Come Aumentare il Collagene

Co-redatto da Adarsh Vijay Mudgil, MD

Il collagene è una proteina importante che compone epidermide e tessuti connettivi. Fra le altre funzioni, è responsabile di proprietà cutanee come forza ed elasticità. Per esempio, una delle cause da attribuire alla comparsa delle rughe è proprio la perdita di collagene. Sebbene la produzione diminuisca con il passare degli anni, esistono vari modi per aumentarlo. Per esempio, è possibile scegliere cibi che ne stimolino la generazione. I prodotti per la cura della pelle contenenti antiossidanti e ingredienti che promuovono la produzione di collagene possono essere altrettanto efficaci, anche se sono necessarie ulteriori ricerche. Infine, è possibile aumentarlo prendendo degli integratori.

Metodo 1

Metodo 1 di 3:

Aumentare il Collagene con l'Alimentazione

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Scegli nutrienti strategici. Dato che certi minerali e vitamine possono favorire la produzione di collagene, cerca di includerli in maniera equilibrata. Ecco alcuni nutrienti essenziali per stimolare la generazione di questa proteina ^{[1]
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Fonte di ricerca}:
- Amminoacidi, come quelli derivati da prodotti di origine animale quali carne, latte e uova;
- Prolina, ricavata da cibi come gelatina, fiocchi di latte e carne di manzo ^{[2]
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- Antocianidine, che si trovano in cibi come mais blu, melanzana e uva concord ^{[3]
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- Vitamina C, che si trova in cibi come agrumi, peperoni e pomodori;
- Rame, che si trova in cibi come ostriche, cavolo nero e funghi shiitake ^{[4]
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- Vitamina A, che si trova in cibi come patate dolci, carote e verdure a foglia scura ^{[5]
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Mangia più verdure crucifere: contengono zolfo, importante per la produzione di collagene. Prova a mangiare due o tre porzioni di verdure crucifere al giorno, fra cui cavolo nero, broccoli e cavolfiore ^{[6]
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Mangia legumi. Anche legumi come fagioli e lenticchie contengono zolfo. Consumane diverse porzioni alla settimana. Per esempio, prepara riso e fagioli a cena o uno stufato di lenticchie a pranzo. Mangiare questi cibi aiuta il corpo a ottimizzare la produzione di collagene ^{[7]
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Fonte attendibile
PubMed Central
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Mangia la soia. I prodotti a base di soia ricchi di isoflavoni possono aumentare la generazione di collagene, rendendo la pelle più bella ed elastica. Prova a mangiare cibi come tempeh, tofu, latte e formaggio di soia ^{[8]
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Fonte attendibile
PubMed Central
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Mangia più uova, un'ottima fonte di collagene che offre inoltre vari amminoacidi necessari per sostenere lo sviluppo e il mantenimento dei tessuti connettivi. Considerato che la cottura può intaccare la membrana del guscio, è preferibile prendere un integratore di collagene a base di uovo. In ogni caso, puoi assumerlo anche mangiando questo alimento ^{[9]
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Fonte di ricerca}.
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Bevi molta acqua. Se stai cercando di aumentare la produzione di collagene, è importante idratare la pelle e l'organismo allo scopo di favorirla. Cerca di bere almeno otto bicchieri d'acqua da 250 ml o circa due litri al giorno ^{[10]
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Fonte di ricerca}.
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Mangia tanti cibi ricchi di vitamina C, che svolge un ruolo importante nella produzione di collagene. Il modo più efficace per assumerne un'adeguata dose giornaliera è attraverso l'alimentazione. Mangia cibi come fragole e peperoni ^{[11]
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Fonte attendibile
MedlinePlus
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Metodo 2

Metodo 2 di 3:

