Come Fare un Massaggio alle Gambe

Co-redatto da Marty Morales

Massaggiare le gambe di una persona può essere un buon modo per alleviarle il dolore causato da fattori come l'iperaffaticamento. Per prima cosa dovrai aiutarla a trovare una posizione comoda, dopodiché potrai iniziare a massaggiarle le gambe a partire dai piedi e risalendo verso i fianchi. Se il dolore è intenso o dura a lungo, è meglio fare degli accertamenti medici perché a causarlo potrebbe essere una malattia non ancora diagnosticata.

Parte 1

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Stabilire le Basi

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Apprendi alcune conoscenze anatomiche elementari. È utile studiare un po' di anatomia prima di fare un massaggio. I muscoli delle cosce si suddividono in quattro gruppi di base che vanno dai fianchi alle ginocchia, nella parte frontale, laterale e posteriore delle gambe. Sapere dove sono localizzate le ossa è altrettanto utile, dato che è importante massaggiare i tessuti che le connettono ai muscoli.
- I tessuti connettivi intorno alle articolazioni, per esempio di fianchi, ginocchia, caviglie e piedi, possono essere tirati, manipolati o compressi.
- I tendini posteriori delle ginocchia e i polpacci sono notoriamente contratti e le persone che praticano la corsa abitualmente hanno problemi che riguardano l'area dell'esterno coscia, del muscolo tensore della fascia lata o della bandelletta ileotibiale.
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Impara come va applicata la pressione. Inizia il massaggio in maniera delicata e diminuisci la pressione in prossimità delle ossa e delle aree sensibili. Potrai aumentare l'intensità del massaggio a mano a mano che il flusso di sangue verso le gambe migliorerà. I palmi delle mani e le dita vanno mossi velocemente e con leggerezza oppure lentamente e con decisione, ma mai in modo rapido e risoluto allo stesso momento.^{[1]
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- Le parti del tuo corpo che usi per effettuare il massaggio influenzano il grado di pressione. Generalmente i gomiti generano lo schiacciamento maggiore, mentre i palmi e le dita delle mani creano una pressione più leggera.^{[2]
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- Il massaggio dei tessuti profondi può includere una compressione esercitata con la parte in rilievo alla base della mano, il pollice, le nocche, l'avambraccio, il pugno o con le due mani sovrapposte.
- I tipi di massaggio includono: sfioramento, impastamento, compressione, frizione, percussione, vibrazione e un'ampia gamma di movimenti.^{[3]
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Scegli gli oli (opzionale). Se vuoi, puoi utilizzare degli oli per massaggiare le gambe. Faranno scivolare più facilmente le mani sulla pelle e produrranno una sensazione di benessere e rilassamento nella persona che stai massaggiando. Per il massaggio alle gambe puoi usare l'olio di oliva, di avocado o di mandorle. Puoi utilizzare anche degli oli essenziali o profumati con fragranze come lavanda, eucalipto o tea tree, per una gradevole esperienza aromatica.^{[4]
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- Accertati che la persona che stai per massaggiare non sia allergica a uno degli oli che hai selezionato.
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Aiuta la persona a trovare una posizione comoda. Prima di iniziare, invita il destinatario del massaggio a mettersi comodo. Per massaggiare le gambe, generalmente è meglio che la persona sia sdraiata, per esempio su un letto, con le gambe dritte. Se la gamba che ha bisogno di essere massaggiata è solo una, chiedile di mettersi sul fianco opposto, in modo da poterla raggiungere più facilmente. Puoi anche usare dei cuscini per tenere le gambe leggermente sollevate.^{[5]
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Parla con la persona. Chiedile se vuole che adotti un'attenzione o una pressione maggiore in certe aree. Per esempio, se il dolore le affligge la coscia, potrebbe pregarti di concentrarti in modo specifico su quella parte della gamba. Soffermati e presta particolare attenzione ai punti dolenti.

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Parte 2

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Massaggiare Entrambe le Gambe

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Inizia dai piedi. Partire dal basso e massaggiare le gambe verso l'alto serve a promuovere la circolazione del sangue e di conseguenza permette di alleviare il dolore e le tensioni. Afferra il piede della persona tra i palmi delle mani, dopodiché metti un po' d'olio in un palmo e strofina vigorosamente il piede per alcuni minuti. Quando hai terminato, sfioralo più volte con delicatezza partendo dalle dita in direzione delle caviglie.^{[6]
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Massaggia l'esterno coscia e i polpacci con compressioni lunghe e delicate. Parti dal piede e muoviti verso la parte alta della gamba, lungo i polpacci e le cosce. Per massaggiare queste aree, tieni la mano morbidamente chiusa a pugno e strofina la gamba con movimenti lunghi e delicati. Fai scorrere la mano dal basso all'alto per favorire il ritorno del sangue verso il cuore e migliorare la circolazione.^{[7]
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Massaggia i polpacci. Sposta l'attenzione sulla metà inferiore della gamba. Fai scorrere le mani verso l'alto, partendo dalla caviglia e passando per la tibia per arrivare sotto al ginocchio. A questo punto sposta le mani dietro la gamba, nell'area del polpaccio, e falle scivolare verso il basso fino alle caviglie. Ripeti questi movimenti diverse volte, dopodiché muovi le mani in su e in giù applicando una pressione sui lati della gamba usando i pollici.^{[8]
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Termina con il massaggio delle cosce. Spostati nella parte superiore della gamba. Massaggia l'interno e l'esterno della coscia con le mani aperte per stimolare i numerosi muscoli presenti in quell'area. Applica una pressione moderata mentre usi il palmo per comprimere il centro della parte superiore della coscia e l'area dei glutei.^{[9]
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Parte 3

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Prendere delle Precauzioni di Sicurezza

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Esegui un massaggio molto leggero se le gambe sono gonfie. In presenza di gonfiore causato da un problema medico, è importante intervenire con delicatezza. Dialoga con la persona per accertarti che non senta dolore e applica la minore pressione possibile.^{[10]
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Non massaggiare l'interno coscia se la persona è incinta. Se vuoi fare un massaggio a una donna in stato di gravidanza, non trattare la zona dell'interno coscia. Si tratta di un'area ad alto rischio di coaguli e massaggiandola potrebbero smuoversi. Le conseguenze potrebbero essere molto gravi e anche fatali.^{[11]
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Consulta il tuo medico curante se il dolore alle gambe è cronico. Potrebbe essere provocato da un problema di salute, per esempio da una patologia cronica (come l'artrite) o da una lesione alla gamba.^{[12]
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Fonte di ricerca} Benché i massaggi possano alleviare temporaneamente il disturbo, se il dolore è frequente, è opportuno farsi visitare da un medico.

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