Come Prevenire un Ictus

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Solamente negli Stati Uniti ogni anno si verificano quasi 700.000 ictus, e molti di questi potrebbero essere evitati. Prevenire un ictus consiste nell’affrontare numerosi fattori di rischio. L’età, il sesso, l’etnia e la storia familiare possono essere tutti elementi che contribuiscono. Questi sono rischi che non puoi controllare, ma, per fortuna, ci sono dei fattori che puoi tenere sotto controllo attraverso dei farmaci e un cambiamento nello stile di vita.

Passaggi

1
Tieni controllata l’ipertensione. Collabora con il tuo medico. Mantieni una dieta sana, fai ogni giorno dell’attività fisica, smetti di fumare, riduci il sale che aggiungi negli alimenti, e tieni monitorato il tuo peso. Cerca di mantenere la pressione del sangue a livelli normali.
2
Verifica la glicemia per il diabete. I diabetici hanno maggiori rischi di avere un ictus. Puoi ridurre i rischi di prendere il diabete controllando la tua dieta e allenandoti regolarmente per mantenere un peso ottimale.
3
Non fumare. Il fumo di sigaretta è la principale causa di ictus.
4
Controlla il livello di colesterolo. Segui una dieta a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo e ricca di fibre. Mantieni il peso corporeo nella norma, e fai regolare esercizio fisico. Tieni controllato il livello di colesterolo ogni 4-5 anni (anche più spesso, se sai che è alto).
- Prova a suddividere il pasto principale: ordina un antipasto sano, un’insalata o verdure come portata principale, oppure "dimezzala"; prepara solo la quantità di una porzione per non essere tentato di mangiare troppo. Non mangiare davanti alla TV, ma seduto a tavola con più consapevolezza e masticando lentamente.
5
Limita il consumo di alcool. Abusare di bevande alcoliche può aumentare il rischio di ipertensione, diabete e ictus, oltre a tutte le altre patologie legate all’alcolismo. Bevi con moderazione.
6
Mantieni un peso sano. Mangia meno, e cibi più sani e leggeri, e fai più esercizio. Se sei obeso oppure fai fatica a rispettare una dieta, parla con il tuo medico per introdurre insalate e verdure nel tuo piatto principale – ma non aggiungere condimenti troppo grassi, sughi e salse. Smetti di mangiare questi alimenti poco nutritivi. Evita i cibi elaborati e bianchi, come lo zucchero, il pane, la pasta, i dolci ecc. Scegli gli alimenti integrali e mangia formaggio e carne in quantità limitate. Mangia invece uno yogurt, un paio di noci e alcuni semi ogni giorno. Consulta un nutrizionista o unisciti a un gruppo di supporto per perdere peso.
7
Sii consapevole del fatto che se soffri di fibrillazione atriale (AF) il rischio di un ictus è decisamente maggiore, poiché potresti non manifestare una sintomatologia evidente (ma è ancora altrettanto pericoloso quando non vedi sintomi). Un ritmo cardiaco irregolare nelle camere superiori causa dei coaguli nascosti, e di solito un battito cardiaco accelerato o molto rapido. Anche una lieve fibrillazione atriale può tranquillamente creare dei grumi, in una "tasca" negli atri, che può rompersi e provocare un ictus o fare danni ad altri organi vitali.
- Attenzione: se soffri di AF, "il rischio di ictus aumenta da 4 a 5 volte per tutti i gruppi di età (giovani o vecchi), provocando dal 10 al 15% di ictus ischemici (che si verificano per carenza di apporto di sangue), ma anche quasi "il 25% degli ictus in persone di età superiore agli 80 anni". Ovviamente, il 75-85% degli ictus non è causato da AF e aumenta con l'età. Il tuo medico può consigliarti la terapia e i farmaci adeguati.
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Consigli

Impara a riconoscere i 5 principali sintomi dell’ictus. Questi segni appaiono all'improvviso e la vittima può presentarne uno o più contemporaneamente. Cerca:
- Intorpidimento (o debolezza o immobilità) solitamente di un solo lato del viso o del corpo: un braccio o una gamba.
- Confusione insolita, difficoltà a parlare o rispondere agli altri.
- Improvvisa disabilità visiva in uno o entrambi gli occhi.
- Inspiegabile incapacità di camminare, vertigini o mancanza di coordinazione.
- Insolito e forte mal di testa di causa sconosciuta.
La genetica gioca un ruolo importante nei fattori di rischio. Se nella tua famiglia ci sono casi di pressione alta, diabete e malattie cardiache, informa il tuo medico; sii sempre vigile e mangia sano.
Se non sei in buone condizioni fisiche (o hai poche energie, prendi dei beta-bloccanti, dei fluidificanti del sangue ecc.), parla con il tuo medico se è opportuno svolgere brevi ma frequenti sessioni di esercizio fisico ogni giorno, per costruire la resistenza necessaria, fino a 10-15 minuti ogni volta, riposando tra uno sforzo e l’altro.
Camminare anche solo 30 minuti al giorno, per 4-5 volte a settimana, può portare dei cambiamenti preziosi che aiutano a ridurre il rischio di ictus, rendendo meno probabili pressione alta, diabete e malattie cardiache (gli esercizi cardio [aerobica] possono combattere le malattie cardiovascolari, se sei in grado di eseguirli); inizia ad allenarti lentamente, poi accelera il ritmo quando ti risulta facile.
Se credi che qualcuno stia avendo un ictus, chiama immediatamente il 118 o il numero di emergenza appropriato.
Una dieta corretta inizia con l’aumento del consumo di frutta e verdura fresca, la riduzione dell’assunzione di sale (sodio) e l'introduzione di meno grassi saturi e colesterolo.
Non mangiare mai i cibi cremosi e succulenti che contengono i "trigliceridi" chiamati "acidi grassi trans" (grassi trans). Questi sono fatti con oli "cattivi" per essere trasformati in margarina cremosa. Come? Sono "idrogenati" o "parzialmente idrogenati". Sono utilizzati nei deliziosi cibi spazzatura (glasse cremose, salse e dolci, torte, ciambelle ecc.), che migliorano il sapore: sono più ricchi e fluidi (ma decisamente anche più insalubri). Perché questo è un così grosso problema? Questo cibo è davvero mortale per il cuore, provocando attacchi cardiovascolari e cerebrali nel corso del tempo.