Come Creare un Grafico della Perdita di Peso

Mantenere un peso nella norma migliora la qualità della vita;[1] l'aumento ponderale è un fattore di rischio per gravi patologie come malattie cardiache, diabete, ictus e dolore articolare.[2] Pesandoti regolarmente e monitorando il tasso di dimagrimento puoi ottenere ottimi risultati a lungo termine.[3]

Metodo 1
Metodo 1 di 4:

Pesarsi

  1. Immagine titolata Create a Weight Loss Chart Step 1
    1
    Pesati regolarmente. Gli studi hanno dimostrato che controllare quotidianamente il proprio peso aiuta a restare costante verso gli obiettivi di dimagrimento. Si tratta di un metodo per rendere conto a se stessi delle proprie scelte di vita.[4]
    • Sali sulla bilancia ogni giorno per avere un'idea di quale piano di allenamento e alimentare è più adatto per la tua situazione.[5]
    • In alternativa, puoi farlo una volta a settimana, è un'opzione comunque efficace se non vuoi pesarti tutti i giorni. Alcune ricerche hanno dimostrato che una prova quotidiana della bilancia non è uno stimolo sufficiente per mantenere la motivazione, al contrario potresti provare frustrazione nel caso non vedessi risultati con la rapidità che vorresti.[6]
    • Se hai sofferto di disturbi alimentari, come l'anoressia o la bulimia, non pesarti ogni giorno, perché potresti innescare una ricaduta.[7]
  2. Immagine titolata Create a Weight Loss Chart Step 2
    2
    Valuta il tuo peso ogni giorno sempre alla stessa ora. La maggior parte dei medici consiglia di procedere al mattino, dato che nelle ore successive il peso tende a fluttuare;[8] pesati come prima cosa, subito dopo essere stato in bagno.
    • Non bere e non mangiare prima di pesarti, anche un bicchiere di acqua può interferire.
    • Indossa sempre gli stessi abiti quando sali sulla bilancia. La cosa migliore da fare è procedere senza vestiti poiché le scarpe pesanti, i maglioni o gli altri capi di abbigliamento possono portare a risultati imprecisi.[9]
  3. Immagine titolata Create a Weight Loss Chart Step 3
    3
    Compra una bilancia. Se vuoi pesarti ogni giorno a casa, devi possedere lo strumento appropriato; i modelli più comuni sono digitali, dotati cioè di un piccolo display che presenta un valore numerico non appena sali sulla pedana.[10]
    • Esistono anche modelli a colonna, ma sono più alti e voluminosi e non rappresentano la scelta più comoda per un normale bagno di casa.
    • Puoi acquistarne una presso la maggior parte dei supermercati o anche online su siti come Amazon.
    • Se non vuoi comprare una bilancia tutta tua, puoi usare quella della palestra (se hai un abbonamento) o della farmacia.
  4. Immagine titolata Create a Weight Loss Chart Step 4
    4
    Pesati. Sali sulla pedana dello strumento, resta in posizione eretta con i piedi paralleli e allineati con le anche; attendi alcuni secondi, la bilancia mostra sul display un numero che indica il tuo peso in chilogrammi.[11]
    • Annota immediatamente il valore per evitare di dimenticarlo; puoi inserirlo in un grafico o riportarlo semplicemente su un foglio di carta o un diario.[12]
    Pubblicità
Metodo 2
Metodo 2 di 4:

