Come Uscire da un Periodo Negativo

Non rinunciare alla pausa pranzo. Naturalmente il cibo ti aiuterà a sostenerti durante il pomeriggio. Tuttavia è importante anche staccare dal lavoro per rinvigorire la concentrazione, permettendo che le ore pomeridiane scorrano più velocemente.

Concediti uno snack. Uno spuntino può darti la carica di energia per affrontare il pomeriggio. Cerca di optare per uno snack ricco di carboidrati complessi, come prodotti a base di cereali integrali o frutta. Anche l’aggiunta di proteine può aiutarti a recuperare le energie.^[14]

• Per esempio, potresti abbinare dei cracker integrali a verdura, oppure sgranocchiare una mela con un po’ di burro di arachidi.^[15]

Evita gli zuccheri. Gli zuccheri semplici contenuti in alimenti come le bevande gassate e i succhi di frutta forniscono energia. Tuttavia, in breve tempo ti ritroveresti ancora più stanco, perché gli zuccheri semplici elevano bruscamente la glicemia affaticando il pancreas, che è costretto a produrre notevoli quantità di insulina per fronteggiare l’eccessiva concentrazione di glucosio nel sangue. Pertanto essi non forniscono al tuo organismo l’energia di cui hai bisogno.^[16]

Prova a schiacciare un pisolino. Per esempio, se puoi concederti una pausa pranzo più lunga, approfittane per andare in auto e chiudere gli occhi per una mezz’oretta; in tal modo ti sentirai meno stanco durante il resto del pomeriggio. Perfino un pisolino di 5 minuti, non spostandoti dalla tua postazione di lavoro, può esserti di aiuto, se riesci a passarla liscia.

Bevi un caffè. Il momento migliore per assumere la caffeina è proprio prima di schiacciare un pisolino. Essa impiega circa 30 minuti per raggiungere il suo picco, pertanto appena ti sveglierai avvertirai i suoi effetti. Anche se non hai il tempo per un pisolino, il caffè può darti una sferzata di energia per affrontare il pomeriggio.^[17]

Assicurati di essere idratato. Quando sei disidratato, ne risente l’intero organismo. Assicurati di assumere liquidi a sufficienza nell’arco della giornata, tenendo sempre a portata di mano una bottiglia di acqua da sorseggiare spesso.^[18]

Pratica attività fisica. Sebbene non sia sempre possibile fare una pausa di un’ora da dedicare all’esercizio fisico, anche un po’ di movimento può contribuire al recupero delle tue energie. Cerca di fare un giro per l’ufficio o di correre su e giù per le scale per un minuto. Se puoi concederti una passeggiata all’aria aperta è ancora meglio, poiché la luce del sole contribuisce ad accelerare i riflessi e a renderti mentalmente più lucido.^[19]

Lascia scorrere il flusso della tua creatività la mattina presto. Cerca di lavorare sul tuo progetto o sulla tua idea appena ti svegli. Spesso, quando la tua mente conscia è ancora addormentata, hai delle proiezioni mentali simili a quelle che percepisci durante i sogni: ciò può aiutarti a lasciar fluire la tua vena creativa.^[20]

Dedicati a un’altra parte del progetto. Quando ti blocchi su un progetto, spesso ti inceppi in un punto ben preciso. Forse potresti tralasciare momentaneamente l’inizio o un’altra parte particolarmente difficile. Se stai battendo la testa contro lo stesso problema da un po’, concentrati su un altro punto. In tal modo avresti la possibilità di trovare la soluzione per la parte che ti crea problemi.^[21]

Concedi al tuo cervello un po’ di tempo per risolvere il problema. Talvolta, quando ti stai scervellando sullo stesso problema da ore, è il momento di fare una pausa. Se riesci a dedicarti a qualcos’altro per un po’, dai al tuo cervello la possibilità di affrontare la questione più efficacemente, senza dispersione di energie.^[22]

• Cerca di fare attività fisica durante la tua pausa. Il movimento aiuta il tuo corpo e tiene impegnato il tuo cervello, senza sovraccaricarlo, permettendogli di elaborare il problema, anche se dietro le quinte.

