Come Ottimizzare la Fertilità Dopo i 30 Anni

Superata la soglia dei 30 anni, molte donne cominciano ad avere dubbi e incertezze in merito alla propria fertilità. Nonostante inizi ad andare in declino fra i 30 e i 40 anni, bisogna pur sempre ricordare che ogni corpo è differente e che dopo i 30 entrano in gioco numerosi fattori. Adottare uno stile di vita salutare, seguire una dieta sana e prendere integratori sono tutte strategie efficaci per ottimizzare la propria capacità di riproduzione. Inoltre occorre anche tenere sotto controllo l'ovulazione e avere una vita sessuale attiva per aumentare le probabilità di concepire. Nel caso in cui tu abbia problemi di fertilità per questioni di salute o genetiche, rivolgiti a uno specialista per saperne di più sul da farsi.

Metodo 1

Metodo 1 di 4:

Seguire una Dieta e uno Stile di Vita Salutare

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Segui un'alimentazione bilanciata per mantenere il peso forma. Essere in sovrappeso o sottopeso può incidere negativamente sulla propria capacità di riproduzione. Le oscillazioni di peso possono infatti rendere il ciclo irregolare e ridurre le probabilità di rimanere incinta. Segui un'alimentazione ricca di proteine salutari, come pollo, pesce, tofu e legumi, ma anche frutta fresca, verdure e cereali integrali ^{[1]
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Fonte attendibile
National Health Service (UK)
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- Evita i cibi ricchi di grassi trans, aromi artificiali e zuccheri raffinati.
2
Mangia regolarmente salmone e uova per fare il pieno di acidi grassi omega-3. Cerca di mangiare salmone 1-2 volte alla settimana e preferisci le uova fortificate con DHA, un acido grasso. Consumare più omega-3 aiuta a ottimizzare la fertilità, ma anche a godere di una buona salute in generale ^{[2]
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Non esagerare con l'alcol. Riduci il consumo di alcolici, evitando di bere più di 1 o 2 drink alla settimana. In questo modo potrai mantenere un'elevata capacità di riproduzione ^{[3]
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Fonte attendibile
National Health Service (UK)
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- Anche il tuo partner dovrebbe ridurre il consumo di alcol. Non bisogna infatti superare le 14 unità alcoliche alla settimana, da distribuire nell'arco di almeno 3 giorni. Esagerare può compromettere la qualità dello sperma.
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Evita di fumare e di stare a contatto con fumatori. Il fumo nuoce alla salute e alla fertilità. Se fumi, cerca di smettere o di farlo meno spesso. Evita i luoghi impregnati di fumo, come case o macchine di fumatori accaniti ^{[4]
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Fonte attendibile
National Health Service (UK)
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- Inoltre, considera che il seme dei fumatori o degli uomini che si espongono al fumo passivo può indebolirsi.
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Fai regolarmente attività fisica. Tenersi in forma e in buona salute facendo regolarmente sport aiuta a ottimizzare la fertilità. Cerca di fare un'attività cardiovascolare, come correre, nuotare o andare in bicicletta, varie volte alla settimana. Iscriviti a un corso in palestra o allenati in casa almeno 3 volte alla settimana ^{[5]
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Fonte attendibile
National Health Service (UK)
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Fai yoga o esercizi di respirazione per combattere lo stress. È stato dimostrato che i picchi di stress incidono negativamente sulla fertilità dai 30 anni in su. Cerca di mantenerti calma e rilassata facendo regolarmente yoga in casa o in un centro. Esegui degli esercizi di respirazione in casa al mattino prima di iniziare la giornata o la sera prima di andare a letto, in modo da sentirti calma e centrata ^{[6]
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Metodo 2

Metodo 2 di 4:

Prendere Integratori

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Assumi degli integratori di acido folico per migliorare l'ovulazione. Cerca integratori di acido folico in farmacia o su internet. Assicurati che contengano prevalentemente folacina, senza additivi o conservanti. Segui le istruzioni di dosaggio riportate sull'etichetta e non superare le dosi raccomandate ^{[7]
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- Anche il tuo partner dovrebbe assumere integratori di acido folico per avere uno sperma sano e di buona qualità.
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Consuma olio di pesce e integratori di magnesio per ottimizzare la fertilità. L'olio di pesce contiene acidi grassi omega-3, ottimi per godere di una buona salute riproduttiva. Il magnesio aiuta anche a mantenere in buona salute le tube di Falloppio e aumenta le probabilità di concepire. Cerca degli integratori in farmacia o su internet ^{[8]
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- Controlla l'etichetta per assicurarti che gli integratori contengano prevalentemente minerali, senza conservanti o additivi.
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Chiedi al tuo ginecologo se ti consiglia di prendere delle vitamine prenatali per rimanere incinta. Assumere vitamine prenatali a basso dosaggio aiuta a preparare il corpo per la gravidanza e a ottimizzare la fertilità. Questo prodotto è reperibile in farmacia o su internet ^{[9]
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Metodo 3

