Come Accelerare il Metabolismo

Probabilmente avrai sentito dire che è possibile perdere qualche chilo accelerando il metabolismo. Non tutti gli esperti concordano sul fatto che le persone siano effettivamente in grado di modificare i processi metabolici del loro corpo. Tuttavia, se desideri provare questo metodo di dimagrimento, esistono diverse opzioni.[1] Nel resto dell'articolo troverai alcuni suggerimenti e indicazioni per adottare abitudini salutari che ti aiuteranno a incominciare.

Parte 1
Parte 1 di 9:

Alzati ogni 30 minuti.

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    Stando in piedi, puoi tonificare i muscoli e accelerare il metabolismo. Passa dalla posizione seduta a quella eretta ogni mezz’ora. Che tu ci creda o no, le attività a bassa intensità, come appunto il fatto di stare in piedi, hanno un ruolo importante nel metabolismo.[2]
    • Potresti optare per una postazione che ti permette di lavorare in piedi o fare varie pause durante il giorno per alzarti dalla scrivania.
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Parte 2
Parte 2 di 9:

Pratica esercizi di potenziamento muscolare.

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    Secondo alcuni studi, è possibile stimolare l'attività del metabolismo rafforzando la struttura muscolare.[3] Dal punto di vista scientifico, i muscoli tendono a bruciare più del doppio delle calorie in rapporto alla massa grassa: quindi, più muscoli hai, più calorie smaltisci nel lungo periodo. Aggiungi al tuo allenamento della forza alcuni esercizi composti per far lavorare diversi gruppi muscolari.[4]
    • Gli stacchi da terra, gli affondi, le distensioni su panca piana, gli squat e gli esercizi che interessano la muscolatura delle spalle sono tutti validi per aumentare la massa magra.
Parte 3
Parte 3 di 9:

Prova esercizi ad alta intensità.

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    L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT, High Intensity Interval Training) aiuta ad accelerare il metabolismo anche a riposo.[5] Per iniziare, esegui un esercizio fisico ad alta intensità, ad esempio inserendo qualche sprint durante la corsa, pedalando o nuotando velocemente per almeno 20 secondi. Incrementa l'intensità e poi inserisci una breve pausa. Per ottenere il massimo da questo tipo di allenamento, alterna movimento e riposo in brevi intervalli.[6]
    • Ad esempio, potresti fare 20 secondi di affondi inversi e 10 secondi di piegamenti. Quindi, ti riposi per 1 minuto prima di eseguire un'altra serie.[7]
    • Secondo gli esperti, gli esercizi tradizionali come il nuoto o la bicicletta non stimolano il metabolismo per molto tempo una volta terminato l'allenamento.[8]
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Parte 4
Parte 4 di 9:

Mangia ogni volta che hai fame.

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    Il numero dei pasti non ha alcuna correlazione col metabolismo. Segui un piano alimentare che soddisfi le tue esigenze. Se temi di mangiare troppo, 6 piccoli pasti potrebbero essere un'ottima idea. Se preferisci nutrirti con porzioni più grandi, allora 3 pasti andranno bene.[9]
    • Secondo gli esperti, le prestazioni degli atleti migliorano se seguono un piano alimentare ripartito in piccole porzioni distribuite nell'arco della giornata.
Parte 5
Parte 5 di 9:

Scegli cibi proteici.

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    Tieni presente che bruci calorie durante la digestione. Definito anche "effetto termico del cibo" (TEF), il processo che porta a bruciare calorie accelera il metabolismo man mano che il corpo assimila il cibo. Fortunatamente, i cibi ricchi di proteine stimolano i meccanismi metabolici più degli alimenti contenenti carboidrati o grassi.[10]
    • Manzo, agnello, carne bianca, pesce e frutti di mare sono tutte ottime fonti proteiche.[11]
    • Anche fagioli, frutta a guscio, uova e latticini sono ottime scelte alimentari ricche di proteine.
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Parte 6
Parte 6 di 9:

Bevi molta acqua fredda.

