Come Migliorare la Tua Vita Sessuale

Co-redatto da Trudi Griffin, LPC, MS

Il sesso è molto più di un semplice sfogo fisico: è un sistema per stabilire l’intimità con un’altra persona. Ma talvolta la vita di coppia è insidiata da distrazioni come il lavoro, lo studio o i figli. Indipendentemente dal tipo di distrazione, spesso è proprio il sesso a pagarne le spese in un rapporto. Non devi lasciare che gli impegni della vita quotidiana siano d’intralcio alla tua attività sessuale. Avere una vita sessuale sempre fresca ed eccitante è facile, se impari a dialogare con il tuo partner e insieme vi sforzate per rendere il vostro rapporto più piccante e divertente tra le lenzuola (e altrove).

Metodo 1

Metodo 1 di 3:

Rendere il Rapporto Più Piccante

1
Esplora il tuo corpo. Per sentirti a tuo agio ed essere in perfetta sintonia con il tuo partner, devi prima sentirti sicura e raggiungere l’intimità con te stessa. Ciò comporta la conoscenza del tuo corpo e delle tue sensazioni.^{[1]
X
Fonte di ricerca} Non soffocare le tue sensazioni e non esitare a manifestarle. Scopri come ti piace essere toccata, che cosa ti eccita e come il tuo corpo reagisce a stimoli differenti. Potresti esplorare il tuo corpo anche insieme al tuo partner.
- L’uso del vibratore può aiutare una donna a capire le proprie risposte alla stimolazione sessuale e a mostrare al proprio partner ciò che le piace.^{[2]
  X
  Fonte attendibile
  HelpGuide
  Vai alla fonte}
2
Prima di fare sesso, rilassati. Usa alcune tecniche di rilassamento prima di avere rapporti con il tuo partner; contribuirà a distogliere l’attenzione dalla prestazione. Sforzati di goderti ogni istante. Respira profondamente e rilassa consapevolmente i muscoli contratti.^{[3]
X
Fonte attendibile
HelpGuide
Vai alla fonte}
- Rilassati insieme al suo partner. Respirate profondamente e ritrovate uno stato di rilassamento fisico ed emotivo.
- Se soffri di ansia da prestazione, leggi l’articolo Come Affrontare l'Ansia da Prestazione Sessuale.
3
Concentrati sui preliminari. Talvolta il sesso pare conformarsi a un copione, come se ti stessi spostando velocemente dal punto A al punto B a quello C. Rallenta e concentrati sulla sensualità, prima di immergerti nel rapporto sessuale. I preliminari hanno lo scopo di far eccitare entrambi i partner allo stesso modo.^{[4]
X
Fonte di ricerca}
- Scambiatevi dei massaggi prima di fare sesso e dedicate molto tempo all’esplorazione dei vostri corpi prima di andare oltre. Rendi la parte del massaggio erotico quanto più lunga e sensuale possibile. Metti come sottofondo una musica romantica e goditi la serata. Procedi con calma.
- Concentrati sul dare sensazioni piacevoli al tuo partner e dedicati anima e corpo alla sua eccitazione. Successivamente, goditi il divertimento quando le tue attenzioni saranno ricambiate.
