Come Superare i Problemi di Fiducia in una Relazione

Co-redatto da Kelli Miller, LCSW, MSW

Hai l’impressione di non poterti fidare del tuo partner o che lui non si fidi di te? La mancanza di fiducia in una relazione può portare a problemi più gravi o addirittura alla fine del rapporto. Un modo semplice di stabilire la fiducia è di relazionarsi diversamente con l’altro, aumentando la comunicazione e aprendosi di più. L’insicurezza può condurre a mancanza di fiducia, pertanto lavora sulla tua autostima svolgendo delle attività che ti piace fare da solo. Se fai fatica a fidarti dell’altro a causa di problemi passati, prendi in considerazione di sottoporti a una terapia per cercare di risolvere i tuoi problemi.

Parte 1

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Migliorare la Comunicazione

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Evita di controllare che cosa fa l’altra persona. Può essere difficile lasciare un po’ di spazio all’altro: se sei abituato a passare in rassegna i suoi effetti personali o a sottoporlo a un interrogatorio al momento di uscire, impara a fare a meno di queste pratiche. Nonostante possa farti paura, dimostrerà che sei disposto a fidarti dell’altro e a non immischiarti troppo nella sua vita.^{[1]
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- Prova a preferire la fiducia al sospetto: fidati del tuo partner e aspetta di vedere cosa succede.
- Fai sapere all’altro che hai deciso di fidarti di lui, invece di essere sospettoso.
- Ricorda che, se lo stai tenendo sotto controllo, significa che sei già prevenuto nei suoi confronti e potresti fraintendere tutto quello che scoprirai.
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Parla apertamente con l’altra persona. È evidente che discutere dei vostri problemi può aiutarvi a superarli. Essere in grado di comunicare senza avere l’impressione che uno stia celando qualcosa all’altro può migliorare la vostra comunicazione e ristabilire la fiducia. Se ci sono situazioni che ti turbano, esprimi le tue preoccupazioni e il motivo per cui sei infastidito, quindi ascolta attentamente la risposta dell’altro.^{[2]
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- Per esempio, invece di preoccuparti di ciò che sta facendo il tuo partner mentre è fuori, parlane insieme a lui prima che esca, per farti un’idea di dove sta andando e di quali sono i suoi programmi. Abituati ad avere questo tipo di conversazioni senza mettergli pressione per avere più informazioni.
- Quando gli parli, mantieniti calmo e disponibile: se lo accusi o lo incolpi per qualcosa, potresti metterlo sulla difensiva; se sembri arrabbiato o agitato, potrebbe rifiutarsi di parlare con te.
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Evitate di accusarvi a vicenda. Serve soltanto a peggiorare una situazione instabile. Se il tuo partner non si fida di te (o tu di lui), fai attenzione a non accusarlo, ma rimani aperto a quello che ti dice e ascoltalo attentamente. Fagli delle domande, invece di rivolgergli delle accuse.^{[3]
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- In alcune occasioni potresti avere la sensazione che ci sia qualcosa di sospetto. In tal caso vale la pena di cambiare atteggiamento e cercare di ottenere maggiori dettagli.
- Per esempio, se sei preoccupato per la riservatezza che il tuo partner usa nello scrivere i messaggi, digli che trovi strano che sia così riservato e chiedigli se c’è qualcosa che non va, piuttosto di dirgli che non ti fidi di lui e che pensi che ti stia nascondendo qualcosa.
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Rivolgetevi a un terapista di coppia. I problemi di fiducia possono rovinare velocemente un rapporto. Se tu e il tuo partner intendete impegnarvi seriamente nella relazione e volete cercare aiuto per risolvere i vostri problemi, un terapista di coppia potrebbe fare al caso vostro. Questo professionista potrebbe aiutarvi a discutere delle vostre difficoltà e a trovare nuovi modi per relazionarvi l’uno con l’altro. Inoltre vi aiuterà a mettere in pratica dei cambiamenti nel vostro modo di interagire e a cominciare a ristabilire la fiducia.^{[4]
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- Cercate un terapista che sia specializzato nel lavoro di coppia e sia disposto a vedervi insieme. Potete trovarne uno rivolgendovi alla vostra assicurazione medica – se ne avete una – o presso un presidio sanitario locale.
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Parte 2

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Lavorare sulle Proprie Debolezze