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    L'acqua fredda può dare una piccola carica al metabolismo. Secondo alcuni studi, 10 ml di acqua sono in grado di accelerarlo per circa 40 minuti.[12] In linea di massima, gli esperti raccomandano alle donne di bere almeno 2,7 litri di acqua al giorno e agli uomini di consumarne 3,7 litri.[13]
Parte 7
Parte 7 di 9:

Pratica esercizi di respirazione.

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    Anche alcune tecniche di respirazione contribuiscono a risvegliare il metabolismo. Premi un dito sulla narice sinistra in modo da tapparla. Quindi, inspira ed espira attraverso la narice destra almeno 25 volte. Ripeti questo esercizio circa 4 volte al giorno: secondo alcune ricerche, può calmare il sistema nervoso e accelerare il metabolismo.[14]
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Parte 8
Parte 8 di 9:

Sorseggia caffè.

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    In base ad alcuni studi, il caffè non decaffeinato stimola il metabolismo del corpo umano.[15] Bevilo quando ti svegli la mattina: potresti aumentare il tasso metabolico di circa il 10%.[16] In effetti, alcune ricerche dimostrano che chi beve caffè non decaffeinato ha un metabolismo più veloce rispetto a chi consuma quello decaffeinato.[17]
Parte 9
Parte 9 di 9:

Concediti spuntini piccanti.

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    La capsaicina stimola il metabolismo. È la sostanza contenuta nei peperoncini che li rende così piccanti.[19] Rendi più appetitosi i tuoi pasti mangiando ali di pollo al peperoncino, salsa guacamole piccante, bistecca con glassa al peperoncino o altri piatti a tua scelta dal sapore forte.[20]
    • Gli alimenti piccanti accelerano il metabolismo solo per un breve periodo. Se stai cercando una soluzione a lungo termine, non sono l'opzione più adatta alle tue esigenze.[21]
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Riferimenti

  1. ↑ https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/does-metabolism-matter-in-weight-loss
  2. ↑ https://www.juststand.org/the-facts/
  3. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2243122/
  4. ↑ https://www.self.com/story/how-much-does-strength-training-really-increase-metabolism
  5. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22710610/
  6. ↑ https://www.businessinsider.com/high-intensity-interval-training-for-beginners-2018-4
  7. ↑ https://www.self.com/gallery/beginner-hiit-workout
  8. ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000893.htm
  9. ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000893.htm
  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/
  2. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/protein
  3. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21750519/
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  5. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8063359/
  6. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2912010/
  7. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2912010/
  8. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16580033/
  9. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/
  10. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16580033/
  11. ↑ https://www.foodandwine.com/vegetables/peppers/chili-pepper/chile-recipes?slide=35c80e94-705f-4f06-be91-b5dc0d6b3511#35c80e94-705f-4f06-be91-b5dc0d6b3511
  12. ↑ https://health.clevelandclinic.org/can-you-boost-your-metabolism-for-weight-loss/

Informazioni su questo wikiHow

Marjan Mahallati, RHN, AADP
Co-redatto da:
Marjan Mahallati, RHN, AADP
Nutrizionista Olistica Abilitata
Questo articolo è stato co-redatto da Marjan Mahallati, RHN, AADP. Marjan Mahallati è una nutrizionista olistica abilitata certificata dall'AADP (American Association of Drugless Practitioners) e diplomata alla Canadian School of Natural Nutrition. È titolare del Let's Nutrition Weight Loss & Nutrition Center a Irvine, in California, dove insegna ai clienti come perdere peso, sviluppando delle abitudini alimentari e una salute ottimali. Marjan ha oltre 15 anni di esperienza nel settore della perdita di peso e ha inspirato migliaia di persone a recuperare la propria salute e a vivere in maniera più sana. Questo articolo è stato visualizzato 242 528 volte
Categorie: Dieta & Stile di Vita
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