Come Sudare di Più

Che tu ci creda o no, sudare fa bene alla salute. La sudorazione è un processo impiegato dall'organismo per rinfrescarsi, promuovere la sostituzione degli elettroliti e idratare la pelle. Come molte altre persone, probabilmente tendi a sudare quando fa caldo o durante un allenamento intenso, ma esistono anche altri modi per promuovere la traspirazione. Se il tuo obiettivo è quello di sudare di più, prova a integrare maggiori quantità di caffeina e cibi piccanti nella tua alimentazione, frequenta una sauna o indossa vari strati di indumenti pesanti, prediligendo i tessuti che intrappolano il calore.

Metodo 1

Metodo 1 di 3:

Fare Attività Fisica

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Idratati. Prima di andare in palestra o fare jogging, bevi uno o due bicchieri grandi di acqua. In buona sostanza, il principio è il seguente: più liquidi introduci nell'organismo, più liquidi potrai perdere attraverso la sudorazione^{[1]
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Fonte di ricerca}.
- La maggior parte degli esperti raccomanda di bere circa mezzo litro di acqua prima di allenarsi^{[2]
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- Inoltre, non dimenticare di recuperare i liquidi perduti durante l'allenamento. Bere circa 250 ml di acqua ogni 15 o 20 minuti è l'ideale per sentirsi bene e avere un rendimento ottimale.
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Fai più attività cardiovascolari. Contrariamente ad altre tipologie di esercizio (come il sollevamento pesi, spesso eseguito per intervalli brevi ma intensi), l'allenamento aerobico ti obbliga a consumare più energia per periodi di tempo prolungati. Questo sforzo genera un innalzamento della temperatura corporea, promuovendo la sudorazione con il fine di raffreddare il corpo.
- Se hai l'abitudine di allenarti in palestra, usa il tapis roulant, l'ellittica o la cyclette a un'intensità moderata per almeno 20 o 30 minuti, in modo da mantenere elevato il battito cardiaco e la temperatura corporea.
- Secondo una ricerca, è possibile iniziare a sudare di più (e con meno difficoltà) a mano a mano che migliora il proprio rendimento fisico^{[3]
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Esci. Tempo permettendo, ogni tanto evadi dai comfort della palestra e allenati all'aria aperta. All'aperto puoi muoverti in totale libertà, sudando ancora di più. Puoi dedicarti a uno sport in particolare, correre o focalizzarti su attività come yoga e calistenia, praticabili ovunque^{[4]
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Fonte di ricerca}.
- Programma gli allenamenti di pomeriggio, quando le temperature sono più alte.
- Assicurati di idratarti a sufficienza prima di allenarti, specialmente nelle calde giornate estive^{[5]
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Indossa una tuta per sudare di più. In vista degli allenamenti futuri, metti da parte i tessuti traspiranti come il neoprene e scegli invece una semplicissima tuta di cotone che aderisca bene alla pelle. I tessuti isolanti conservano il calore generato dal corpo durante lo svolgimento dell'attività fisica, stimolando rapidamente la sudorazione^{[6]
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Fonte di ricerca}.
- Cerca una tuta sauna di PVC e altri materiali impermeabili. Queste tute sono specificamente studiate per evitare che il calore si dissipi e generano una sudorazione intensa.
- Fai delle pause frequenti mentre ti alleni e rimuovi i vestiti in eccesso ogniqualvolta lo reputi necessario per evitare di surriscaldarti^{[7]
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  Fonte attendibile
  MedlinePlus
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Metodo 2

Metodo 2 di 3:

Cibo e Bevande

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Mangia piccante. Mangiare cibi piccanti può stimolare le ghiandole sudoripare a fare gli straordinari. Può anche risvegliare il metabolismo e rafforzare il sistema immunitario, offrendoti quindi altri benefici. Cucine come quella messicana, tailandese, indiana e vietnamita sono note per la loro piccantezza^{[8]
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- Usa una manciata di peperoncini tagliati a dadini, della salsa piccante o un pizzico di peperoncino di Cayenna.
- Se dovesse essere troppo forte, tieni un bicchiere di latte a disposizione per neutralizzare il piccante^{[9]
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  Fonte di ricerca}.
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Sorseggia una bevanda calda. Prepara una tazza fumante di tè, caffè o cioccolata calda e sorseggiala subito. Il calore aumenta la temperatura corporea dall'interno. Se ti trovi anche in un ambiente caldo, i pori si dilateranno in pochissimo tempo e inizierai a sudare.
- Le bevande calde sono molto efficaci per riscaldarsi quando si ha fretta. In parte è proprio per questo motivo che sono così amate da sciatori, alpinisti e altri atleti che si dedicano a sport invernali.
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Consuma più caffeina. Cerca di consumare regolarmente caffè, bevande gassate e cioccolato. La caffeina stimola direttamente il sistema nervoso centrale (ricorda che la sudorazione è regolata proprio dal sistema nervoso). Fai solo attenzione a non esagerare, altrimenti soffrirai di nervosismo e agitazione.
- Se il caffè non fa al caso tuo, preferisci bevande contenenti meno concentrazioni di caffeina, come il tè verde.
- In mancanza di altro, bevi un energy drink. Queste bevande contengono spesso fino a 200 mg di caffeina per lattina^{[10]
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  Fonte attendibile
  Consumer Reports
  Vai alla fonte}.
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Bevi un drink. Alla fine di una lunga giornata rilassati con un paio di birre o un bicchiere di vino rosso. Basta una piccola quantità di alcol per pompare più sangue. Questo può comportare fenomeni come arrossamento della pelle, sensazione di calore e dunque sudorazione^{[11]
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Fonte di ricerca}.
- Inutile dirlo, ma è comunque bene ricordare che questa opzione si consiglia solo alle persone maggiorenni.
- Evita gli eccessi. Bere troppo non fa sudare di più, senza contare che può compromettere la propria capacità di giudizio e causare situazioni imbarazzanti.
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Metodo 3