Creare una Tabella in Excel

  1. Immagine titolata Create a Weight Loss Chart Step 5
    1
    Apri un nuovo documento di Excel. Si tratta di un ottimo programma di fogli di calcolo che è compatibile con i computer Mac OSX, con i PC e i dispositivi mobili che hanno un sistema operativo iOS. Permette di eseguire calcoli, creare grafici e tabelle in base ai dati inseriti.
    • Sposta il cursore nelle due colonne in alto a sinistra del foglio di calcolo. Nomina la prima colonna con la categoria "Data" e la seconda con la categoria "Peso"; nelle celle sottostanti riporta la data del giorno in cui ti sei pesato e il valore relativo. Non preoccuparti se hai informazioni solo per uno o due giorni.
    • Se ti basta tenere traccia del peso corporeo e della data della misurazione, potrebbero essere sufficienti queste due colonne per visualizzare i progressi.
    • Se non hai il programma Excel, puoi usare Google Fogli (di Google Documenti) che è disponibile gratuitamente online.[13] Puoi trovarlo digitando "Google Fogli" nella barra di ricerca di Google.[14]
  2. Immagine titolata Create a Weight Loss Chart Step 6
    2
    Sviluppa un grafico a linea per il calo ponderale. Se vuoi usare i dati che hai inserito nelle colonne della data e del peso e trasformarli in un grafico a linea, puoi visualizzare le oscillazioni durante il percorso di dimagrimento.
    • Apri il ribbon opportuno cliccando sulla sezione "Inserisci" e in seguito "Grafico"; in questo modo, visualizzi una serie di modelli di grafico nell'angolo in alto a sinistra del foglio di calcolo.[15]
    • Seleziona "Linea" fra le varie opzioni presenti nel menu; una volta cliccato su di essa, compare una serie di stili diversi, scegli "linee e punti".
    • A questo punto, assegna i nomi all'asse delle ascisse e delle ordinate; trova "Seleziona opzione" nella barra dei menu per definire le colonne da cui estrapolare i dati. In questa fase puoi anche assegnare i nomi all'asse "x" e "y".
  3. Immagine titolata Create a Weight Loss Chart Step 7
    3
    Personalizza il grafico. Il vantaggio di questo strumento è che puoi aggiungere diversi valori. Se vuoi misurare dei parametri in più come il battito cardiaco, la circonferenza della vita, la pressione arteriosa o una valutazione dell'umore, puoi farlo.[16]
    Pubblicità
Metodo 3
Metodo 3 di 4:

Scaricare una Tabella per il Dimagrimento

  1. Immagine titolata Create a Weight Loss Chart Step 8
    1
    Svolgi una ricerca su Google digitando i termini "foglio di calcolo per la perdita di peso". Se non vuoi realizzare una tabella personalizzata con Excel, puoi scaricare dei modelli già pronti per monitorare i progressi.
    • Digita "foglio di calcolo per la perdita di peso" nel motore di ricerca che preferisci e clicca sul tasto "cerca"; dovresti visualizzare una serie di risultati.
    • Puoi scaricare questi fogli Excel direttamente sul computer. Tutto quello che devi fare è inserire i dati (come peso, altezza e le date in cui ti sei pesato) nelle rispettive colonne.
    • Se non vuoi compilare questi fogli digitali, puoi scaricarli e stamparli per poi annotare manualmente i risultati.
  2. Immagine titolata Create a Weight Loss Chart Step 9
    2
    Aggiorna regolarmente il foglio di calcolo. Dopo averlo scaricato, ricorda di continuare a usarlo anche dopo averlo aperto per la prima volta; imposta un promemoria sul cellulare o sul computer per non dimenticare questo compito.
  3. Immagine titolata Create a Weight Loss Chart Step 10
    3
    Salva il lavoro. Se stai lavorando su un programma scaricato, devi salvare regolarmente i dati inseriti. Puoi anche trasferire il file in un servizio "cloud" come Dropbox o Google Cloud; in questo modo, i tuoi dati non vanno persi anche se il computer dovesse danneggiarsi.
    Pubblicità
Metodo 4
Metodo 4 di 4:

Monitorare il Dimagrimento con Strumenti Online e su Dispositivi Mobili

  1. Immagine titolata Create a Weight Loss Chart Step 11
    1
    Trova un sito web in cui puoi tracciare i progressi. Molte pagine online permettono non solo di annotare il peso, ma anche le calorie presenti nel cibo, l'umore, le abitudini alimentari e di allenamento.
    • Fit Day, My Fitness Pal e Loseit sono le soluzioni più popolari.[17]
    • I siti per il dimagrimento hanno spesso altre funzioni per mettere in contatto i vari utenti, come bacheche e blog in cui ognuno può trovare supporto e motivazione.
  2. Immagine titolata Create a Weight Loss Chart Step 12
    2
    Utilizza un'applicazione per dispositivi mobili. Forse usi il cellulare con maggiore regolarità rispetto al computer o a un diario cartaceo; gli studi dimostrano che questi programmi online hanno un moderato successo per aiutare gli utenti a perdere peso.[18]
    • In base al sistema operativo del cellulare (Apple o Android), puoi usare iTunes o Google Playstore per cercare queste applicazioni, fra cui My Fitness App, Locavore e Endomondo.[19]
  3. Immagine titolata Create a Weight Loss Chart Step 13
    3
    Ottimizza le tue necessità. Il vantaggio dei siti web e delle applicazioni consiste nel fatto che permettono di monitorare diversi aspetti del dimagrimento e non solo i chilogrammi persi o guadagnati. Se hai un solo "posto" in cui annotare tutte queste informazioni, sei ancora più consapevole delle tue azioni.
    Pubblicità

