Come Costruire Scatole Pliometriche

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Usare le Scatole Pliometriche può essere un buon esercizio per potenziare i muscoli delle gambe. Può essere costoso acquistarle; costruirle ti può far risparmiare e, contemporaneamente, darti qualcosa da fare durante un noioso sabato pomeriggio.

Passaggi

1
Scegli le dimensioni che dovrà avere la scatola. Per esempio:
- Puoi costruirne una con i lati dritti alta 50,8 cm, con le basi superiore ed inferiore di 44,45 cm; oppure
- Con le facce inclinate di 50,8 cm d'altezza, base superiore di 44,45 cm ed inferiore di 59,69 cm.
2
Considera che le facce inclinate danno il vantaggio di impilare le scatole quando le dovrai mettere via e possono inoltre sostenere un peso maggiore, sebbene la lavorazione del legno risulterà leggermente più complessa. Costruire scatole pliometriche di diverse altezze ti permetterà di modulare gli esercizi in base alla difficoltà di esecuzione. 15 cm di intervallo sono una buona regola da seguire (15 cm, 30 cm, 45 cm e 60 cm)
3
Compra un foglio di compensato di 7,62/10,16 cm di spessore abbastanza grande da poterci ricavare 4 pannelli laterali più la base superiore. I fogli multistrato sono un'opzione.
4
Per ogni pannello, fai un taglio ad angolo retto sui lati e di 10 gradi sulla sommità ed alla base.
5
Assembla ogni pannello con viti per cartongesso di almeno 1,6 cm e con colla per legno. All'incirca da tre a cinque viti per pannello. Per atleti più pesanti, come pugili pesi massimi ed atleti che praticano le arti marziali, 10-12 viti per pannello dovrebbero bastare a supportare il loro ulteriore peso.

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Consigli

Un tappetino di gomma incollato sulla sommità può aggiungere un tocco di stile e contribuire alla migliore tenuta delle Scatole Pliometriche.
Se ti va puoi intagliare dei fori sui lati che fungano da maniglie.

Avvertenze

Non ti avventurare in questo progetto se non hai familiarità con la lavorazione del legno e gli utensili elettrici. Un assemblaggio improprio può causare gravi infortuni.