Come Avere delle Cosce Favolose

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Le donne adorano avere gambe d'acciaio, forti, toniche e senza grasso. Per raggiungere l'obiettivo desiderato saranno necessari determinazione ed uno stile di vita corretto. Fai il primo passo e leggi l'articolo.

Passaggi

1
Accetta le sfide. A scuola, a casa o al lavoro evita l'ascensore e scegli di fare le scale. Se i piani da fare sono molti arriva con il giusto anticipo.
2
Mangia correttamente. Scegli molte verdure ed una dieta equilibrata. Riempi il piatto di colori, proteine, fibre e vitamine. Stai lontana dai fast food, dallo zucchero e dal sale.
3
Previeni la cellulite. Bevi almeno 5-8 bicchieri di acqua al giorno. Ricorda che l'acqua è presente anche nelle zuppe, nella frutta e nella verdura.
4
Se puoi corri ogni giorno per almeno 20 minuti. Se non ne hai il tempo allenati almeno due volte a settimana o a giorni alterni. Indossa degli abiti comodi e porta con te una bottiglia d'acqua.
5
Fai esercizio. Allenati a casa a ritmo di musica. Corri, cammina e fai esercizi per tonificare le gambe per una ventina di minuti. Fallo tutti i giorni per vedere dei risultati.
6
Fai degli squat. Sono ottimi per ridurre il grasso sulle cosce. Fanne dai 30 ai 50 al giorno.
7
Esercitati ancora e ancora. Metti le ginocchia ed i palmi delle mani a terra (come se fossi un cagnolino). Alza una gamba con un angolo di 90º. Tieni la posizione per 5 secondi e poi ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Fai una serie da 10 per ogni gamba. Se fai una fatica eccessiva inizia con una serie da 5 ed incrementa il numero gradualmente.
8
Fai la bicicletta nell'aria. Sdraiati in posizione supina e alza le gambe con un angolo di 90º rispetto al tuo corpo. Muovi le gambe come se stessi pedalando, continua per 5 minuti.
9
Stai in posizione eretta e piega una gamba all'indietro portandoti il tallone verso il sedere. Tieni la posizione per un minuto impugnando la caviglia. Ripeti con l'altra gamba.
10
Stai in posizione eretta e allarga le gambe. Piegati per raggiungere una caviglia con le mani. Tieni la posizione per 5 secondi. Ripeti con l'altra gamba. Fai una serie da 20 per ogni gamba. Se fai una fatica eccessiva inizia con una serie da 10 ed incrementa il numero gradualmente.
11
Siediti sul pavimento, allarga le gambe e piegati in avanti per raggiungere le caviglie con le mani. Fai una serie da 10 o da 5.
- Sdraiati sulla pancia, metti le mani sotto al mento e tieni le gambe parallele al pavimento. Solleva contemporaneamente le gambe, il petto, la testa e le braccia dal pavimento, con un angolo di circa 25°.
- Stenditi in posizione supina. Piega le ginocchia e porta le gambe verso il petto, poi riportale sul pavimento. Ripeti 30-50 volte.
12
Stai in posizione eretta davanti al letto o ad un tavolo basso. Rimani ad una distanza di circa 50 cm dall'oggetto. Metti un piede sul letto e piegati in avanti portando il petto parallelo alla coscia. Ripeti 30-50 volte.

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Consigli

Segui i passaggi con costanza. Quando avrai raggiunto i risultati desiderati non interrompere gli allenamenti e concentrati sul mantenere in forma il tuo corpo.

Avvertenze

Non smettere di mangiare per perdere peso. Anche le ragazze più magre hanno della ciccia e della cellulite e smettere di mangiare non è affatto una scorciatoia per raggiungere il risultato desiderato.