- Molte donne traggono maggiori benefici dalla stimolazione del clitoride durante i preliminari.^{[5]
  X
  Fonte di ricerca}
4
Procedi con calma. Non vivere il sesso come se fosse un dovere. Non avere fretta e goditi ogni aspetto della sessualità. Sperimenta il piacere di essere toccata, e tocca anche tu il tuo partner. Abbandonati a questa piacevole sensazione. Procedi con semplici carezze e sfioramenti prima di toccare le zone erogene. Goditi le sensazioni del corpo del tuo partner e fai le cose con calma.^{[6]
X
Fonte di ricerca}
- Pratica la focalizzazione sensoriale. Questo esercizio aiuta a costruire un rapporto di fiducia e intimità attraverso una procedura durante la quale i partner interagiscono gradualmente accarezzandosi a turno in un determinato lasso di tempo (20-40 minuti), e contribuisce a ridurre l’ansia da prestazione. In un primo momento accarezza il busto, le braccia e le gambe. Dopo, aumenta gli stimoli sessuali toccando il petto, i capezzoli e l’inguine, senza toccare i genitali. Alla fine passa alla zona dei genitali toccandoli o stimolandoli leggermente. Dopo potete decidere di avere rapporti completi.^{[7]
  X
  Fonte di ricerca}
5
Sii spontanea. Uno degli errori più comuni che rendono la vita sessuale insignificante è la routine. Forse fate sesso soltanto la mattina o in giorni particolari quando stacchi dal lavoro, dallo studio o non sei impegnata con i bambini. Rendi il rapporto più piccante facendo sesso in orari inaspettati, in modi imprevedibili o in luoghi insoliti. Inoltre non esitare a masturbarti; la masturbazione potrebbe essere un atto naturale, in un rapporto di coppia.^{[8]
X
Fonte di ricerca}
6
Lasciati andare alle tue fantasie sessuali. Se introdurre giocattoli e costumi in camera da letto sembra eccitante e divertente per entrambi, fate pure. Sii stravagante quanto vuoi. Finché la vostra relazione è basata sull’onestà e sul dialogo, non esiste un modo sbagliato di fare sesso.^{[9]
X
Fonte attendibile
HelpGuide
Vai alla fonte}
- Aggiungi un pizzico di fantasia con i giochi di ruolo. Entrambi potreste travestirvi e chiamarvi con nomi differenti.
- Bendare gli occhi è un sistema semplice per acuire gli altri sensi e rendere il sesso elettrizzante. Se te la senti, opta per la deprivazione sensoriale.
- Alcune coppie che stanno insieme da parecchio tempo amano rivivere le prime fasi del loro rapporto, quando non ne avevano mai abbastanza l’uno dell’altra. Programmate di incontrarvi in un bar che eravate soliti frequentare e fingete di non conoscervi. Ripercorrete tutti i passaggi del vostro primo appuntamento al buio e immaginate di non conoscere le preferenze sessuali del vostro partner. Partite da lì.