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Aumenta la fiducia in te stesso. Se sei una persona insicura, potresti non sentirti degno del tuo partner o aver paura che possa trovare qualcuno migliore di te. Riconosci che si tratta di insicurezze personali che potrebbero non avere nulla a che vedere con l’altra persona. Aumenta la tua autostima riconoscendo i tuoi punti di forza, facendo ciò che ti fa stare bene e trasformando il tuo dialogo interiore da negativo a positivo.^{[5]
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- Per esempio, se hai la tendenza a ripeterti che sei una persona problematica o che dovresti vergognarti, prova ad adottare frasi che ti facciano stare bene con te stesso, come: “Anche se non mi sono espresso molto bene ho comunque fatto un tentativo e cercato di comunicare in maniera migliore”.
- Se la tua carenza di autostima interferisce con la relazione di coppia, potrebbe essere il caso di cercare aiuto individualmente presso un terapista professionista. Potrebbe aiutarti a ricostruire la fiducia in te stesso, rafforzando così il tuo rapporto con il partner.
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Esplora i tuoi interessi e i tuoi hobby. Cerca di realizzarti come individuo, non soltanto come partner all’interno della relazione. Avere degli interessi e degli hobby può anche fornire uno sfogo per lo stress. Trova un’attività che ti piaccia e che ti faccia stare bene e cerca di dedicartici almeno una volta alla settimana.^{[6]
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- Se non sai da dove cominciare, prova a fare volontariato. Puoi conoscere persone nuove sapendo che stai facendo qualcosa di utile per la comunità.^{[7]
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  Fonte attendibile
  HelpGuide
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- Puoi provare un nuovo tipo di sport, praticare yoga, dipingere, fare danza, trekking o dedicarti alla musica.
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Cerca sostegno presso gli amici o la famiglia. Parla dei tuoi problemi di gelosia o di fiducia cercando un punto di vista diverso presso un amico fidato o un familiare. Se hai bisogno di aiuto o di un consiglio, rivolgiti a qualcuno di cui ti fidi e discutine con lui: anche se non potrà aiutarti, sarà comunque in grado di ascoltarti.^{[8]
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- Trascorri del tempo con amici o famigliari al di fuori della tua relazione. Ricava del tempo per delle serate, delle cene e delle attività con le persone a cui tieni.
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Gestisci le emozioni in modo sano. Nel caso in cui tu faccia fatica a gestire l’ansia o la gelosia all’interno della relazione, impara a convivere con queste emozioni senza attaccare o ferire il tuo partner. Se ti senti stressato prova a fare dei respiri profondi prima di accusare l’altro o di diventare sospettoso nei suoi confronti: può aiutarti a calmare la mente e il corpo.^{[9]
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- Se fai fatica a gestire le tue emozioni, prova a scriverle su un diario, ascoltare della musica o fare una passeggiata
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Parte 3

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Superare le Proprie Ferite

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Riconosci le tue ferite passate. Magari sei rimasto scottato da una relazione precedente o in famiglia e questo influenza la tua capacità di fidarti del tuo partner attuale. Nonostante le tue esperienze siano da tenere in considerazione, riconosci che il partner non è la persona che ti ha ferito. Nel caso in cui facessi fatica a dare fiducia all’altro a causa delle tue relazioni precedenti, è importante riconoscere la tua esperienza ed esaminare come influisca sulla tua attuale relazione.^{[10]
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- Può anche darsi che il tuo partner ti abbia ferito o abbia tradito la tua fiducia in passato. Se è questo il caso, ma hai intenzione di continuare la relazione, perdonalo e vai avanti.
- Per esempio, se il tuo partner precedente ti ha tradito, è evidente che stavolta tu voglia essere molto cauto. Tuttavia, ricorda che non è stato il partner attuale a tradirti.
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Identifica i problemi presenti relativi alla fiducia. Prenditi un momento per pensare ai problemi specifici che hai avuto legati alla fiducia. Individua i comportamenti o le situazioni che ti fanno sentire a disagio: chiediti se il tuo partner si comporta in modo sospetto, ti ha mentito in passato o è stato in qualche modo infedele.^{[11]
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- Nel caso in cui il tuo partner non sia stato sospetto/sospettoso o infedele ma tu sia comunque preoccupato, riconosci che è probabilmente la tua insicurezza a guidare la tua sfiducia.
- Nel caso in cui l’altro, o tu stesso, sia stato infedele, chiediti se puoi lasciar correre e andare avanti con la relazione.
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Fidati di te stesso. Potresti avere delle difficoltà a fidarti di te stesso, se in passato hai preso delle decisioni sbagliate all’interno della relazione. Sii disposto a tollerare le emozioni intense e non fare niente di avventato (come un tradimento) e non sfogarti con l’altro. Perdonati per gli errori passati e concediti di voltare pagina.^{[12]
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- Riconosci che hai commesso degli errori o che sei stato ferito in passato, ma che tuttavia sei stato in grado di imparare qualcosa da quelle esperienze. Accetta la lezione e lascia andare il dolore perdonandoti.
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Rivolgiti individualmente a un terapista. Magari sei stato maltrattato da piccolo o profondamente ferito in una relazione precedente. Se hai delle difficoltà a superare eventuali problemi passati che influiscono sulla tua capacità di fidarti dell’altro, prendi in considerazione di consultare personalmente un terapista. Questa persona ti può aiutare a elaborare i tuoi sentimenti e a superare il trauma: non devi necessariamente svolgere tutto il lavoro da solo.^{[13]
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- Trovane uno rivolgendoti alla tua assicurazione medica, se ne possiedi una, o presso un presidio sanitario locale. Puoi anche chiedere consiglio al tuo medico di base o a un amico.
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