Come Mantenersi in Forma Quando si è Adolescenti

Spiega ai tuoi genitori che vuoi mantenerti in forma e in buona salute e chiedi aiuto. Puoi fare tutto da solo, ma un supporto extra da parte dei parenti e degli amici fa sempre comodo. Sorridi e sii positivo! Magari, potresti fare attività fisica con i tuoi amici o con la tua famiglia: così, sarà più facile e ti divertirai pure!

Segui una dieta sana e bilanciata, che includa un sacco di frutta e verdura. Bevi tanta acqua (circa due litri al giorno, per mantenerti idratato, soprattutto quando fai sport). Se possibile, evita gli zuccheri e i carboidrati raffinati che si trovano nel pane e nella pasta. I carboidrati complessi, contenuti, per esempio, nei cereali integrali e nei fagioli, sono una fonte migliore di energia. Modera l’assunzione dei grassi ma non eliminarli dalla tua alimentazione: il corpo ne ha bisogno.

Inizia una routine di esercizi e procedi gradualmente. Iscriviti in palestra e, se sei davvero determinato, assumi un Personal Trainer (anche se non è di certo economico!), che ti sottoporrà ad un test fisico e ti farà compilare un questionario, allo scopo di stilare l’allenamento che fa per te.

• Se sei ancora troppo piccolo per iscriverti in palestra, puoi sempre fare sport: tra calcio, tennis, pallacanestro e rollerblading, esistono tanti modi per stare in forma! Oppure, potresti cominciare a fare delle flessioni, annotando i tuoi progressi. Aggiungi alla routine i sit-up, i pull-up e i jumping jack. Vai a correre almeno tre volte alla settimana; magari, finirai con il partecipare ad una maratona.

Non fermarti dopo aver raggiunto i tuoi obiettivi. Devi continuare ad allenarti per mantenerti in forma, dunque crea delle abitudini salutari che ti accompagneranno per tutta la vita.

Muoviti! Cammina, balla, sii attivo. 30 minuti (tre sessioni da 10 minuti vanno altrettanto bene) di attività fisica per cinque giorni alla settimana ridurranno lo stress e il rischio di ammalarti e ti riempiranno di energia.

Se senti dolore, fermati. Fidati del tuo istinto. Nel caso in cui durante un certo movimento senta un dolore inusuale, che non sia il classico “bruciore” che deriva dall’attività fisica, fai una pausa e, magari, rivolgiti ad un medico.

Divertiti. Se ti alleni per sentirti più energico o più felice, sicuramente sarà un piacere farlo. Coloro che fanno sport solo per questioni estetiche sono più inclini a mollarlo.

Il supporto è importantissimo. Allenati con quell’amico che vuole smaltire i chili di troppo e ti sentirai più motivato a seguire il regime.

Tonificati. Per avere dei muscoli sexy, fai pesi per due o tre volte alla settimana.

Non esagerare. Riposati per due giorni alla settimana, affinché i tuoi muscoli possano ripararsi tra una sessione di forza e l’altra. Nei giorni di pausa, potresti seguire un allenamento cardio.

Riscaldati. Inizia sempre il workout con 5-10 minuti di attività aerobica leggera, così preverrai le lesioni e massimizzerai le calorie bruciate durante l’intero allenamento.

Se ti stai allenando e puoi chiacchierare con il tuo compagno di workout, ma non riesci a cantare, stai facendo esercizio ad un passo perfettamente moderato.

Fai stretching alla fine dell’allenamento.

Mescola le attività. Dopo qualche settimana, incrementa l’intensità, usa diversi pesi o provane di nuovi o cimentati con altre lezioni.

Incoraggia i tuoi amici ad andare in palestra con te: sarà molto più divertente allenarti!

Coccolati di tanto in tanto con una barretta di cioccolato, ma sempre con moderazione!

Non dimenticare che i workout dovrebbero divertirti, non essere una tortura!