Le sconfitte fanno parte della vita. Tuttavia, prova a riconoscere i tuoi sforzi e a fare pace con te stesso quando ti impegni a fondo in qualcosa. Prova anche a riflettere sul modo in cui potresti imparare dagli errori.^{[25] [26]}

• Per esempio, se non superi un esame (anche se hai studiato duramente), fermati un momento e riconosci quanto ti sei impegnato. Se non avessi studiato affatto, sicuramente sarebbe stato peggio. Perciò rivedi i tuoi errori per scoprire come puoi migliorare in futuro.

Presta ascolto a te stesso. Il più delle volte il corpo e la mente ti indicano quello che devi fare e, quindi, puoi imparare a vivere meglio con te stesso se dai retta alle tue esigenze. Magari hai solo bisogno di dormire di più quando sei stanco. Tuttavia, ascoltarsi vuol dire anche fidarsi delle proprie intuizioni e seguire l'istinto. Per esempio, se stai pensando continuamente di trasferirti per stare più vicino alla tua famiglia, forse è un'idea da non sottovalutare.^[27]

Non paragonarti agli altri. La vita spesso pone molte competizioni, ma è importante fissare dei paletti anziché mettersi sullo stesso piano degli altri.^[28] Renditi conto che nessuno è infallibile e che ogni persona ha i suoi punti di forza. Se vuoi migliorare qualche aspetto della tua vita, fallo per te stesso, senza preoccuparti di ciò che gli altri potrebbero fare o pensare.^[29]

• Per esempio, se intendi diventare più agile in uno sport, come la pallacanestro o il tennis, stabilisci un obiettivo partendo dall'idea che debba migliorarti personalmente invece di cercare di eguagliare o superare qualcun altro.

Trova un sostegno. Se pensi di avere problemi di autostima, non sei obbligato a gestirli da solo. Gli amici sinceri e la famiglia saranno lieti di farti sentire meglio trascorrendo del tempo con te e mettendo in risalto i tuoi pregi. Puoi anche trovare un gruppo di sostegno o uno psicologo con cui collaborare per trovare il modo di alimentare la tua autostima.^[30]