Metodo 2

Metodo 2 di 3:

Parlare con il Tuo Partner

1
Comunica al tuo partner ciò che ti piace. Il sistema più sicuro, intelligente e veloce per migliorare la tua vita sessuale è quello di dialogare apertamente con il tuo partner. Lascia che sappia le cose che ti fanno eccitare e quelle che ti infastidiscono. Confidagli i tuoi tabù e i tuoi desideri. Digli tutto ciò che dovrebbe sapere per rendere la tua vita sessuale il più piacevole possibile.^{[10]
X
Fonte attendibile
HelpGuide
Vai alla fonte}
- Non concentrarti sulle sue mancanze, bensì sui tuoi desideri. Usa affermazioni in prima persona, come “Mi piace quando mi tocchi in questo modo” o “Preferirei aspettare per questo”.^{[11]
  X
  Fonte attendibile
  HelpGuide
  Vai alla fonte}
- Se affrontare l’argomento del sesso con il tuo partner ti risulta difficile o imbarazzante, mettete per iscritto i vostri pensieri senza alcuna inibizione e condividete ciò che avete scritto o spegnete le luci e parlate al buio.
- Il dialogo aiuta a costruire la fiducia e l’intimità. Mentre potrebbe sembrare più eccitante andare subito al sodo, dialogare durante le prime fasi del vostro rapporto vi aiuterà a evitare l’imbarazzo e a stabilire la fiducia necessaria per una vita sessuale sana.
- Non fare niente per cui non ti senti pronta. Parlane prima.
2
Sii precisa. Quando parliamo di sesso spesso non ci sentiamo a nostro agio e tendiamo a essere meno precisi del dovuto. Cerca di essere quanto più inequivocabile possibile affinché il tuo partner non debba sforzarsi per decifrare i tuoi messaggi.^{[12]
X
Fonte attendibile
HelpGuide
Vai alla fonte}
- Anziché dire “Preferirei fare più sesso” o “Magari facessimo sesso in maniera diversa”, comunica al tuo partner che ti piace stare con lui e che desideri impegnarti per stabilire una maggiore intimità. Successivamente, parla delle cose specifiche che ti piacerebbe fare insieme a lui o quelle che vorresti cambiare.
- Non fingere. La finzione compromette la fiducia e l’intimità del rapporto. Al contrario, condividi i tuoi desideri e sii sincera su ciò che non funziona.^{[13]
  X
  Fonte di ricerca}
3
Sii onesta sui cambiamenti del tuo corpo. Sia gli uomini che le donne sono soggetti a cambiamenti fisici che potrebbero avere ripercussioni sulla vita sessuale.^{[14]
X
Fonte attendibile
HelpGuide
Vai alla fonte}
- Se la menopausa influisce sulla tua libido, condividi il tuo problema, onde evitare che il tuo partner pensi che tu abbia perso ogni interesse nei suoi confronti.
- In caso di disfunzione erettile, parlane con il partner o con il medico curante. Questo disturbo spesso è facilmente curabile e non c’è niente di cui vergognarsi.^{[15]
  X
  Fonte attendibile
  Mayo Clinic
  Vai alla fonte}
4
Dedicatevi ad attività piacevoli per entrambi. Forse ignori di avere una libido maggiore rispetto al tuo partner, ma non ti impegni abbastanza per rendere il sesso più eccitante. Parla di ciò che ciascuno di voi gradisce riguardo a ciò che fa l’altro; dopo metti in chiaro le cose nuove o diverse che vorresti introdurre. Lo scopo è quello di assicurare l’appagamento di entrambi i partner in un piacere reciproco.^{[16]
X
Fonte di ricerca}
- Affronta questa discussione evitando di formulare giudizi e non avere paura di vergognarti; non temere di parlare della tua sessualità con il tuo partner.
5
Condividete le vostre fantasie. Parlate delle cose su cui fantasticate e di quelle che ti fanno eccitare. Se ti creano imbarazzo, mettile per iscritto e discutine con il tuo partner. Se nei vostri discorsi salta fuori un determinato argomento, mentre leggete una rivista o guardante la televisione, chiedigli: “Che cosa ne pensi?”. Sii onesta e aperta con il tuo partner. Condividere le vostre fantasie potrebbe apportare una sferzata di energia alla vostra vita sessuale.^{[17]
X
Fonte attendibile
HelpGuide
Vai alla fonte}
- Il cervello è l’organo sessuale più potente. Confidare le proprie fantasie erotiche non significa necessariamente metterle in pratica nella realtà, ma in un rapporto basato sulla fiducia e sulla sincerità, può aprire le porte per esplorare la tua sessualità e rendere la tua vita sessuale fresca, spontanea e divertente.
6
Instaura un legame profondo con il tuo partner. Prima dell’intesa sessuale, cerca di stabilire un legame in modi diversi. Questi possono variare da coppia a coppia, pertanto è importante stabilire un legame in maniera significativa come coppia. Trova i vari sistemi per entrare in sintonia e dedicati a queste interazioni prima di fare sesso. L’intimità comporta un legame mentale, esperienziale ed emotivo, quindi devi basare il tuo rapporto sul senso dell’intimità e sulla fiducia.
- Stabilisci un legame emotivo attraverso un dialogo che viene dal cuore, condividendo le tue emozioni e praticando l’empatia.
- Stabilisci un legame intellettivo affrontando un argomento che sta a cuore a entrambi.
- Stabilisci un legame fisico mettendovi seduti l’uno di fronte all’altra e guardandovi negli occhi. Probabilmente ti sembrerà stupido e potresti avvertire un senso di vulnerabilità, ma continua a farlo e mantieni questa intimità finché non ti sentirai pronta ad andare avanti.

