Come Esercitare i Muscoli del Viso

Seguire un programma di allenamento è il metodo migliore per tonificare i muscoli, snellire il girovita e impedire che la pelle diventi flaccida. Svolgere esercizi con il viso, o fare yoga facciale, è un modo naturale per dare un aspetto più giovane alla tua faccia, tonificando i muscoli e riducendo le rughe. Si tratta di esercizi molto utili anche per chi ha problemi ai muscoli del volto, per renderli più forti e avere un aspetto più tonico e sicuro di sé. Nel nostro viso sono presenti circa 50 muscoli: allenarli offre il beneficio ulteriore di alleviare l'affaticamento degli occhi e ridurre la tensione nel collo e nel volto. Facendo lavorare i tuoi muscoli facciali otterrai un viso più attraente da mostrare al mondo intero.

Parte 1

Parte 1 di 3:

Allenare la Fronte e gli Occhi

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Tira la fronte con gli indici delle mani. Usando solamente le dita, puoi fare pressione sulla fronte in modo che, alzando le sopracciglia, tu possa rinforzare quella parte del viso. Questo esercizio aiuta a ridurre le rughe sulla fronte.^{[1]
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- Metti gli indici appena sopra gli occhi.
- Spingi gli occhi verso il basso mentre cerchi di alzare le sopracciglia.
- Ripeti 10 volte per tonificare la fronte.
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Spingi la fronte con le mani. In questo semplice esercizio usi i palmi delle mani per generare resistenza mentre alzi le sopracciglia. Anche in questo caso, ridurrai le rughe sulla fronte.^{[2]
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- Tieni i palmi sui lati della fronte, appoggiandoli sulle sopracciglia. Stira la pelle con decisione.
- Alza le sopracciglia, come se fossi sorpreso, poi abbassale, come se fossi arrabbiato.
- Alza e abbassa le sopracciglia 10 volte, poi alzale e tienile in posizione per 30 secondi. Abbassale e tienile in posizione per 30 secondi, prima di ripetere il movimento su e giù altre 10 volte.
3
Fai dei sollevamenti con le sopracciglia. Usando le dita e le sopracciglia, puoi esercitare i muscoli della fronte. Basta pochissima pressione per creare una resistenza sufficiente a fare un buon allenamento.^{[3]
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- Forma una V con due dita e tieni le punte sopra entrambe le sopracciglia.
- Spingi delicatamente verso il basso con le dita, poi alza e abbassa le sopracciglia.
- Ripeti il movimento 10 volte.
- Completa 3 serie da 10 ripetizioni, riposa un attimo, poi riprendi con altre 3 serie da 10.
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Allunga le palpebre. È piuttosto facile allenare le palpebre, perché per lavorare hanno bisogno di poca resistenza. Puoi usare le dita per allungarle, in modo da renderle più forti e rimuovere le rughe.^{[4]
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- Siediti e chiudi gli occhi.
- Rilassa le palpebre, poi usa gli indici per alzare le sopracciglia. Durante il movimento tieni gli occhi chiusi, in maniera da allungare il più possibile le palpebre.
- Tieni la posizione per 10 secondi, poi rilassati e ripeti 10 volte.
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Strizza gli occhi. Fai lavorare ancora le palpebre strizzando gli occhi e opponendo resistenza con la bocca. Questo esercizio mette in moto moltissimi muscoli, perciò puoi svolgerlo per allungare tutta la faccia, non solamente gli occhi.^{[5]
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- Tira le labbra verso il basso, in modo da contrarre i muscoli facciali, poi spingile da un lato.
- Strizza un occhio per un secondo, poi ripeti 10 volte, tenendo le labbra da una parte. Fai lo stesso con l'altro occhio.
- Completa 3 serie da 10 ripetizioni, riposa per un attimo, poi riprendi con altre 3 serie da 10.
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Allunga il viso tenendo gli occhi fermi. Questo esercizio ti permette di potenziare i muscoli intorno agli occhi, perché questi abbiano un aspetto più sveglio. Usa le dita per costringere i muscoli che aprono e chiudono gli occhi a compiere uno sforzo leggermente maggiore del normale.^{[6]
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- Forma una C con pollice e indice intorno agli occhi. Assicurati che l'indice si trovi sopra il tuo sopracciglio e che il pollice sia contro la guancia.
- Chiudi gli occhi e strizza lentamente le palpebre. Rilassa la tensione nei muscoli senza aprire gli occhi.
- Ripeti 25 volte il movimento di contrazione e rilassamento delle palpebre.
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Parte 2

