Come Affrontare le Mestruazioni Abbondanti

Tieni traccia delle mestruazioni. Annota su carta la data in cui iniziano, quanto sono abbondanti ogni giorno, quando finiscono e come ti senti quotidianamente. Questa registrazione ti aiuta a prevedere quando potrà manifestarsi il prossimo flusso e a prepararti di conseguenza. Il ciclo femminile dura mediamente 28 giorni, sebbene possa variare da una donna all'altra; può infatti durare da 21 a 35 giorni in una donna adulta oppure da 21 fino a 45 nelle adolescenti.^[11] Prendi nota degli ultimi tre mesi per capire quanti giorni trascorrono dall'inizio di una mestruazione a quella successiva e calcola la media per avere un'idea di quando aspettarti il prossimo flusso.

• Potrebbe essere necessario un po' di tempo per regolarizzare il ciclo - i primi mesi o anche i primi anni dal menarca potrebbero non essere molto costanti.
• Può essere utile mostrare l'annotazione delle mestruazioni al medico o al ginecologo se decidi di discutere con lui questo tuo problema.

Porta con te tutti gli accessori utili per un giorno. Metti in borsetta o nello zaino una quantità di assorbenti o tamponi sufficienti per tutta la giornata; è probabile che avrai più accessori di quanti ne possano avere altre donne, dato che le mestruazioni abbondanti richiedono una protezione maggiore. Quando devi cambiare l'assorbente, scusati con i presenti e vai in bagno - a quel punto hai già con te il necessario.

• Se le persone ti chiedono perché continui a recarti ai servizi, puoi semplicemente dire che in precedenza hai bevuto molta acqua oppure che non ti senti molto bene o altre cose piuttosto vaghe.

Nascondi ulteriori assorbenti in diversi luoghi segreti. Tieni altri tamponi, assorbenti o salvaslip in auto, nell'armadietto della scuola, in borsa o in qualche tasca dello zaino; se ne hai diversi sparsi un po' ovunque, è poco probabile che tu ti possa ritrovare senza, anche se hai un flusso abbondante.^[12]

• Puoi anche procurarti un piccolo kit da viaggio in cui riporre un paio di assorbenti o tamponi, qualche compressa di ibuprofene per i crampi e anche un paio di mutandine di scorta, per ogni evenienza.
• Se hai spazio limitato, tieni solo uno o due assorbenti in qualche angolo nascosto; non occupano molto volume e hai perlomeno autonomia per alcune ore.
• Se ti capita di finire la scorta, sappi che nei bagni di molte scuole e di varie aziende ci sono i distributori automatici che vendono assorbenti a buon prezzo. Potresti anche rivolgerti all'infermeria scolastica e chiedere che ti forniscano quanto ti serve; inoltre, alcune scuole mettono a disposizione gratuitamente assorbenti e tamponi.^[13]

Gestisci i crampi con farmaci da banco. È piuttosto frequente che le ragazze con mestruazioni abbondanti abbiano crampi dolorosi, è quindi appropriato alleviare il disagio prendendo qualche antidolorifico in libera vendita; l'ibuprofene (Brufen, Moment), il paracetamolo (Tachipirina) e il naprossene (Momendol) possono ridurre la sofferenza. Inizia ad assumerli quando cominci a manifestare i primi sintomi e prendili regolarmente per due o tre giorni o fino a quando i crampi non spariscono.^[14]

• Se soffri regolarmente di crampi addominali, puoi iniziare la terapia farmacologica preventiva, non appena cominciano le mestruazioni.
• Se presenti crampi particolarmente dolorosi, il medico può prescriverti antidolorifici più forti, come Lysalgo (acido mefenamico).
• Prendi i farmaci solo dietro le direttive del medico e attenendoti al bugiardino; parla con il dottore prima di assumere qualsiasi medicina se hai problemi di salute.

Tratta i crampi con rimedi naturali. Se non vuoi assumere farmaci per lenire il disagio, puoi provare delle soluzioni alternative e meno invasive. Fai una doccia calda o riempi la borsa dell'acqua calda e appoggiala sull'addome; distraiti con un buon libro o qualche cruciverba per tenere la mente occupata e non pensare al malessere, tieni anche le gambe sollevate e riposa. Ecco alcune altre idee per minimizzare i crampi in maniera naturale:^[15]

• Fai una passeggiata o un po' di attività fisica leggera, come lo yoga;
• Medita per ridurre lo stress;
• Evita la caffeina.

