Come Alleviare i Dolori Dovuti alla Sciatica durante la Gravidanza

Durante la gravidanza può insorgere una sciatalgia, ovvero un dolore che si estende alla gamba partendo dalla parte bassa della schiena. Fortunatamente, esistono molti modi per alleviarlo. Diminuisci la pressione sul nervo sciatico adottando piccoli accorgimenti: ad esempio, porta una panciera per la gravidanza e le scarpe col tacco basso. Prova a usare impacchi caldi sulle zone indolenzite oppure cerca trattamenti specifici per gestire il dolore.

Parte 1

Parte 1 di 3:

Alleviare la Pressione sul Nervo Sciatico

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Sdraiati sul fianco opposto a quello dolorante. Se ti fa male il lato destro del corpo, prova a sdraiarti sul fianco sinistro o viceversa. In alcuni casi, il dolore scompare se non aumenti la pressione sulla zona colpita. Stando stesa in questa posizione, diminuirai anche la pressione sulle articolazioni e sui muscoli.^{[1]
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- Se puoi, sdraiati in questo modo ogni volta che avverti una forte sciatalgia.
- Se tendi a girarti continuamente durante il sonno, compra un cuscino per la gravidanza di forma triangolare da posizionare dietro la schiena quando dormi.
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Sostieni la colonna vertebrale quando sei seduta. Metti un piccolo cuscino lombare dietro la parte inferiore della schiena quando ti siedi. Ti aiuterà ad alleviare il dolore sostenendo la colonna vertebrale e riducendo la pressione sul nervo sciatico. Inoltre, ti permetterà di mantenerti dritta alleviando il mal di schiena.^{[2]
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- In mancanza del cuscino lombare, puoi ottenere lo stesso effetto posizionando un asciugamano arrotolato dietro la parte inferiore della schiena.
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Compra una panciera per la gravidanza in modo da diminuire lo stress sulla schiena. Il medico potrebbe raccomandarti l'uso di questa guaina contenitiva che aderisce sotto la pancia e intorno alla schiena distribuendo il peso eccessivo del pancione. È disponibile in taglie, forme, materiali e vestibilità diverse. Chiedi al medico di consigliartene una in base alle tue esigenze.^{[3]
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- Probabilmente dovrai regolarla o acquistare una taglia più grande man mano che il pancione cresce.
- La maggior parte delle panciere per la gravidanza è realizzata in cotone o nylon e si fissa con ganci o chiusure a velcro.
- Per scegliere tra un'ampia gamma di articoli per la gravidanza, consulta i cataloghi online dei negozi di ortopedia e sanitarie.
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Indossa le scarpe adatte. Se soffri di sciatica, non dovresti indossare le scarpe con i tacchi alti perché spostano indietro il peso del corpo. Questa posizione esercita pressione sulla zona lombare, peggiorando la sciatalgia. Scegli calzature con i tacchi bassi per distribuire omogeneamente il peso corporeo.^{[4]
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- Se hai i piedi piatti o problemi alla schiena, potresti indossare scarpe col tacco basso. Consulta un ortopedico per ulteriori consigli.
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Non sollevare oggetti pesanti. Se puoi, evita durante la gravidanza. Uno sforzo rischierebbe di comprimere il nervo sciatico. Se non puoi farne a meno, assumi la posizione corretta: tieni la schiena dritta, piegati e solleva facendo leva sulle ginocchia.^{[5]
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- Chiedi aiuto se devi spostare oggetti di grosse dimensioni o portare borse pesanti, specialmente nell'ultimo trimestre.
- Come regola generale, le donne incinte non dovrebbero sollevare oggetti più pesanti di 10 kg.
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Mantieni una buona postura. Se stai con la schiena curva, potresti esercitare una pressione eccessiva sulla zona lombare, aggravando le condizioni del nervo sciatico. Quindi, mantieni una buona postura sia seduta sia in piedi, per bilanciare uniformemente il peso corporeo. Quando sei seduta, cerca di stare con la schiena leggermente all'indietro in modo da mantenere il busto dritto.^{[6]
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- Tieni sempre la testa alta e le spalle tirate indietro.
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Parte 2

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Alleviare una Sciatalgia di Media Gravità

