Come Comportarti a Scuola Quando Hai il Ciclo

Vai in bagno prima possibile. Questo ti consente di valutare la situazione in privato e trovare quello di cui hai bisogno per il resto della giornata. Non appena sospetti che il ciclo è iniziato, chiedi con discrezione al tuo insegnante se puoi andare in bagno.

• Prova ad avvicinarti al tuo insegnante mentre il resto della classe è al lavoro. È possibile spiegare la situazione direttamente, se ti senti di fare così, ma altrimenti potresti anche far arrivare il messaggio dicendo qualcosa come: "Ho bisogno di andare in bagno; si tratta di un problema femminile".

Se hai bisogno di aiuto, chiedi sostegno a un'insegnante, un'infermiera o un'amica. Ti sono venute le mestruazioni in maniera assolutamente improvvisa e non hai assorbenti? Non sentirti in imbarazzo: avvicinati a una compagna di scuola e chiedile se può prestartene uno. Qualora non potesse aiutarti, rivolgiti a una professoressa (ricorda solo che le donne, dopo la menopausa, che si verifica intorno ai 45-50 anni, non usano più assorbenti, quindi non parlarne con loro).

• Puoi anche andare in infermeria a chiedere una mano, oppure telefonare a tua madre in una situazione disperata. Non aver paura di fare tutto questo qualora si trattasse di un'emergenza e non avessi alternativa.
• Se pensi di aver bisogno di un aiuto maggiore, chiedi all'infermiera della scuola, se è presente. Ti può spiegare molte cose riguardo alle mestruazioni, se si tratta del tuo primo ciclo, o aiutarti a procurarti un assorbente o a cambiarti gli abiti, se ne hai necessità.

Se necessario, prepara un assorbente improvvisato. Quando non hai alternativa e ti ritrovi in bagno con questo caro ospite, allora l'opzione migliore è mettere a punto un assorbente di emergenza. Tutto quello che devi fare è prendere un pezzo lungo di carta igienica e avvolgerlo per almeno dieci volte intorno alla mano, fino a farlo diventare abbastanza spesso. Appoggialo in lungo sugli slip. Poi, prendi un altro pezzo lungo di carta e avvolgilo intorno alla biancheria intima per altre otto-dieci volte, fino a fissarlo bene. Una volta sporco, ripeti cambiando la carta igienica. Ovviamente non ha lo stesso potere assorbente, ma può essere una buona soluzione temporanea ^[3] .

• Se hai un ciclo decisamente leggero, puoi anche creare un salvaslip di emergenza. Basta prendere una quantità di carta igienica sufficiente per coprire la superficie degli slip, piegarla su se stessa due o tre volte e fissarla alla biancheria intima.

Legati una giacca intorno alla vita, se necessario. Se ne ha una, avvolgi una t-shirt di ricambio, una giacca o una felpa intorno alla vita, soprattutto se sospetti che il sangue mestruale sia passato attraverso i vestiti. Questo dovrebbe aiutarti a nascondere le macchie scure fino a quando non sarai in grado di cambiarti i vestiti.

• Se questo è il tuo primo ciclo, tieni a mente che in genere non si tratta di un flusso troppo pesante, quindi è possibile che tu abbia notato prima che il sangue sia fuoriuscito attraverso i vestiti. Detto questo, è comunque una buona idea prendersi cura del problema nel più breve tempo possibile, per limitare il rischio di eventuali perdite imbarazzanti.
• Se scopri che il sangue è fuoriuscito attraverso i vestiti, mettiti dei pantaloni da ginnastica (se li hai) o chiedi all'infermiera della scuola o a un consulente scolastico di chiamare i tuoi genitori perché ti portino un cambio di vestiti. Non preoccuparti se dei compagni di classe noteranno il tuo improvviso cambio di outfit: se qualcuno ne parla, puoi dire che hai versato qualcosa sui pantaloni e andare avanti così.

Mantieniti idratata. Ti sembrerà illogico, ma l'idratazione impedisce al corpo di trattenere liquidi, il che ti rende meno propensa ad avere gonfiori. Dovresti portarti una bottiglia d'acqua o fare più di un viaggio al distributore automatico tra una lezione e l'altra. Cerca di consumare almeno dieci bicchieri di acqua al giorno. Può essere scomodo idratarti adeguatamente a scuola, quindi bevi un po' di più prima di andarci e una volta tornata a casa ^[4] .

• Puoi anche provare a introdurre cibi ricchi di acqua nella tua alimentazione per assicurarti di essere sempre perfettamente idratata. Per esempio, mangia melone, fragole, sedano e lattuga.
• Minimizza il consumo di caffeina, andandoci piano con bevande gassate che la contengono, tè o caffè. Anche queste bibite possono farti disidratare e, in effetti, peggiorare i crampi.

Mangia cibi che prevengono gonfiori. Se vuoi affrontare al meglio le mestruazioni, evita tutti quegli alimenti che ti fanno gonfiare. I colpevoli principali sono i cibi grassi e le bevande gassate. Questo significa tenerti alla larga da patatine, gelato, hamburger e Coca Cola all'ora di pranzo, scegliendo invece un'insalata o un panino a base di tacchino e verdure grigliate. Sostituisci le bibite gassate con acqua o tè freddo non zuccherato. Vedrai che ti sentirai subito meglio ^[5] .

• I cibi grassi fanno trattenere liquidi, ed è per questo che ti senti gonfia.
• Dovresti anche evitare cereali raffinati, fagioli, lenticchie, cavolo e cavolfiore ^[6] .

