Come Eseguire un Windmill

Accovacciati a terra sulle ginocchia. Prima di fare il windmill devi abbassarti a terra. Questo ti aiuta a posizionare le mani nella maniera corretta, in modo che tu possa sorreggere te stesso mentre le tue gambe stanno girando.

Mettiti nella posizione hang-slide. Dovresti già essere abituato a questa posizione, se vuoi provare a eseguire il windmill. Per farlo nel modo giusto, devi posizionare il gomito sinistro tra il polso e la cassa toracica, e la mano destra diagonalmente in alto e a destra della mano sinistra. Le dita della mano destra dovrebbero puntare di fronte a te, mentre quelle della mano sinistra dovrebbero puntare alla tua sinistra, in modo che facciano il giusto angolo con le dita della mano destra.

• L’hang-slide è una versione del freeze, che è una tecnica che richiede movimenti esitanti del corpo, in modo da far credere che tu stia letteralmente “gelando” nell’aria. Questo è simile al turtle freeze; la differenza è che in quest’ultimo entrambi i gomiti si incastrano nell'addome, non solo uno.
• Alcuni chiamano questo movimento "crab freeze".

Spingi la mano destra a terra mentre sollevi le gambe con le ginocchia chiuse. Questo ti permette di trovarti nella posizione giusta per iniziare a oscillare le gambe. Dovresti avere la forza di sollevare le gambe come per fare la verticale. Ora, le tue gambe saranno pronte a girare intorno in senso antiorario.

• Puoi anche fare questa mossa al contrario, posizionando il gomito destro a contatto con l'addome e quello sinistro all'infuori, per poi girare in senso orario.

Muovi la gamba sinistra in senso orario. Ora, incastra il gomito sinistro sull'addome e spingi in fuori la gamba destra per fare in modo che quella sinistra possa muoversi in senso orario e che tagli l’aria ad un angolo di 45 gradi quando si solleva. Questa gamba ruoterà e genererà energia e spinta per fare in modo che la gamba destra oscilli in avanti. Il ginocchio dovrebbe essere leggermente piegato, in modo che sia più semplice muovere la gamba. Se la gamba è troppo tesa, avrai meno controllo.

• Mentre le tue gambe si alzano, il corpo e la testa si muoveranno in basso vicino al terreno, per bilanciare il tuo peso. Devi mantenere il centro di gravità, per evitare che la tua testa si avvicini troppo al pavimento e per avere abbastanza altezza per sollevare le gambe.
• Anche se dovresti conoscere ed essere esperto dell’hang-glide prima di iniziare a far roteare le gambe, ricorda di tenere il gomito sinistro lontano dalla pancia fin quando non inizi a muovere la gamba. Una volta che hai dato la spinta con la gamba sinistra, puoi spingere il gomito sull'addome, in modo da avere maggiore altezza quando dai il calcio. Qualcuno inizia dalla posizione hang-glide, quindi dipende da te vedere quale funziona meglio.

Muovi la gamba destra in una traiettoria circolare di fronte alla gamba sinistra. Ora, la forza proveniente dalla gamba sinistra dovrebbe aver dato abbastanza spinta a quella destra per muoversi di fronte ad essa. La gamba destra dovrebbe scendere un po’ mentre la sinistra continua a oscillare davanti, e poi si dovrebbe alzare da sola. Questo può sembrare piuttosto confuso, perché ti aspetti che la gamba che si trova di fronte si muova per prima, ma in realtà la gamba sinistra ti serve dietro per generare la spinta per la gamba destra.

• La gamba destra dovrebbe essere leggermente piegata mentre oscilla di fronte a quella sinistra.
• Ricorda che, mentre si dice che le tue gambe debbano avere una forma a V, in un vero windmill le gambe sono distanti e possono addirittura ricordare una linea, piuttosto che una V. Se dai abbastanza spinta, sembreranno quasi le pale di un elicottero.

Calcia, spingi la gamba sinistra sotto quella destra mentre scendi. Ora, la gamba sinistra oscillerà sotto quella destra, più o meno come delle forbici, quando ti giri e cominci a rilassare il corpo. Per rilasciare la posizione, fai girare la mano sinistra e poi l'avambraccio sinistro. Spostati sulla spalla sinistra e poi sulla schiena.

• Per rilasciare, il gomito sinistro si muoverà lontano dall'addome e l’avambraccio si curverà insieme al tricipite. Questo ti aiuta a spostare via la mano mentre ti muovi sulla schiena.

Solleva la gamba sinistra mentre calci quella destra sotto di essa. Allo stesso tempo, gira sulla spalla destra e ritorna nella posizione hang-glide. Questa è la parte più complicata. Essenzialmente, devi generare abbastanza spinta per ritornare alla posizione dalla quale hai iniziato, per poi ricominciare il windmill. Se non ti dai abbastanza spinta, rimarrai bloccato sulla schiena senza avere abbastanza velocità per ruotare di nuovo sulle mani.

• Puoi cercare di compiere un giro basso all’inizio, lentamente, perché per ripeterlo avrai bisogno di generare molta energia e spinta e potrebbe essere difficile quando stai ancora imparando.

Riprendi la posizione hang-glide. Mentre ruoti sulla schiena, usa la mano sinistra per spingere via da te il pavimento, in modo che sia più semplice girarti di lato, poi, mentre il braccio destro si sposta a lato, verrai spinto verso il tuo avambraccio destro, che puoi usare per sollevare il corpo un po’ e riavvicinarti alla posizione iniziale.

• Poi devi girarti sul petto, spingendo via il pavimento con le mani e piegare ad angolo l'addome, all'indietro, verso il gomito sinistro, con sotto di esso la mano sinistra e il braccio destro all'infuori, come hai fatto la prima volta.
• Ritornare in una posizione hang-glide stabile è cruciale per mantenere spinta ed equilibrio quando ripeti il windmill. Se non hai una base solida, non riuscirai a far oscillare le gambe senza sbilanciarti.

Fai roteare la gamba sinistra e ripeti. Una volta che hai imparato le basi del windmill, puoi riprovare fin quando non ne avrai capito bene il funzionamento. Quando sei pronto, puoi fare pratica nel fermarti sulla mano sinistra e poi attorcigliarti intorno alla vita con le gambe piegate. Agli inizi sarai capace di fare al massimo due windmill uno dietro l’altro, ma più lo proverai, più sarai capace di eseguirlo senza perdere spinta e equilibrio.

• Puoi anche passare a un’altra mossa, come il backspin, se vuoi.