Come Eseguire gli Addominali Jack Knife

Gli addominali Jack Knife sono un ottimo esercizio che abbina la stimolazione dei muscoli addominali a un leggero sforzo aerobico.

Parte 1

Parte 1 di 4:

Parte 2

Parte 2 di 4:

1
Espirando solleva le braccia e le gambe, tenendole tese. Se esegui il movimento in modo corretto, dovresti bilanciarti sul fondoschiena con le gambe sollevate e tese a formare un angolo di 35°-45° con il suolo e le braccia parallele alle gambe.
2
Inspirando, ritorna alla posizione di partenza.
3
Ripeti.

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Parte 3

Parte 3 di 4:

1
Prova ad usare una palla medica:
- Appoggiati con la pancia sulla palla. Muovi le mani in avanti a piccoli passi finché la palla si trova sotto le tue caviglie.
2
Piega le ginocchia e riporta la palla verso il tuo petto. Non devi abbassare il bacino o inarcare la schiena. Fletti gli addominali per mantenere l'equilibrio.
3
Ritorna nella posizione di partenza stendendo le gambe.

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Parte 4

Parte 4 di 4:

1
2 o 3 serie da 10-12 ripetizioni sono un buon inizio.
2
Sii costante. Dovresti vedere risultati dopo 2-3 serie al giorno per quattro giorni alla settimana per un paio di mesi. Se sei impaziente, aumenta il carico di lavoro (fallo con prudenza).

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Consigli

Questo esercizio serve per aumentare sia forza che flessibilità negli addominali.
Se vuoi alleggerire l'esercizio, tieni le gambe un po' piegate.
Non toccarti i piedi con le mani, gli arti devono essere paralleli.
Allenarsi troppo è dannoso e non porta risultati.