Come Prevenire le Vene Varicose durante la Gravidanza

La gestazione è accompagnata da diversi sintomi. Le vene varicose, ovvero vene ingrossate visibili sotto la superficie cutanea, sono uno di questi, ma ridurle è piuttosto facile. Dal momento che vengono causate dall'aumento del volume di sangue, è importante prevenire il gonfiore e abbassare la pressione. Per evitare il disturbo è possibile migliorare la circolazione e mangiare cibi specifici per combattere la dilatazione delle vene.

Metodo 1

Metodo 1 di 2:

Cambiare Stile di Vita

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Fai regolarmente attività fisica. Le vene varicose tendono a manifestarsi nelle ultime fasi della gestazione, momento in cui il peso del bambino preme sulla pelvi. Per favorire la circolazione e minimizzare il rischio che si ingrossino le vene, prova a realizzare esercizi a basso impatto durante l'intera gravidanza. Rivolgiti al tuo ginecologo per capire quali esercizi fanno al caso tuo, specialmente verso la fine della gestazione ^{[1]
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Fonte di ricerca}.
- Camminare e nuotare sono buoni esercizi a basso impatto. Potresti anche provare il tai chi e lo yoga sotto la guida di un professionista.
- Puoi anche fare esercizi specifici per i piedi muovendo le caviglie per piegarli, allungarli e ruotarli. Ripetili nell'arco della giornata per favorire una corretta circolazione.
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Evita di stare seduta a lungo nella stessa posizione. Una cattiva circolazione aumenta la predisposizione allo sviluppo di vene varicose. Possono infatti manifestarsi quando devi rimanere seduta a lungo nella stessa posizione o non hai la possibilità di muoverti molto. Per migliorare la circolazione, cerca di alzarti e cambiare posizione, di tanto in tanto.
- Non accavallare le gambe quando ti siedi, in quanto ciò può rallentare la circolazione. Inoltre, in questo modo è anche possibile prevenire la formazione di trombi.
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Solleva le gambe. Se devi stare seduta a lungo nella stessa posizione, cerca di sollevarle, di tanto in tanto. Per esempio, quando sei seduta su una sedia, appoggia i piedi su un pouf o uno sgabello; ciò aiuta ad alleviare almeno in parte la pressione. Se possibile, prima di sollevare le gambe, alzati e fai una breve passeggiata, in modo da favorire ulteriormente la circolazione.
- Per sollevare comodamente le gambe, impila diversi cuscini sotto i piedi e le ginocchia.
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Pratica esercizi di respirazione profonda. È un ottimo metodo per migliorare la circolazione, rilassarsi e prevenire la malattia varicosa. Siediti in una posizione comoda con i piedi al di sopra dei fianchi. Puoi provare a sederti appoggiandoli su una pila di cuscini. Inspira profondamente fino a riempire i polmoni, poi espira lentamente sentendo come viene rilasciata l'aria dal diaframma. Fallo per 10 minuti al giorno ^{[2]
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- Se possibile, tieni fermo il torace mentre inspiri. Le spalle non dovrebbero alzarsi o abbassarsi quando inspiri o espiri. Con l'avanzare della gestazione può diventare sempre più difficile, dunque ascolta il tuo corpo.
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Indossa ballerine o scarpe basse. Se sei abituata a usare tacchi alti o calzature dal cinturino stretto, passa a ballerine e scarpe basse. I tacchi possono aumentare la pressione venosa e il rischio di avere vene varicose. Le scarpe basse facilitano la circolazione del sangue e aiutano a proteggere le vene.
- Alcuni tipi di scarpe basse possono ridurre la pressione esercitata sulle vene dei polpacci.
- Può anche essere necessario comprare delle scarpe nuove: molte donne incinte soffrono di piedi gonfi negli ultimi mesi di gestazione.
- Meglio prendere accuratamente le misure per assicurarsi di scegliere scarpe che offrano il giusto supporto.
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Indossa calze contenitive per donne incinte. Purtroppo non è possibile fare molto per attenuare la pressione esercitata dalla pancia, ma puoi sicuramente migliorare la situazione usando calze contenitive specifiche. Sono più spesse rispetto ai collant classici, e sono studiate per allargarsi sui fianchi e stringersi nella zona delle caviglie. Riducono almeno parzialmente la pressione esercitata dal pancione e migliorano la circolazione del sangue ^{[3]
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Fonte di ricerca}.
- Queste calze sono reperibili nei negozi che vendono articoli prémaman e in farmacia.
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Se possibile, cerca di dormire sul fianco sinistro. Il lato destro del corpo è attraversato da una vena di grande importanza; per evitare di esercitare ulteriore pressione su di essa, è preferibile dormire sul fianco sinistro. Puoi anche attenuare la pressione e il gonfiore alle gambe tenendole sollevate di notte. Impila dei cuscini sotto le ginocchia e le caviglie quando ti prepari per andare a dormire ^{[4]
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Fonte di ricerca}.
- Non preoccuparti qualora dovessi rigirarti sul lato destro mentre dormi. L'importante è stare comoda e dormire bene.
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Previeni le varici vulvari. Sebbene tendano a svilupparsi sulle gambe, le vene varicose possono manifestarsi anche nella zona della vulva, soprattutto durante il terzo semestre. Se dovessi iniziare ad avvertire una certa pressione o dolore vulvare, solleva i fianchi usando dei cuscini. Puoi anche applicare un impacco di ghiaccio per attenuare il gonfiore ^{[5]
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Fonte di ricerca}.
- Se dovessi accusare un dolore acuto o pensi di avere varici vulvari, parlane con il tuo ginecologo. In caso di dolore o gonfiore, è bene controllare frequentemente questa zona.
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Metodo 2

