Come Prevenire la Depressione

Concentrati per mantenere un atteggiamento positivo. Gran parte della vita è una profezia che si auto-avvera. Se pensi che stai per fallire, probabilmente accadrà. Per evitare di creare una spirale negativa, impegnati a pensare positivamente. Questo ti farà vivere giorno per giorno in maniera infinitamente più semplice.^[11]

• Se ti accorgi di avere pensieri negativi, interrompili subito. Di' a te stesso: "Ci penserò domani." E sai che cosa succederà? L'indomani ti sarai dimenticato di che cosa stavi pensando.

Non sentirti in colpa. Farti carico di tutto e pensare che tutto quello che va male è colpa tua, è un biglietto di sola andata per la depressione.^[12] Renditi conto invece che il mondo è incredibilmente grande, ci sono un'infinità di fattori che interagiscono tra loro e tu sei solo uno di questi. Impara ad accettare che non puoi controllare tutto e concentrati solo su quello che puoi davvero cambiare.

• Essere depresso ha che fare con qualcosa che si inceppa nel cervello, sul quale non puoi in alcun modo intervenire. L'unica cosa di cui hai il controllo è sapere chi sei e come ti senti. Non sei da biasimare per altre cose!

Fai del volontariato. Ti permette di distrarti e contemporaneamente di aiutare gli altri rimanendo occupato; in questo modo la mente mantiene un approccio positivo e ti senti bene con te stesso e col mondo intorno a te. Il volontariato ti aiuta a coltivare un atteggiamento positivo e a migliorare il mondo. Tutti ne traggono beneficio.^[13]

• Non sai da dove iniziare? Prova a informarti in un ospedale della zona, nella chiesa, a scuola o all'asilo. Puoi anche dare un aiuto nelle mense per i poveri, nei rifugi per senzatetto, nei canili e nelle case affido per bambini.

Impegnati nelle cose che ti appassionano per trovare uno sbocco e per coltivare la tua autostima. Riempire il tuo tempo con cose che ti piacciono e che sai fare bene è davvero l'unico modo in cui dovresti trascorrere la giornata. Non solo ti aiuta a cacciare la sofferenza, ma ti sentirai bene con te stesso, oltre al fatto che avrai imparato un mestiere.

• Non ti viene in mente alcuna attività? Ottimo! Questo è il motivo perfetto per seguire quell'hobby che hai sempre desiderato, ma "non ha mai avuto il tempo di coltivare." Quindi, che si tratti di suonare il pianoforte, dipingere, tirare con l'arco o saldare i metalli, fallo. Sei l'unica persona che può decidere in questo senso.

Gestisci lo stress con attività come lo yoga, l'agopuntura, la meditazione o persino i videogiochi. Nel mondo di oggi è fin troppo facile stressarsi. È importante per tutti, non solo per coloro che corrono il rischio di depressione, assumere delle abitudini per allontanare lo stress. Per ridurre i livelli di stress, valuta di seguire un corso di yoga, pilates, fai meditazione, agopuntura, ipnosi, rivolgiti a uno psicoterapeuta o semplicemente trascorri regolarmente del tempo con i tuoi amici.

• Non vuoi fare yoga o agopuntura? Nessun problema. Attività come la lettura, il lavoro a maglia, cucinare e dei videogiochi vanno altrettanto bene finché li trovi rilassanti e non stressanti!
• Cerca di dedicare almeno 15 minuti di "tempo per te" ogni giorno, anche se si tratta solo di stare seduto sulla tua sedia da ufficio e isolarti dal mondo. Rilassarsi non vuol dire essere pigro, è fare in modo di stare il meglio possibile.

Pensa ogni giorno per cosa sei grato. "Pensare positivo" è molto più facile a dirsi che a farsi. Se non ti "eserciti" regolarmente, è piuttosto difficile mantenerlo. Per facilitarti in questo approccio, pensa ogni giorno a 3 cose di cui sei grato. Prenditi questo impegno ogni mattina quando ti alzi e fallo automaticamente. Questo manterrà la tua mente in uno spirito positivo che sarà incoraggiante per tutto il giorno.

• Oltre a pensarle, annotale. In questo modo puoi scorrere le pagine del tuo diario e rivedere tutte le cose meravigliose che hai ottenuto. Quando un giorno ti svegli e senti che ti è difficile affrontare la giornata, rileggi il tuo diario per ritrovare la fiducia e la forza.