Cerca di non saltare la lezione di educazione fisica: può alleviare i dolori mestruali. Se da una parte muoverti è l'ultima cosa che vuoi fare in palestra, è stato dimostrato che l'esercizio in effetti ti fa sentire meglio quando hai il ciclo. Inoltre, è stato provato che le attività aerobiche favoriscono la circolazione sanguigna. Ciò stimola il rilascio di endorfine, le quali neutralizzano le prostaglandine nell'organismo, riducendo crampi e fastidi. Non cedere alla tentazione di sederti in un angolo con un'espressione accigliata: mettiti in gioco.

• Ovviamente, se stai veramente malissimo, meglio prenderti una pausa dall'attività fisica per un paio di giorni. Ricorda però che ha il potere di farti sentire molto meglio.
• Se salti la lezione di educazione fisica quando hai le mestruazioni, farai capire a tutti che sei indisposta e attirerai attenzioni indesiderate su te stessa. Invece, fai tutto quello che fanno gli altri e distraiti dal dolore.

Cerca di andare in bagno ogni due o tre ore. Prima che inizi la giornata scolastica, calcola di prenderti una pausa per andare alla toilette ogni paio d'ore. Puoi cambiare l'assorbente in caso di flusso abbondante, o comunque assicurarti che sia tutto in ordine. Magari hai paura di macchiarti, quindi starai più tranquilla dando un'occhiata e confermando che non ci sono problemi. Se da un lato non è necessario cambiarti ogni due ore, puoi decidere di farlo ogni tre o quattro se il flusso è considerevole. Invece, se è più leggero, puoi resistere per otto ore piene, ma dovresti comunque dare una sbirciata ogni due o tre ore per assicurarti di non esserti sporcata.

• Andare in bagno ogni due o tre ore ti aiuterà anche a svuotare regolarmente la vescica. Quando hai la necessità di urinare, meglio soddisfare subito l'esigenza per alleviare i crampi associati al ciclo ^[7] .

Butta via correttamente gli assorbenti, interni o esterni che siano. Quando sei a scuola, dovresti assicurarti di disfartene igienicamente. Evita di scaricarli nel gabinetto (anche se sei abituata a farlo a casa), perché non conosci la robustezza delle tubature dell'infrastruttura e rischi di causare allagamenti. Serviti invece del cesto dell'immondizia. Dovresti comunque avvolgere gli assorbenti con la loro bustina o della carta igienica, così non si attaccheranno sul fondo del recipiente.

• Se sei abbastanza fortunata da avere un cestino nel box del bagno, ti basta avvolgere l'assorbente con la bustina o la carta igienica e buttarlo subito. Non vergognartene, ricorda che anche le altre ragazze lo fanno.
• Assicurati sempre di lavare le mani dopo aver cambiato l'assorbente.

Indossa vestiti scuri se ti fanno stare più comoda. Seguendo questi suggerimenti, difficilmente ti macchierai, ma è meglio portare anche indumenti scuri durante la settimana che precede il ciclo e quando hai effettivamente le mestruazioni. Ti aiuterà a sentirti più sicura. Puoi indossare un paio di jeans o un abito più scuro, in modo da non doverti preoccupare di controllare in continuazione o chiedere alle tue amiche di farlo ogni due secondi. Per quei giorni, prepara abbinamenti scuri, femminili e comodi.

• Detto questo, non lasciare che le mestruazioni ti impediscano di indossare vestiti nuovi e carini. Se vuoi portare colori chiari o pastello, fai pure, ricordando che non hai motivo di preoccuparti. Presta però qualche attenzione in più.

Non sentirti neanche minimamente in imbarazzo. Che tu sia una delle tue prime compagne di scuola ad avere il ciclo o l'ultima, a tutte prima o poi viene. Non c'è motivo di vergognartene: interessa qualsiasi donna sulla faccia della terra. È una normalissima tappa della crescita e dello sviluppo del corpo, che diventerà sempre più simile a quello di un'adulta. Le mestruazioni sono sintomo di fertilità, ti permettono di accedere al mondo delle donne. Dovresti esserne orgogliosa, senza vergogne. Non lasciare che i ragazzi ti prendano in giro per questo o che, in generale, ti facciano pensare che sia un problema.

• Parlane con le tue amiche. Ti sentirai meglio al sapere che non sei la sola a provare certi sentimenti.

Non preoccuparti dell'odore. Molte temono di avere un pessimo odore quando hanno il ciclo o che gli altri possano rendersene conto. Innanzitutto, ricorda che le perdite in sé e per sé non sono maleodoranti. Quello che invece può diventarlo è l'assorbente dopo aver accumulato sangue per un periodo prolungato. Al fine di rimediare, cambialo ogni due o tre ore, altrimenti metti un assorbente interno. Ad alcune piace portare quelli profumati, ma in effetti possono avere un'aroma più forte rispetto a quelli classici. Scegli in base alle tue preferenze.

• Puoi provare un assorbente profumato in casa prima di decidere se è il caso di utilizzarlo o meno a scuola.

Assicurati che i tuoi genitori lo sappiano. Le mestruazioni non devono essere un segreto né metterti in imbarazzo. All'inizio è normale esserne disorientata, ma è importante dirlo a tua madre o a tuo padre non appena ti vengono. La mamma o un'altra donna della famiglia può aiutarti a comprare i prodotti giusti, farti stare meglio, spiegarti tutto quello che c'è da sapere e insegnarti trucchetti per nascondere gli assorbenti. Ricorda che tutte devono affrontare questa tappa e parlarne con i propri genitori. Prima lo racconti, meglio ti sentirai.

• I tuoi genitori si sentiranno orgogliosi una volta che lo avrai detto. Tua madre potrebbe anche commuoversi.
• Se vivi con tuo padre, non preoccuparti se dirglielo ti provoca imbarazzo. Una volta che lo avrai fatto, però, diventerà tutto molto più facile, sarà felice che ti sia aperta con lui e abbia parlato onestamente.