Metodo 3

Metodo 3 di 3:

Trovare il Tempo per l’Intimità

1
Ritagliati il tempo per dedicarti al sesso. Potresti pensare che programmare il sesso non sia romantico o che riesca meglio quando è spontaneo, ma fai un tentativo. Se sei sempre "troppo impegnata", questo è il sistema ideale per dare spazio alle tue priorità.^{[18]
X
Fonte di ricerca}
- Pianifica un giorno a settimana per dedicarti al sesso con il tuo partner. Nel corso della giornata fai crescere l’eccitazione e la suspense. Fai in modo che il sesso sia qualcosa che tu e il tuo partner attendete con ansia.
2
Fate una vacanza insieme. Perfino un breve weekend lontano da casa può alleviare il peso della routine quotidiana. Talvolta tra lavoro, studio, figli e impegni vari il sesso assume un ruolo secondario all'interno della coppia.^{[19]
X
Fonte di ricerca} Abbandona la routine eliminando le distrazioni e concentrandoti esclusivamente sul tuo partner e sul vostro rapporto.
- Se è necessario, trova una baby sitter (o un pet sitter) e concediti una breve vacanza, senza eccessive pretese, come un campeggio tra i boschi o un soggiorno in un piccolo hotel in fondo alla strada.
- Il tuo budget non ti permette di viaggiare? Fai una vacanza a casa staccando il computer e i cellulari, spegnendo la TV e dedicandoti al tuo partner.
3
Crea un’atmosfera rilassante. Accendi alcune candele, acquista delle lenzuola di seta e rendi la stanza da letto un santuario per voi due. Crea delle associazioni positive e sbarazzati di qualsiasi cosa che non sia stimolante: roba da lavare, scartoffie del lavoro e giocattoli dei bambini.^{[20]
X
Fonte di ricerca}
4
Prendi l’iniziativa con il tuo partner. Se sei stata sempre passiva durante i vostri rapporti sessuali, assumi il controllo della situazione. Se ti sembra di aver preso sempre l’iniziativa, parlane con il tuo partner e digli che non vuoi che il sesso diventi un peso nel vostro rapporto. Assicurati di mettere le carte in tavola e che entrambi siate soddisfatti di come progrediscono le cose.^{[21]
X
Fonte di ricerca}
5
Pratica l’intimità emotiva oltre che quella fisica. La tua vita sessuale va oltre ciò che accade tra le lenzuola. Se non siete in sintonia emotivamente, e non passate del tempo insieme per comprendervi a vicenda, la sfera sessuale e il vostro rapporto ne risentiranno. Dovete dialogare e trascorrere del tempo insieme, prendendovi cura di ogni aspetto del vostro rapporto.
- Non esitare a condividere con il tuo partner le speranze, le paure, i sogni e i desideri. Sperimenta una sensazione di vulnerabilità confidandoti e facendoti accettare dal tuo partner.
6
Consulta un counselor. Se la tua paura dell’intimità o l’ansia condizionano il vostro rapporto, valuta la possibilità di rivolgerti a uno psicoterapeuta, che possa aiutarti a trovare l’intimità con il tuo partner, a superare le tue ansie e a comunicare più efficacemente. Puoi sottoporti a delle sedute di coppia, individuali o ad entrambe.^{[22]
X
Fonte di ricerca}
- Uno psicoterapeuta può aiutarti a superare i problemi che possono interferire con l’intimità, come abusi sessuali passati, problemi emotivi e può contribuire a stimolare un approccio sicuro e positivo nei confronti della sessualità.
- Per ulteriori informazioni, svolgi delle ricerche online.

Consigli

Non permettere che le storie della vita sessuale degli altri interferiscano con la tua.
Sappi che il sesso non si riduce soltanto all’orgasmo.
Se stai valutando la possibilità di utilizzare dei prodotti che stimolano la libido, come pillole, creme e spray, informati sulla loro sicurezza ed efficacia.
Ricorda che il sesso non serve solo a soddisfare le esigenze sessuali del tuo partner. Non praticare il sesso perché lo consideri un dovere: deve appagare entrambi.

Avvertenze

La pornografia non è un manuale su ciò che le donne vogliono quando fanno sesso. Assicurati di chiedere alla tua partner ciò che le piace o non le piace.