Cambia spesso gli assorbenti. Mediamente, con un flusso mestruale normale è necessario cambiarne 3-6 al giorno, ma se il tuo è abbondante, dovrai sostituirli ogni 3-4 ore o anche più spesso. Con il tempo impari a conoscere le tue mestruazioni e a capire la frequenza con cui cambiare i prodotti igienici.

Impara a utilizzarne diversi. A volte, usare gli assorbenti esterni quando hai un flusso abbondante può farti sentire nervosa o anche sporca. Nessuno è in grado di capire se stai o meno usando un assorbente, ma se questo accessorio ti fa sentire a disagio, puoi provare altri metodi. Puoi utilizzare i tamponi interni o la coppetta mestruale, che ti permettono di sentirti asciutta durante tutto il giorno e anche più a tuo agio, se sei una persona dinamica. Se cambi il tampone con regolarità, puoi persino nuotare nei giorni in cui il flusso è piuttosto abbondante.

• Valuta di usare la coppetta mestruale. Alcune di queste hanno una capacità di trattenere il flusso migliore degli assorbenti (interni o esterni) e non c'è bisogno di portare con te dei ricambi durante il giorno.
• Molte ragazze hanno difficoltà a usare i tamponi e la coppetta all'inizio, non devi quindi sentirti a disagio se ti accorgi che è complicato anche per te. Chiedi alla mamma, ad altre parenti, amiche o anche al medico che ti diano consigli su come procedere.

Usa gli assorbenti adatti per il tuo flusso. I tamponi e gli assorbenti sono disponibili in diverse misure e capacità di assorbenza; assicurati di mettere il modello adatto per il livello di flusso che presenti. I tamponi "super" e gli assorbenti "per la notte" offrono maggiore protezione per i vestiti e la biancheria. Se non ne hai di adatti per la notte - che di solito sono più lunghi e spessi - puoi indossarne due quando ti corichi, uno un po' più in avanti e l'altro indietro sulla biancheria intima.

Mantieni la calma quando ti sporchi. A volte può succedere, si tratta di un incidente che interessa quasi tutte le donne, prima o poi. Se durante la notte macchi le lenzuola, risciacquale con acqua fredda e mettile subito in lavatrice; se sporchi la biancheria intima, puoi tentare di lavarla (separatamente o con i colori scuri) oppure semplicemente buttarla via a fine giornata. La situazione peggiore che può capitare è di sporcare i pantaloni o la gonna - in questo caso, fai del tuo meglio per superare la giornata, legando un maglione attorno alla vita o, se ti è possibile, andando a casa prima.^[16] Fai quindi la doccia, cambiati e continua la giornata senza stress.

• Parla dello spiacevole episodio con qualche persona di cui ti fidi. Ricorda che metà della popolazione mondiale affronta le mestruazioni - è probabile quindi che una donna che conosci abbia già avuto un "incidente" come il tuo; non devi vergognarti o sentirti in imbarazzo a parlarne e descrivere come ti senti.

Indossa indumenti e biancheria intima di colore scuro durante le mestruazioni. Se hai già vissuto qualche situazione in cui ti sei sporcata per il flusso mestruale, devi essere pronta nel caso accadesse di nuovo. Durante i giorni delle mestruazioni dovresti indossare capi d'abbigliamento scuri, mutandine incluse, in modo che non si vedano le macchie. Puoi anche decidere di prendere un set di biancheria intima nera da indossare solo durante il ciclo mestruale.^[17]

Raddoppia i prodotti per l'igiene intima. Usare più di un tipo di assorbente può minimizzare in modo efficace il rischio di perdite. Se a volte il flusso supera la capacità di assorbenza del tampone, puoi decidere di indossare contestualmente un salvaslip o un assorbente esterno; in questo modo, hai maggiore sicurezza e protezione nel caso non riuscissi a cambiare il tampone in tempo.

• Puoi anche indossare biancheria intima specifica per mestruazioni, come le mutandine assorbenti Thinx che rappresentano una buona protezione quando usi la coppetta o il tampone. Questo tipo di biancheria è realizzato per trattenere il sangue al suo interno e puoi in seguito lavarlo e riutilizzarlo; è in grado di trattenere la stessa quantità di flusso che metà, due o tre tamponi possono assorbire, in base al modello; puoi acquistare questo prodotto online o nei negozi specializzati di biancheria intima.

Sii sempre molto attenta. Abituati a controllare "la situazione" ogni ora o due. Fai una rapida visita al bagno tra una lezione e l'altra o non appena hai una pausa al lavoro. Ispeziona la biancheria intima e l'assorbente o prova ad asciugarti se stai usando il tampone; se noti del sangue sulla carta igienica dopo aver urinato, significa che l'assorbente interno è intriso e devi cambiarlo.