Come Eseguire Correttamente il Palming

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Il palming consiste nel coprire gli occhi con i palmi della mani. Questa tecnica deriva da un esercizio yoga ed è perfetta per rilassare completamente il corpo e la mente. A volte, sono necessari alcuni minuti per raggiungere lo stato di tranquillità di cui hai bisogno, ma in altre occasioni l'effetto è quasi immediato.

Parte 1

Parte 1 di 2:

Rilassarsi con il Palming

1
Scalda le mani. Strofina i palmi fra loro sotto l'acqua molto calda, ma non bollente; prepara le mani come viene mostrato nell'immagine.
- La base del dito mignolo destro deve appoggiarsi a quella del mignolo sinistro.
- Se ritieni che sia più comodo, appoggia il palmo sinistro sopra quello destro, formando una lettera "V" capovolta.
2
Appoggia correttamente le mani sul volto. Le basi dei mignoli devono trovarsi sulla sella del naso.
- Accertati di poter respirare attraverso il naso, eventualmente modifica la posizione dei palmi.
3
Controlla le mani. Tieni gli occhi aperti sotto i palmi e rivolgi il viso verso una fonte di luce (il sole, un lampadario e via dicendo) per verificare se sei in grado di percepirla attraverso qualche fessura fra le dita.
- Se vedi la luce, correggi la posizione finché non ottieni una copertura perfetta che mantiene gli occhi completamente al buio.
4
Respira profondamente. A questo punto, sei pronto per eseguire la tecnica di intenso rilassamento oculare e calmare il sistema neurologico.
- Non concentrarti sugli occhi o sulla parte cranica dietro di loro; pensa solo alla respirazione, se ti aiuta a rilassarti.
- Focalizza l'attenzione sul ritmo respiratorio.
5
Chiudi gli occhi sotto le mani. Svuota la mente e pensa solo a rilassarti.
- Visualizza un'immagine che dona serenità, ad esempio il cielo stellato.
- Concentrati sul calore emesso dalle mani, ma non premerle sugli occhi.
- Siediti o stai in piedi, in modo che la colonna vertebrale sia ben dritta; questo accorgimento aiuta il corpo a rilassarsi fisicamente.
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Parte 2

Parte 2 di 2:

Abbinare il Palming agli Esercizi Oculari di Yoga e al Massaggio

1
Alterna il palming al trataka. Si tratta di un esercizio yoga basato sulla concentrazione dello sguardo, che allevia e previene l'astenopia (stanchezza oculare) causata dall'utilizzo prolungato del computer. Sebbene la sua efficacia non sia provata scientificamente, potresti accorgerti che è di aiuto.^{[1]
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Fonte di ricerca}
- Tieni le braccia distese davanti al viso;
- Porta alternativamente lo sguardo sull'unghia del pollice e sulla punta del naso; questo movimento allena i muscoli oculari;
- Puoi anche scegliere un terzo punto da fissare sull'orizzonte;
- Ripeti l'esercizio diverse volte prima di eseguire un palming di cinque minuti.
2
Sfrutta gli esercizi di ammiccamento per tenere gli occhi puliti e in buona salute. In questo modo lubrifichi i bulbi oculari, li rilassi ed elimini i detriti.
- Stai in piedi o siediti in posizione comoda con la schiena ben dritta;
- Ammicca lentamente per due minuti a un ritmo di 10-15 movimenti al minuto;
- Concentrati per rilassare i muscoli oculari durante l'esercizio.
3
Esegui un automassaggio del volto. Ti permette di rilasciare le tensioni e lo stress accumulati attorno alle orbite.^{[2]
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Fonte di ricerca}
- Usa gli indici per massaggiare la radice del naso, vicino ai canti interni degli occhi;
- Manipola la parte superiore dell'orbita appena sotto e sopra le sopracciglia;
- Muoviti lentamente verso l'esterno finché non raggiungi le tempie;
- Ritorna verso il centro, massaggiando gli zigomi fino a raggiungere nuovamente il naso.
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