Pensa a ciò che potrebbe inspirarti. Non puoi semplicemente startene rintanato in casa quando cerchi di creare. Devi ricaricarti con le cose che ti incuriosiscono o che ti interessano. Quando passi del tempo lontano dal tuo progetto, assicurati di osservare ciò che ti circonda.^[23]

Usa un esercizio creativo. Il free-writing o il free-drawing possono aiutarti a superare il blocco creativo: devi semplicemente procurarti un foglio e iniziare a scrivere qualsiasi cosa ti venga in mente (per il free drawing inizia a scarabocchiare). Sebbene queste tecniche funzionino meglio per scrittori e artisti, esse sono adattabili a tutti i campi, nel senso che chiunque può adottarle per lasciar fluire il proprio flusso creativo.^[24]

• Un sistema per far ripartire la tua creatività consiste nel cimentarti con un altro genere di attività creativa. Per esempio, se sei uno scrittore, per liberare la tua vena artistica potresti dedicarti alla pittura.

Vai avanti. Non puoi terminare un progetto, se lo abbandoni. Talvolta la perseveranza è più importante del talento innato: continua a impegnarti finché non raggiungerai il tuo obiettivo.^[25]

Parla ad alta voce. Talvolta approfondire il problema, perfino parlando con te stesso, può aiutarti a superare il tuo blocco creativo. Se lo ritieni opportuno puoi anche registrare ciò che dici, in modo tale da avere degli appunti per la fase successiva.^[26]

Stabilisci degli obiettivi. Quando ti ritrovi in una fase di stallo, è il momento di domandarti dove vorresti arrivare. Concediti del tempo per pensare e mettere per iscritto i cambiamenti che desideri apportare alla tua vita. Forse sei insoddisfatto del tuo lavoro o della tua salute. Una volta che avrai individuato la tua meta, devi stabilire degli obiettivi per raggiungerla.^[27]

Stabilisci obiettivi concreti e altamente definiti. Per quanto riguarda gli obiettivi lavorativi devi essere in grado di raggiungerli regolarmente. Ciò significa che devono essere realizzabili concretamente e suddivisi in tappe intermedie.^[28]

• Per esempio, se vuoi dare una svolta alla tua vita professionale, non limitarti ad affermare: "Voglio un nuovo lavoro". Invece, suddividi il tuo progetto in piccoli step misurabili, del tipo: "Questa settimana ogni sera dedicherò trenta minuti del mio tempo alla ricerca in rete di un nuovo lavoro".
• Non dimenticare di stabilire una scadenza, come per esempio "Avrò un nuovo lavoro entro la fine del mese prossimo", altrimenti l’obiettivo sarebbe troppo vago.^[29] Tuttavia, sii realistico: non puoi stravolgere completamente la tua esistenza da un giorno all’altro.

Modifica il tuo stile di vita. Alcuni obiettivi non possono essere raggiunti senza cambiare anche il resto della tua vita. Non devi necessariamente apportare dei cambiamenti radicali, ma se per esempio il tuo obiettivo è quello di trovare un altro lavoro, devi ritagliarti il tempo necessario per svolgere delle ricerche. Se la sera obiettivamente non hai tempo, cerca di strappare 20 minuti la mattina, svegliandoti prima di tutti gli altri.^[30]

Cerca di rispettare le tue scadenze. Adesso devi iniziare a impegnarti per realizzare i tuoi obiettivi. Ogni giorno prenditi il tempo necessario per progredire.^[31] Inoltre, cerca di gratificarti quando porti a termine il compito che ti sei prefissato. Potresti andare al cinema, se riesci a finire ciò che hai iniziato durante la settimana.^[32]