Metodo 3 di 4:

Avere un Ciclo Mestruale e una Vita Sessuale Regolare

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Segui l'andamento del tuo ciclo mestruale per confermare se è regolare. Avere un ciclo puntuale è un buon segno, in quanto è indicativo di un'elevata fertilità. La maggior parte dei cicli che hanno una durata compresa fra i 21 e i 35 giorni sono regolari. In questo caso l'ovulazione avviene fra il sesto e il quattordicesimo giorno. Annota i giorni dell'ovulazione su un calendario o usa un'applicazione per smartphone, in modo da assicurarti di avere mestruazioni regolari mese dopo mese ^{[10]
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- Rivolgiti al tuo ginecologo qualora avessi un ciclo irregolare o che dura più di 35 giorni. In questi casi è possibile che tu stia ovulando di meno e che debba sottoporti a un test di fertilità.
2
Smetti di assumere la pillola una volta che avrai preso la decisione di rimanere incinta. Continua a prendere la pillola anticoncezionale fino a quando non avrai intenzione di provare a concepire. A quel punto potrai interromperne l'assunzione, ma sempre con la supervisione del tuo ginecologo. Prima di provare a concepire occorre aspettare per diversi mesi affinché l'organismo si liberi completamente degli effetti dalla pillola.
- Prendi regolarmente la pillola qualora non volessi rimanere immediatamente incinta ma desiderassi ottimizzare la fertilità per provare a concepire in futuro. Questo tipo di anticoncezionale aiuta a mantenere il ciclo regolare. Prendi la pillola alla stessa ora tutti i giorni e cerca di non saltarne nessuno, in modo da evitare di stravolgere il ciclo.
3
Cerca di avere rapporti sessuali almeno una volta alla settimana per mantenere il ciclo regolare. Fare sesso regolarmente (almeno una volta alla settimana) aiuta ad avere un ciclo puntuale e garantisce una corretta ovulazione. Una vita sessuale salutare consente di produrre più estrogeni, ottimizzando la capacità di riproduzione ^{[11]
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- Cerca di fare sesso una volta alla settimana o almeno 3 volte al mese per mantenere un'elevata fertilità. Quando ti sentirai pronta per concepire, questo ti aiuterà ad avere meno difficoltà.
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Usa lubrificanti non spermicidi. Quando hai rapporti sessuali, assicurati di utilizzare lubrificanti naturali come olio di canola, di arachidi, vegetale, minerale o per bambini. Questi tipi di oli consentono agli spermatozoi di fecondare l'ovulo con maggiore facilità durante il rapporto. Puoi anche comprare lubrificanti da banco non spermicidi in farmacia o su internet ^{[12]
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- Evita lubrificanti come saliva e olio d'oliva, ma anche i lubrificanti spermicidi che si trovano in commercio, in quanto possono indebolire gli spermatozoi.
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Evita di fare lavande vaginali. Fare lavande vaginali significa usare salviette profumate o detergenti per pulire la vagina. Questa pratica può in realtà sconvolgere la flora batterica vaginale, che serve a proteggere le parti intime, esponendoti al rischio di contrarre un'infezione. Certe infezioni batteriche vaginali possono causare problemi di fertilità ^{[13]
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Metodo 4

Metodo 4 di 4:

Parlare con un Ginecologo

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Vai dal tuo ginecologo in caso di infertilità ereditaria. L'infertilità può essere dovuta a numerosi fattori, fra cui la genetica. Discuti di questa eventualità con il tuo medico e sottoponiti a dei test mirati per determinare se hai problemi. Affrontarli in tempo può aiutarti ad aumentare le probabilità di concepire ^{[14]
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Fonte attendibile
PubMed Central
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Rivolgiti al tuo ginecologo se fai regolarmente sesso non protetto senza però rimanere incinta. Quando smetti di prendere la pillola e non usi alcun metodo contraccettivo, le probabilità di concepire aumentano sostanzialmente. Sottoponiti a un test di fertilità qualora non riuscissi a rimanere incinta pur avendo rapporti sessuali regolari, in quanto è possibile che ciò sia dovuto a un problema di fertilità ^{[15]
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Chiedi al tuo ginecologo se è possibile congelare gli ovuli. Congelare gli ovuli dopo i 30 anni può consentirti di rimanere incinta in futuro per mezzo delle tecnologie di riproduzione assistita. Gli ovuli congelati verranno conservati in una banca e potrai accedervi quando o se prenderai la decisione di concepire. Il tuo medico può consigliarti una banca di ovuli dove eseguire la procedura in tutta sicurezza ^{[16]
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- Tieni a mente che congelare gli ovuli non garantisce il concepimento, ma può aumentare le probabilità di rimanere incinta più in là con gli anni.
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Consigli

Dai 30 anni in su è importante dedicare maggiori cure alla propria riserva ovarica, ovvero il numero di ovociti rimanenti, quindi le probabilità di produrre follicoli ovarici e concepire.