Metodo 2 di 2:

Cambiare Alimentazione

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Cerca di mantenere un buon peso forma. Dal momento che durante la gestazione si acquisiscono chili che esercitano ulteriore pressione sulle vene, è importante tenere sotto controllo il peso. Se sei in sovrappeso, chiedi al tuo ginecologo di raccomandarti dei cambiamenti affinché tu possa condurre uno stile di vita sano e sentirti meglio. Per esempio potrebbe consigliarti un'alimentazione più ricca di nutrienti e un allenamento a basso impatto regolare ^{[6]
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Fonte di ricerca}.
- È importante andare regolarmente dal medico per verificare peso, pressione e stato di salute generale.
- Solitamente una donna normopeso dovrebbe prendere 11-16 kg durante la gestazione, mentre una donna sottopeso 13-18 kg, una donna in sovrappeso 7-12 kg e una donna obesa 5-9 kg. In ogni caso, sarà il ginecologo a indicarti il peso in base alla tua situazione specifica ^{[7]
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  Fonte attendibile
  Mayo Clinic
  Vai alla fonte}.
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Previeni le emorroidi facendo il pieno di fibre. Alcune donne tendono a soffrirne comunque, ma per prevenire la stitichezza bisogna assumere 25-30 g di fibre al giorno. Sforzarsi durante l'evacuazione può causare la manifestazione di vene gonfie chiamate emorroidi. Consumando più fibre bisogna anche bere molta acqua, in modo da mantenere un buon equilibrio a livello digestivo. Ecco alcune buone fonti di fibre ^{[8]
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- Crusca e cereali integrali.
- Legumi.
- Frutti di bosco.
- Verdure.
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Combatti il gonfiore passando a una dieta povera di sodio. Un'alimentazione ricca di sodio può acuire il gonfiore, esercitando pressione sulle vene. Per prevenirlo, segui una dieta povera di sodio. Preferisci i prodotti senza sale aggiunto e sostituisci il sale con altri condimenti (come le erbe aromatiche fresche) ^{[9]
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Fonte attendibile
University of California San Francisco Health Center
Vai alla fonte}.
- Se possibile, mangia più spesso a casa, in quanto nei ristoranti si tende generalmente a usare più sodio in cucina.
- Ti conviene sostituire il sale da tavola con quello marino.
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Prendi le vitamine prenatali. Il tuo ginecologo probabilmente ti raccomanderà di assumere delle vitamine durante la gravidanza. Il multivitaminico dovrebbe contenere la A e la C, importanti per proteggere i vasi sanguigni e riparare eventuali danni subiti dalle vene ^{[10]
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Fonte di ricerca}.
- Le vitamine si trovano anche nei cibi. Per quanto riguarda la vitamina A, mangia alimenti come patate dolci, carote e verdure a foglia. Le arance, i peperoni rossi e il cavolo nero sono invece ottime fonti di vitamina C.
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Consigli

Se dovessi avere preoccupazioni in merito alla malattia varicosa, parlane con il tuo medico, specialmente se noti qualcosa di strano.
Sebbene le vene varicose possano farti sentire a disagio, gli altri non le noteranno più di tanto. Molte persone ne soffrono, quindi non abbatterti per questo.