Parte 2 di 3:

Allenare la Bocca

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Fai esercizio sorridendo. Uno dei modi più semplici per avere un sorriso dall'aspetto più giovane è sorridere spesso. In questo esercizio, devi aprire lentamente la bocca in un sorriso completo, mantenendo diverse posizioni. I risultati saranno un miglior controllo del tuo viso e del tuo sorriso.^{[7]
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- Inizia lentamente a sorridere allungando lateralmente gli angoli della bocca, senza separare le labbra.
- In seguito, alza il labbro superiore per mostrare i denti.
- Sorridi con la massima apertura possibile, mostrando i denti.
- Una volta raggiunto il punto di massima apertura, rilassa lentamente la bocca, tornando alla posizione di partenza.
- Fermati in diversi momenti del movimento di apertura della bocca, mantenendo ogni posizione per 10 secondi.
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Fai pressione sul tuo sorriso. Come l'esercizio precedente, anche questo prevede di sorridere con aperture della bocca diverse per allenare i muscoli del viso. In questo caso, userai le dita per generare più resistenza e far lavorare più duramente i muscoli intorno alla bocca.^{[8]
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- Sorridi a tutta bocca e usa le dita per tenere la pelle ferma, facendo pressione sugli angoli della bocca.
- Chiudi le labbra a metà strada, poi completamente, usando le dita per generare resistenza al movimento.
- Mantieni la posizione per 10 secondi.
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Fai dei sollevamenti con il viso. Questo esercizio fa lavorare i muscoli intorno al labbro superiore, per prevenire che la pelle diventi flaccida e in modo da mantenere un contorno labbra tonico e forte. Se lo svolgerai nel modo corretto, otterrai un sorriso più forte, che mette in mostra l'arcata dentale superiore.^{[9]
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- Apri leggermente la bocca e dilata le narici. Arriccia il naso il più possibile, poi alza al massimo il labbro superiore, mantenendo la posizione per 10 secondi.
- Lascia la bocca leggermente aperta e tieni un dito sotto l'occhio, sullo zigomo. Arriccia lentamente il labbro superiore verso l'alto, senza allentare la pressione del dito. Mantieni la posizione per 10 secondi, poi torna piano nella posizione di partenza.
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Fai un esercizio per le labbra. Questo semplice allenamento favorisce la circolazione nelle labbra. Grazie a esso, le parti più carnose avranno un colore più sano, vivace e naturale.^{[10]
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- Apri leggermente la bocca, assicurandoti che le labbra siano rilassate.
- Porta in avanti il labbro inferiore finché non arriva a toccare quello superiore.
- Porta le labbra verso l'interno della bocca. Schiacciale con la mandibola, poi allenta la pressione.
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Svolgi un esercizio di potenziamento della mandibola. Questo allenamento fa lavorare i muscoli della mandibola, che usi per sorridere, parlare, masticare e compiere tutte le altre azioni con la bocca. Ti aiuterà anche a prevenire la comparsa del doppio mento e a ritardare l'invecchiamento della parte inferiore del viso.^{[11]
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- Tieni la bocca appena chiusa, in particolare i denti e le labbra.
- Separa il più possibile i denti senza aprire le labbra.
- Porta lentamente la mandibola in avanti. Arriva il più avanti possibile, allungando il labbro inferiore verso l'alto, poi tieni la posizione per cinque secondi.
- Riporta lentamente la mandibola, le labbra e infine i denti nella loro posizione iniziale.
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Allena la bocca con dei vocalizzi. Muovere la bocca per emettere semplici suoni è un ottimo modo per far lavorare le labbra e i muscoli compresi tra il naso e il labbro superiore. Si tratta di un esercizio semplice, che richiede solo di esagerare alcuni movimenti del viso mentre produci dei suoni.^{[12]
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- Apri la bocca, poi stringi le labbra per nascondere i denti che resteranno separati.
- Pronuncia "Uuu", stringendo le labbra più del necessario.
- Cambia il suono in "Iii", usando di nuovo un movimento esagerato per allargare le labbra nella posizione richiesta. Puoi dire "Aaa" per variare leggermente l'esercizio.
- Completa 3 serie, ripetendo 10 volte "Uuu" e "Iii".
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Succhiati un dito. Usa la pressione naturale provocata dal risucchio per tonificare le labbra. Se contemporaneamente leverai il dito dalla bocca, genererai ancora più resistenza.^{[13]
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- Mettiti un dito in bocca e succhia con tutta la tua forza.
- Mentre succhi, leva lentamente il dito dalla bocca.
- Ripeti 10 volte.
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Premi sulle guance mentre sorridi. In questo modo rinforzerai i muscoli delle guance. Assicurati di tenere la testa all'indietro, quando svolgi l'esercizio.^{[14]
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- Spingi contro le guance con le tre dita centrali.
- Mentre spingi, sorridi con la massima apertura possibile, per contrastare l'azione delle dita.
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Tira le guance verso l'alto. Questo esercizio aiuta a ridurre le rughe d'espressione dovute alle risate e le piccole rughe sotto gli occhi. In questo caso userai le mani per allungare i muscoli e la pelle del viso.^{[15]
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- Spingi i palmi con forza contro le guance.
- Tira gli angoli delle labbra verso le tempie, fino a mostrare i denti superiore e le gengive.
- Tieni la posizione per 30 secondi, poi rilassa i muscoli, prima di ripetere 3 volte.
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Stringi le labbra. Questo esercizio ti aiuta a tonificare i muscoli delle labbra. Anche in questo caso, userai le mani per muovere la pelle intorno alla bocca e al naso.^{[16]
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- Metti i palmi sul viso, tra la mandibola e le rughe d'espressione accanto alla bocca. Usa tutta la mano per fare pressione sulla faccia.
- Usa i muscoli delle labbra (non le mani) per chiudere la bocca, quindi mantieni la posizione per 20 secondi. In seguito, spingi i palmi verso il naso e mantieni la posizione per 10 secondi.
- Ripeti l'esercizio 3 volte.
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Parte 3