Consigli

  • Sebbene alcuni studi suggeriscano che monitorare regolarmente il peso sia utile per dimagrire nel lungo periodo, non tutte le ricerche giungono a questa conclusione.[20] .
  • Se hai una vecchia versione di Excel, puoi usare il menu rapido per creare il grafico. Puoi aprire questa funzionalità cliccando sull'icona del grafico presente nella barra degli strumenti; una volta aperta, segui le istruzioni con cura, dato che è una procedura autoguidata.
Pubblicità

wikiHow Correlati

Perdere 10 kg in 2 Settimane
Come
Perdere 10 kg in 2 Settimane
Perdere Quattro Chili in un Mese
Come
Perdere Quattro Chili in un Mese
Perdere 10 Chili in Due Mesi
Come
Perdere 10 Chili in Due Mesi
Perdere Velocemente il Seno Maschile
Come
Perdere Velocemente il Seno Maschile
Perdere 20 Chili in Due Mesi
Come
Perdere 20 Chili in Due Mesi
Dimagrire Velocemente
Come
Dimagrire Velocemente
Ridurre la Circonferenza delle Cosce
Come
Ridurre la Circonferenza delle Cosce
Calcolare le Calorie Bruciate in un Giorno
Come
Calcolare le Calorie Bruciate in un Giorno
Sentirsi Sazi Senza Mangiare
Come
Sentirsi Sazi Senza Mangiare
Dosare le Verdure Surgelate
Come
Dosare le Verdure Surgelate
Perdere 5 Chili Velocemente
Come
Perdere 5 Chili Velocemente
Perdere Centimetri sul Punto Vita
Come
Perdere Centimetri sul Punto Vita
Perdere Peso nel Viso
Come
Perdere Peso nel Viso
Perdere 5 Chili in 10 Giorni
Come
Perdere 5 Chili in 10 Giorni
Pubblicità

Riferimenti

  1. ↑ http://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html
  2. ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/obe/risks
  3. ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html
  4. ↑ http://www.hindawi.com/journals/jobe/2015/763680/
  5. ↑ http://www.hindawi.com/journals/jobe/2015/763680/
  6. ↑ http://www.ijbnpa.org/content/12/1/104
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hunger-artist/201505/weigh-or-not-weigh
  8. ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=55489&page=2
  9. ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=55489&page=2
  1. ↑ http://www.myweighin.net/find-accurate-scales/
  2. ↑ http://www.webmd.com/diet/weighing-in-on-scales-find-your-true-weight
  3. ↑ http://www.webmd.com/diet/weighing-in-on-scales-find-your-true-weight?page=1
  4. ↑ http://www.pcworld.com/article/2986360/software-productivity/microsoft-excel-vs-google-sheets-the-4-key-ways-sheets-beats-excel.html
  5. ↑ https://www.google.com/sheets/about/
  6. ↑ https://support.office.com/en-us/article/Create-a-chart-0baf399e-dd61-4e18-8a73-b3fd5d5680c2
  7. ↑ https://support.office.com/en-us/article/Create-a-chart-0baf399e-dd61-4e18-8a73-b3fd5d5680c2
  8. ↑ http://www.chicagotribune.com/suburbs/chi-ugc-article-12-best-medical-website-for-different-medic-2013-10-04-story.html
  9. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636323/
  10. ↑ http://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2012/08/21/the-8-best-smart-phone-apps-for-weight-loss/
  11. ↑ http://www.andjrnl.org/article/S2212-2672(12)00634-X/abstract

Informazioni su questo wikiHow

Courtney Fose, RD, MS
Co-redatto da:
Courtney Fose, RD, MS
Dietista Registrata
Questo articolo è stato co-redatto da Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose lavora come Dietista Registrata e Medico Clinico di Supporto Nutrizionale Certificato presso la University of Arkansas for Medical Sciences. Lavora come Dietista dal 2009 e ha conseguito un Master in Nutrizione Clinica presso la University of Arkansas nel 2016. Questo articolo è stato visualizzato 24 528 volte
Categorie: Dieta & Stile di Vita
Pubblicità