Aumentare il Collagene con gli Integratori

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Prendi un integratore di collagene tutti i giorni per favorirne la produzione. Puoi optare per il collagene in compresse o in polvere (da mescolare con l'acqua o aggiungere a un frullato). Assicurati di essere costante per ottenere buoni risultati ^{[12]
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Fonte di ricerca}.
- Consulta il tuo medico prima di iniziare a prendere integratori di collagene.
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Considera un integratore di collagene a base di pesce. Questo tipologia di proteina può essere assorbita velocemente dal corpo. È per questo che si considera una delle migliori fonti di collagene per gli esseri umani. Cerca un integratore contenente anche vitamina C, che può favorire l'assorbimento ^{[13]
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Fonte di ricerca}.
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Prova un integratore di collagene a base di uova. Se sei vegetariano o preferisci non consumare integratori di origine animale, esamina questa alternativa. Gli integratori a base di uova vengono prodotti con la membrana del guscio e possono favorire la produzione di collagene ^{[14]
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Fonte di ricerca}.
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Prendi un integratore di collagene estratto dalla pelle, dalle ossa o dai muscoli di un bovino, possibilmente allevato al pascolo. Cerca di scegliere un prodotto biologico ^{[15]
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Fonte di ricerca}.
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Considera un integratore di vitamina C. Sebbene sia meglio assumerla mangiando cibi che ne siano ricchi, è possibile prendere anche un integratore. Scegline uno di origine naturale che contenga almeno 75 mg di vitamina C ^{[16]
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Fonte attendibile
MedlinePlus
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Metodo 3

Metodo 3 di 3:

Aumentare il Collagene con la Cura della Pelle

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Prova un massaggio facciale. Che sia professionale o eseguito comodamente in casa, un massaggio può aiutare a stimolare la produzione di collagene e migliorare la circolazione. Prova a massaggiare delicatamente il viso con i polpastrelli realizzando dei movimenti circolari verso l'alto. Parti dalla mandibola e procedi lentamente verso la fronte ^{[17]
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- Cerca di farlo una volta a settimana.
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Considera un trattamento topico a base di retinolo o vitamina A, che può favorire la produzione di collagene. Esistono creme e lozioni da banco, ma sono caratterizzate da una concentrazione inferiore di retinolo. Se vuoi provare un trattamento più concentrato, rivolgiti a un dermatologo ^{[18]
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Fonte attendibile
PubMed Central
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Applica una crema, una lozione o un siero antiossidante alla vitamina C. Questi prodotti possono favorire la generazione di collagene. Rivolgiti al tuo dermatologo per individuare quelli giusti per il tuo tipo di pelle e la sua consistenza. Puoi anche comprare prodotti da banco a base di vitamina C ^{[19]
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PubMed Central
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Prova dei prodotti per la cura della pelle a base di polipeptidi, che possono stimolare la sintesi del collagene a livello cutaneo. Applica un siero concentrato a base di polipeptidi prima di usare la crema idratante, oppure utilizza una crema idratante contenente polipeptidi ^{[20]
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Fonte attendibile
PubMed Central
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- Leggi la lista degli ingredienti di un prodotto per cercare polipeptidi che stimolino la produzione di collagene, come per esempio il matrixyl.
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Prova a esfoliare la pelle. Anche l'esfoliazione è efficace per favorire la produzione di collagene. Una volta alla settimana sostituisci il tuo solito detergente con un prodotto esfoliante. Puoi anche fare uno scrub corpo una volta alla settimana.
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Proteggi la pelle dagli agenti che la privano del collagene. Esistono varie sostanze e attività dannose da evitare a tutti i costi. Eccone alcune ^{[21]
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Fonte di ricerca}:
- Fumare: smetti qualora avessi questo vizio! È dannoso per il corpo in generale, non solo per la pelle;
- Esposizione al sole. Prima di uscire applica sempre la protezione solare. Anche indossare un cappello a tesa larga aiuta a proteggere la pelle del cuoio capelluto e del viso dai raggi UVA e UVB;
- Esposizione all'inquinamento. Evita di uscire nei giorni di smog intenso. Anche questo fattore può fare esaurire il collagene;
- Consumo eccessivo di zucchero. Limitane le quantità per evitare di impoverire la pelle ^{[22]
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  Fonte di ricerca}.
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