Metodo 3 di 3:

Cambiare le Proprie Abitudini

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Smetti di usare gli antitraspiranti. Come si intuisce dal nome, gli antitraspiranti sono appositamente studiati per impedire la sudorazione. Se il tuo obiettivo è sudare, la prima cosa da fare è smettere di utilizzarli regolarmente. In questo modo le ascelle e le altre parti del corpo più predisposte a sudare presenteranno una maggiore traspirazione^{[12]
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Fonte di ricerca}.
- Sostituiscili con un deodorante normale che combatta i cattivi odori ma che non interferisca con il processo di traspirazione.
- Se dopo alcuni giorni senza antitraspirante temi di iniziare a emanare cattivi odori, puoi anche picchiettare qualche goccia di una fragranza naturale ma potente (come l'olio essenziale di menta piperita o patchouli) sulle aree più predisposte alla sudorazione.
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Abbassa la temperatura in casa. Regola il termostato abbassandolo di qualche grado rispetto alla temperatura a cui sei abituato. In questo modo non ti abituerai tanto velocemente alle temperature elevate. Quando andrai in un ambiente caldo, sarai più predisposto a sudare, anche quando praticherai attività meno impegnative^{[13]
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Fonte di ricerca}.
- Stare in un posto freddo può essere difficile da sopportare. Abituati gradualmente abbassando la temperatura soltanto di alcuni gradi alla volta nel corso della prima settimana^{[14]
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  Fonte di ricerca}.
- Se vivi in un posto caratterizzato da inverni miti, potresti semplicemente spegnere i riscaldamenti nei mesi più freddi. Non solo suderai di più quando ti allenerai o andrai in una sauna, risparmierai anche sulla bolletta!
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Indossa tessuti pesanti. Per ottenere risultati ottimali, usa indumenti spessi e a maniche lunghe come gilet e maglioni. I materiali sintetici, come il nylon, il rayon e il poliestere in particolare, non permettono di traspirare tanto quanto le fibre naturali, ragion per cui tendono a intrappolare maggiormente il calore^{[15]
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Fonte di ricerca}.
- Per fare in modo che questa tecnica sia ancora più efficace, prova a vestirti a strati.
- Evita di portare gli indumenti pesanti per più di qualche ora alla volta. Quando il sudore in eccesso rimane intrappolato, inizia ad accumularsi sull'epidermide, cosa che può portare a diverse complicazioni, come per esempio un'infezione cutanea^{[16]
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  Fonte di ricerca}.
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Vai in una sauna. Niente può farti sudare più di una sauna. L'aria umida e afosa avvolge completamente il corpo, aderendo alla pelle e stimolando la sudorazione. I liquidi espulsi evaporano e vengono poi immessi nuovamente nell'aria^{[17]
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Fonte di ricerca}.
- Rimanere in una sauna per troppo tempo può essere pericoloso. Limitati a 20 o 30 minuti alla volta e bevi tanta acqua prima di entrarci.
- Se hai intenzione di trascorrerci più tempo, rinfrescati con una doccia fredda fra una sessione e l'altra per abbassare la temperatura corporea.
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Consigli

Sudare fa bene. In effetti, le persone più sane tendono a sudare di più e a farlo prima degli altri.
Combina la stratificazione degli indumenti pesanti con uno qualsiasi degli altri metodi illustrati in questo articolo per sentirti accaldato e sudare di più in qualunque momento desideri.
Sudare causa il rilascio di sali, metalli e batteri, fra le altre sostanze. Assicurati di lavarti spesso per eliminare tutti i materiali di scarto che rimangono sulla pelle.

Avvertenze

Se sei sensibile alla caffeina, evita di usare questo metodo per stimolare la sudorazione. Quantità eccessive di caffeina possono accelerare il battito cardiaco, causare fiato corto e provocare sensazioni come irrequietezza e ansia.