Come Vivere Bene Durante le Mestruazioni

Mantieni il tuo corpo idratato. Molte donne lamentano di sentirsi gonfie e a disagio durante il ciclo. Assumere molti liquidi può servire ad alleviare il gonfiore. In aggiunta, dovresti cercare di limitare il consumo di caffeina, alcol e bevande zuccherate.^[9] Bere molti liquidi, in special modo acqua, è un valido rimedio contro il gonfiore.

Usa gli antidolorifici. Per molte donne le mestruazioni risultano dolorose, in maniera più o meno accentuata. Generalmente il dolore si manifesta attraverso dei crampi causati dalle contrazioni delle pareti uterine. Puoi assumere un farmaco ad azione analgesica, per esempio a base di ibuprofene, paracetamolo o acido acetilsalicilico (meglio noto con il nome di Aspirina), per tenere a bada i crampi. Chiedi consiglio in farmacia e segui scrupolosamente le indicazioni di dosaggio riportate sul foglio illustrativo.^[10]

• Se gli antidolorifici da banco non sono sufficienti per alleviare il dolore, rivolgiti al medico.

Prova ad attenuare il dolore con una compressa calda. Il calore favorisce il rilassamento dei muscoli addominali che risultano contratti quando soffri di crampi. Se non hai a disposizione una borsa dell'acqua calda, puoi riempire una semplice bottiglia di plastica e posizionarla sull'addome, nel punto in cui avverti dolore. In alternativa, puoi provare a fare una doccia o un bagno caldo.

• Anche massaggiarti l'addome con dei movimenti delicati e circolari può servire ad alleviare il dolore.^[11]

Mangia gli alimenti giusti. Durante le mestruazioni, potresti essere particolarmente attratta dai cibi golosi e sfiziosi. Sfortunatamente, tutto ciò che è ricco di sale, zucchero e i cibi confezionati in genere possono aggravare il dolore causato dai crampi. In quei giorni è meglio mangiare alimenti nutrienti che sappiano fornire all'organismo l'energia che gli serve per ristabilirsi. Potresti essere attratta da alcuni cibi specialmente gustosi, come cioccolato o gelato, e non c'è niente di male a concedertene un po', ma fai attenzione a non esagerare.^[12]

• Gli alimenti ricchi di potassio, come banane e verdure a foglia verde, possono aiutarti a contrastare il gonfiore in modo naturale.
• Prediligi anche alimenti ricchi di calcio, come fagioli, mandorle e latticini.

Liberati della nausea. Diverse donne soffrono di nausea durante le mestruazioni. Si tratta di un sintomo che può rivelarsi particolarmente fastidioso. I cambiamenti a livello ormonale possono causare disturbi gastrointestinali; inoltre, la nausea potrebbe essere provocata anche dai crampi o dal mal di testa.^[13] Anche se hai poco appetito a causa della sensazione di malessere, cerca di mangiare qualcosa di leggero per attenuare il fastidio allo stomaco, per esempio del riso bianco, una mela o del pane tostato. Lo zenzero è un aiuto naturale prezioso contro la nausea: puoi usarlo fresco o sotto forma di integratore o tisana.

• Cura la nausea con i farmaci antiemetici da banco, per esempio quelli ad azione antistaminica come la difenidramina.^[14]

Fai attività fisica. L'esercizio fisico è un ottimo rimedio naturale contro il dolore. Quando fai movimento il tuo organismo rilascia endorfine, che agiscono positivamente sull'umore. Come dirette conseguenze, il dolore tende a diminuire e la mente ha la possibilità di distrarsi dal malessere causato dalle mestruazioni.^[15] Se il dolore è forte, puoi ridurre il grado di intensità del tuo normale allenamento oppure scegliere un'attività fisica più leggera.

• Praticando una disciplina che consente di scaldare i muscoli del core senza fare sforzi eccessivi, come lo yoga, riuscirai a minimizzare anche il gonfiore.^[16]
• Sentiti libera di saltare la palestra, se non ti senti in condizione di allenarti. Anche se l'esercizio fisico può aiutarti ad alleviare i sintomi causati dal ciclo, è meglio non forzare se non ti senti in forma.