Informati sulla "talk therapy". La terapia cognitivo comportamentale si è dimostrata utile per tutti - abbiamo tutti dei problemi e quelli che abbiamo bisogno di sfogare richiedono di essere ascoltati da un orecchio esperto. Rivolgersi a uno psicoterapeuta non è più uno stigma - si tratta semplicemente di essere proattivi per la propria salute mentale. Non significa essere pazzi; vuol dire semplicemente essere consapevoli del proprio stato mentale e mostrare la volontà di migliorarsi.^[14]

• Questa terapia si basa sul condividere i propri pensieri con uno psicologo che ti guiderà attraverso quelle che sono le soluzioni possibili. Per molti, pensare positivo e riaddestrare il cervello a sviluppare nuovi pattern di pensiero sono il punto focale di questo tipo di supporto.
• Se non sei interessato nella terapia (perché non te lo puoi permettere o per i troppi impegni, eccetera), assicurati di avere un amico o due su cui poter contare nei momenti peggiori. Avere una spalla su cui appoggiarsi quando ne hai bisogno ha un valore immenso. Assicurati però di fare altrettanto con loro.

Unisciti a un gruppo di sostegno. Se hai lottato contro la depressione in passato, sai quanto può essere desolante ogni minuto. Partecipare a un gruppo di supporto non solo ti permette di tenere sotto controllo quei momenti, ma ti aiuta a trovare altre persone che sanno quello che stai vivendo e, meglio ancora, sono in grado di aiutarti - e anche tu sarai in grado di aiutare loro.^[15]

• Per trovare un gruppo nella tua zona, rivolgiti al medico, psicologo, alla chiesa o anche ai tuoi amici. La depressione è un problema comune e quasi tutti conoscono qualche struttura che se ne occupa, se non se ne occupano loro stessi.

Tieniti vicini coloro che ti amano. Senza amici e famiglia, tutti noi probabilmente tendiamo ad avvilirci e diventiamo inclini alla depressione. Puoi iscriverti a un social network a cui appoggiarti per sentirti più sicuro e felice. Seguilo e partecipa quando ne hai bisogno e quando gli altri hanno bisogno di te.

• Anche se non hai voglia di vedere le altre persone, cerca comunque di non isolarti. Questi sono i momenti in cui è più importante. Quando ti senti triste e depresso, non riesci a capire che la presenza di altri esseri umani è in grado di toglierti dallo stato d'animo solitario che stai vivendo, resti chiuso in te stesso e non ti accorgi che invece gli altri possono aiutarti a stare meglio.

Trova sempre del tempo per divertirti. Il mondo è sempre più frenetico e “grigio”. Gli studenti devono studiare di più per avere successo, i lavoratori devono lavorare di più per fare carriera e la posta in gioco è sempre più alta. È facile farsi trascinare dalla quotidianità a scuola o al lavoro, pensando che "dobbiamo" o "dovremmo", ma è incredibilmente lontano dalla vita "vera". Abbiamo tutti bisogno di tempo da trascorrere allegramente, mentre la vita ci deprime ancora prima che ce ne rendiamo conto.

• Impegnati per trascorrere una serata o due fuori per il tuo benessere. Esci con i tuoi amici e familiari. Questo rafforzerà i legami con chi ti circonda e ti aiuterà a sentirti felice e sicuro.

Non prendere troppi impegni. Sembra che tutti al giorno d'oggi stiano facendo una sorta di gioco di equilibrio, ma la maggior parte delle volte è a loro danno. Invece di coinvolgerti in mille iniziative e non sapere più come gestirle, limita gli impegni. Impara a dire di no quando è necessario. Investire il tuo tempo in solo un paio di cose si rivelerà molto più proficuo, ti farà sentire produttivo e potrai vivere senza affanno.

• È bene saper dire di no, a volte, anche ai favori che ti chiedono i tuoi amici. Non puoi essere di tre posti contemporaneamente e gestire i problemi di tre persone. Se vedi che non riesci a seguire troppe cose, ascolta te stesso e rilassati. È il tuo corpo che te lo chiede.

Conosci i tuoi punti deboli. Ognuno attraversa momenti di sbalzi d'umore. Se capisci quando stai per vivere un momento di cattivo umore o ti senti vulnerabile, puoi contrastarlo. Per qualcuno è un fatto ormonale. Per altri, si tratta di un vecchio anniversario, un compleanno o una morte. Accetta di sentirti vulnerabile in questi momenti e circondati di persone care, fai dei progetti e mantieni la mente lontana da questi pensieri finché superi questa fase.

• Essere consapevole della tua situazione è la cosa migliore che puoi fare per te stesso. Sapere come ti senti quando vivi questi momenti negativi ti renderà più facile gestire alcune emozioni e affrontarle meglio. Sarà più facile parlarne con gli altri, dare un senso alla sofferenza e sarà quindi più facile anche cacciarla.

Se sei preoccupato per una ricaduta, non smettere di prendere i farmaci. Se ti sono stati prescritti dei farmaci per un episodio di depressione in passato, non smettere di prenderli quando ti senti meglio. In realtà, dovresti continuare ad assumerli fino a 6 mesi dopo, per mantenere la stessa routine del corpo.

• Parla con il tuo medico in merito a questo aspetto. Molte persone sono ansiose di ridurre i farmaci ma ogni corpo reagisce in modo diverso. Consultati con il medico su cosa è più adatto per te e segui il suo consiglio.