Come Sentire Meno Dolore Durante i Rapporti Sessuali

Rilassati. Fai un respiro profondo, concentrandoti sull'aria che entra attraverso il naso e la bocca. Pratica un po' di yoga prima di uscire o stare con qualcuno. Ripeti "rilassati" finché non senti che la tensione si stempera. Se sei stressata, il corpo potrebbe irrigidirsi pregiudicando la riuscita dei tuoi incontri sessuali.^[11]

• A volte è utile anche dare voce alle proprie paure. Ad esempio, potresti dire al tuo partner: "Sono nervosa e forse ho bisogno di essere più rilassata".

Crea un clima sereno. Cerca di fare sesso in un luogo in cui puoi concentrare tutta la tua attenzione e le tue energie sul partner. Riduci i rumori esterni e le distrazioni. Spegni il cellulare. Assicurati che nessuno e niente possa interrompervi. Un'atmosfera tranquilla ti permetterà di rilassarti e lasciarti andare.^[12]

• Prova a riflettere su quale tipo di ambiente ti senti più rilassata. Alcune persone preferiscono le candele e le luci soffuse, altre la musica in sottofondo.

Comunica con l'altra persona. Probabilmente sarai convinta che sia poco romantico parlare di sesso con il proprio partner, ma non parlarne può essere più deleterio. Se fai presente al tuo compagno che cosa ti piace prima di avere un rapporto sessuale, sarai molto più propensa a esprimere le tue fantasie anche a letto. È importante anche per conoscere i limiti sessuali che riguardano ognuno di voi.^[13]

• Ad esempio, potresti dire: "Mi piacerebbe iniziare lentamente" oppure "Mi rilasserei di più se spegnessimo le luci".
• Se hai un problema ginecologico, come l'endometriosi, dovresti mettere al corrente il tuo partner. Sii aperta e non avere paura di un eventuale rifiuto. Sicuramente troverà un modo per rendere appagante il vostro incontro.^[14]

Prenditi cura del tuo corpo. Puoi migliorare il sesso e renderlo meno doloroso se mangi correttamente, ti alleni e dormi bene. Consideralo come una sorta di allenamento attraverso il quale spingere il corpo verso i suoi limiti. Se non sei in forma, l'organismo potrebbe reagire sentendo dolore. Cerca di seguire una dieta equilibrata e fare attività fisica perlomeno tre volte a settimana. Dormi come minimo otto ore di fila ogni notte.^[15]

• Per quanto riguarda le donne, la cura della salute e la perdita di peso sono correlate a un'attenuazione dei sintomi causati dalla sindrome dell'ovaio policistico. Per gli uomini, il dimagrimento può riportare nella norma i livelli di testosterone e migliorare le loro prestazioni sessuali.

Non avere fretta. Prenditi tutto il tempo che ti occorre prima, durante e dopo il rapporto sessuale. In caso contrario, lo stress potrebbe aumentare così come il rischio di sentire dolore. Quando fai sesso, scopri lentamente che cosa procura piacere al tuo partner e non temere di esprimere i tuoi desideri.^[16]

• Se il dolore è insopportabile, non c'è nulla di male a fermarsi e riprovare in un secondo momento. È meglio evitare l'approccio "togliamoci il pensiero".

Fai sesso con maggiore frequenza. Può sembrare strano, ma avendo più rapporti sessuali, in realtà abitui il corpo e, di conseguenza, senti meno dolore. In alcuni casi, se gli organi sessuali non vengono stimolati, si può soffrire di atrofia genitale – vale tanto per gli uomini quanto per le donne. Pertanto, una certa frequenza dei rapporti impedisce l'insorgere di questo problema perché favorisce l'afflusso di sangue nella zona pubica. Inoltre, una vita sessuale attiva, sempre salvaguardata con le dovute precauzioni, permette anche di diminuire il timore e lo stress legato al sesso.^[17]

• Molte persone riescono a diminuire il dolore mediante la masturbazione o altre pratiche sessuali, oltre alla penetrazione, soprattutto se non hanno modo di incrementare l'attività sessuale.^[18]

Non sottovalutare i preliminari. Dedica al petting almeno 20-30 minuti, ovvero il tempo che serve in media alle persone per eccitarsi e prepararsi all'atto sessuale. Consideralo come un'opportunità per stabilire un'intesa fisica e mentale con il tuo partner. Provate a toccarvi in vari modi per capire che cosa aumenta la vostra libido.^[19]

• Ad esempio, prova ad alimentare e ridurre la pressione del contatto fisico, combinando carezze leggere con altre più decise.

Utilizza il lubrificante. Durante i preliminari proponi al tuo partner l'uso di un lubrificante. Puoi applicarne uno vaginale a base acquosa direttamente sulla vagina, sulla vulva o sul pene. Di solito ne basta qualche goccia per ridurre l'attrito e il dolore. Esistono anche prodotti idratanti vaginali che contrastano la secchezza e offrono sollievo per diversi giorni.^[20]

• Molte persone trovano i lubrificanti particolarmente utili quando fanno sesso col preservativo.^[21]

Prova posizioni diverse. Sperimenta una serie di posizioni sessuali per scoprire quelle più piacevoli e meno dolorose, sia per te sia per il tuo partner. Quella sul fianco può essere comoda per alcune donne in quanto permette una penetrazione meno profonda. A volte si preferisce quella in cui uno dei due partner sta sopra l'altro perché dà maggiore controllo.^[22]

• Per ridurre il dolore alla colonna vertebrale, i medici raccomandano spesso la posizione del missionario in quanto consente alla persona stesa di mettere un asciugamano o un altro sostegno morbido sotto la curva che si crea nella zona lombare.

Fermati se hai bisogno. Se durante il rapporto avverti dolore e vuoi smettere, avvisa il tuo partner e interrompi l'atto sessuale. Non sentirti costretta a continuare solo per accontentarlo. Digli come ti senti e collaborate per riprovare in condizioni migliori.^[23]