Chiedi consiglio al medico, se con questi metodi non riesci a tenere sotto controllo i sintomi. Malauguratamente, provare un po' di dolore e disagio durante le mestruazioni è normale, ma se il malessere è intenso dovresti chiedere aiuto. Puoi parlarne con il tuo medico di base o con il ginecologo; in base ai disturbi, potrebbero consigliarti di rivolgerti a uno specialista. In aggiunta, potrebbero prescriverti dei farmaci specifici, consigliarti di apportare dei cambiamenti al tuo stile di vita o suggerirti di usare un contraccettivo orale.^[17]

• Dovresti consultare il medico in caso di perdite inframestruali, flusso oltremodo abbondante, crampi molto dolorosi o se le mestruazioni durano più di dieci giorni.^[18]

Concediti molto riposo. Durante le mestruazioni potresti sentirti più stanca del normale. Il dolore e il malessere causato da crampi e gonfiore possono interferire con il sonno, mentre la spossatezza causa un abbassamento della soglia di tolleranza del dolore.^[19] Cerca di dormire almeno otto ore per notte e fai un pisolino pomeridiano, se ne senti la necessità.

• Dell'esercizio fisico leggero può aiutarti a dormire meglio. Prova per esempio a fare un po' di yoga o di stretching, oppure a meditare.
• La temperatura del core aumenta durante le mestruazioni, per questo potresti sentire più caldo. L'aumento di calore potrebbe impedirti di dormire bene, quindi è meglio regolare la temperatura della camera da letto in un intervallo compreso fra 15,5 e 19 °C.^[20]

Indossa degli abiti comodi. La maggior parte delle donne preferisce evitare gli indumenti attillati, aderenti o in qualche modo scomodi durante le mestruazioni. Se possibile, dovresti scegliere gli abiti in cui ti senti più comoda. Se ti senti gonfia, è probabile che starai meglio indossando dei pantaloni con l'elastico in vita e una camicia o una maglietta morbida.

Scegli la biancheria intima giusta. Durante le mestruazioni dovresti utilizzare dei capi di biancheria che non temi di sporcare. Pur usando gli accessori igienici corretti, potrebbero esserci delle perdite che macchieranno gli slip. Alcune donne preferiscono riservare alcune paia di slip al solo periodo delle mestruazioni. Potresti sentirti più comoda indossando un paio di culotte o di mutandine comuni anziché il tanga, in special modo se preferisci usare un assorbente esterno.

• I colori scuri mascherano più facilmente eventuali perdite.
• È meglio utilizzare degli slip in cotone per consentire alla pelle di respirare liberamente e sentirti più comoda.^[21]

Trova il modo di rilassarti. Spesso lo stress che deriva dalle mestruazioni si accumula a quello provocato dalla routine quotidiana diventando una vera seccatura. Concediti il tempo di rilassarti a fine giornata, per esempio rintanandoti in un luogo tranquillo dove poter mettere ordine tra i pensieri e le sensazioni. Fai qualcosa che ti aiuti a rilassarti e a distrarre la mente dal dolore e dal disagio causati dal ciclo.

• Dedicati alle attività che ti piacciono di più. Fai qualcosa che ti rende felice, come ballare mentre ascolti le tue canzoni preferite.
• Sperimenta delle attività che ti aiutino a rilassarti e a calmare la mente, come meditare, tenere un diario, dipingere o semplicemente guardare la televisione.

Aspettati dei possibili sbalzi di umore. I cambiamenti ormonali che avvengono durante il ciclo possono influenzare l'umore. Talvolta potresti sentirti triste, ansiosa o irritabile anche in alcune situazioni che normalmente non hanno alcun impatto sul tuo benessere. Comprendi che se ti senti turbata riguardo a qualcosa, quelle emozioni potrebbero essere correlate agli ormoni anziché a delle sensazioni reali. Durante i giorni del ciclo, potresti cercare di evitare di prendere delle decisioni importanti e sottrarti a eventuali battibecchi.

• Durante il ciclo puoi provare a mettere per iscritto ogni giorno le tue sensazioni per capire se ti senti più triste o ansiosa del normale.
• Se stai sperimentando degli sbalzi di umore estremi o se ti è capitato di formulare dei pensieri autolesivi, rivolgiti immediatamente al medico.^[22] Potresti soffrire di una malattia chiamata "disturbo disforico premestruale", che può causare gravi alterazioni dell'umore.