Parte 3 di 3:

Prenderti Cura del Tuo Viso

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Sorridi il più possibile. Per mantenere forti i muscoli del viso, oltre a svolgere gli esercizi specifici descritti in precedenza facendo delle facce buffe, cerca di sorridere regolarmente. Sorridendo avrai un aspetto più rilassato, più sicuro di te e allevierai il tuo stress.^{[17]
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Tieni il viso pulito. Lavati regolarmente per rimuovere le impurità e mantenere la pelle priva di sporco. Dopo il lavaggio, utilizza dei prodotti per la cura della pelle, come creme idratanti, creme detergenti e retinoidi. Segui una routine piuttosto semplice, perché se usassi troppi prodotti, gli ingredienti che contengono potrebbero contrastarsi tra loro.^{[18]
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Mangia bene per favorire la salute della pelle. Gli esercizi facciali servono a tonificare la pelle e ad avere un aspetto più bello e giovane. Per ottenere risultati ottimali, però, devi anche seguire una dieta sana. Mangia alimenti ricchi di vitamine A e C, oltre che di acidi grassi omega-3. In questo modo la tua pelle resterà priva di impurità e i muscoli del viso potranno svilupparsi al meglio.^{[20]
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Fonte attendibile
Mayo Clinic
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- I cibi migliori per la salute del viso includono carote, albicocche, spinaci, pomodori, mirtilli, fagioli, piselli, lenticchie, pesci grassi come salmone e sgombro, frutta secca, aglio e cioccolato fondente. Ricorda: gli alimenti che favoriscono la tua salute generale fanno bene anche alla pelle del viso.
- I cibi ricchi di carboidrati lavorati o raffinati e di grassi nocivi accelerano l'invecchiamento della pelle, quindi cerca di non mangiarli.
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Proteggi il viso dal sole. Se non fai attenzione, il sole può danneggiare facilmente la tua pelle e contribuire a farti sembrare ancora più vecchio. Evita di stare all'aperto durante le ore più calde (dalle 10 alle 14), indossa abiti che coprono tutto il corpo e spalma una crema solare sulla pelle.^{[22]
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Consigli

Lavati le mani prima di cominciare l'allenamento. Toccandoti il viso puoi trasferire sulla pelle oli e sporco che possono provocare degli sfoghi.
Puoi svolgere questi esercizi da seduto o in piedi, nella posizione più comoda per te.^{[23]
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Fonte attendibile
PubMed Central
Vai alla fonte} In principio, svolgili davanti allo specchio, in modo da verificare che i movimenti siano corretti.