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Applica un impacco caldo sulla zona dolorante per 10 minuti. Utilizza un cuscinetto riscaldante o una borsa dell'acqua calda per alleviare il malessere procurato dalla sciatica. Posiziona l'impacco sull'area indolenzita e lascialo per 10 minuti. Per evitare bruciature o irritazioni, evita il contatto diretto tra la fonte di calore e la pelle.^{[7]
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Cleveland Clinic
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- Assicurati che l'impacco sia caldo, ma non rovente.
- Puoi acquistare un cuscinetto riscaldante o realizzarlo con le tue mani.
- Evita di tenerlo per più di 10 minuti ogni ora.
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Fai una doccia o un bagno caldo. Ti permetterà di alleviare temporaneamente dolori e algie, compreso quello del nervo sciatico. Assicurati che l'acqua sia abbastanza calda, ma non bollente. La temperatura corporea non dovrebbe salire oltre i 39 °C per più di 10 minuti.^{[8]
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- Se l'acqua è troppo calda, potresti sentirti debole o stordita. In tal caso, fermati ed esci dalla vasca o dalla doccia.
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Nuota per alleviare il dolore. Quando sei immersa nell'acqua, hai una chiara sensazione di assenza di gravità. Questo fenomeno ti aiuta a diminuire la pressione esercitata sul nervo sciatico. Nuota lentamente per 30-60 minuti per rilassarti fisicamente. Evita di sforzarti, altrimenti rischi di stancarti o affaticare i muscoli.^{[9]
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- Smetti di nuotare in caso di stordimento o debolezza.
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Parte 3

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Cercare Aiuto per Alleviare il Dolore

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Chiedi al medico se puoi prendere il paracetamolo. Se la sciatalgia è grave, consulta il medico per sapere se puoi assumere farmaci da banco. Probabilmente ti prescriverà il paracetamolo in quantità sufficienti da attenuare il dolore. Per garantire la tua sicurezza e quella del feto, non superare le dosi raccomandate.^{[10]
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- Se ricorri all'automedicazione, prendi prima mezza dose (in genere 325 mg) per vedere se stai meglio. In caso contrario, assumine una completa (650 mg) dopo 4 ore.^{[11]
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Considera i massaggi prenatali. Possono alleviare la sciatalgia trattando l'area intorno al nervo sciatico in maniera tale da alleviare la pressione a cui è sottoposto. Cerca un professionista qualificato ed esperto in massaggi prenatali. Assicurati che abbia un apposito lettino da massaggio per le donne in gravidanza.^{[12]
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- Per trovare un massaggiatore qualificato, rivolgiti al tuo medico curante o all'ortopedico. In alternativa, cerca su Internet un centro specializzato nelle tue vicinanze.
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Fai fisioterapia per imparare esercizi utili. Chiedi al medico se la fisioterapia può esserti d'aiuto durante la gravidanza. Potrebbe raccomandarti un fisioterapista o un chiropratico. Imparerai esercizi di stretching e rafforzamento muscolare che ti permetteranno di alleviare la pressione sul nervo sciatico.^{[13]
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Fonte attendibile
Cleveland Clinic
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- Il medico potrebbe sconsigliare la fisioterapia se stai portando avanti una gravidanza ad alto rischio.
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Prova l'agopuntura. È una terapia poco invasiva e priva di rischi, in grado di ridurre varie tipologie di dolore. Aiuta ad alleviare la sciatalgia stimolando la produzione di endorfine che favoriscono la resistenza fisica al dolore e riducendo l'infiammazione che aumenta la pressione sul nervo sciatico. Trova un agopuntore qualificato e chiedigli se ha esperienza con donne incinte.
- Consulta il medico prima di fissare un appuntamento per sincerarti che l'agopuntura sia indicata per le tue condizioni di salute.
- Per verificare se il medico agopuntore che intendi contattare ha effettivamente svolto gli studi appropriati, puoi contattare la F.I.S.A., la Federazione Italiana delle Società di Agopuntura.
- L'agopuntura può anche trattare problemi di gravidanza come le nausee mattutine, la depressione e i disturbi del sonno.
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Consigli

Cerca di ingrassare lentamente durante la gravidanza perché portare un peso eccessivo può esercitare una pressione maggiore sul nervo sciatico.
Pratica un'attività fisica moderata. Ad esempio, prova a camminare tutti i giorni per almeno 30 minuti.

Avvertenze

Nei casi più gravi, il medico tiene sotto controllo le condizioni della paziente e potrebbe consigliarle il parto cesareo qualora il dolore dovesse ostacolare il parto naturale.