Come Essere Liberi dalla Droga

Informati sui motivi per cui le persone fanno uso di stupefacenti. La tossicodipendenza nasce dalla convinzione di potersi auto-medicare. Dopodiché si entra in un circolo vizioso dominato dai sintomi dell'astinenza. Per disintossicarsi, è necessario combattere prima la dipendenza fisica, frequentando un centro specializzato in cui è possibile prendere parte a un programma di disassuefazione che allevi la gravità dei sintomi dell'astinenza, spesso pericolosa, e quindi affrontare i problemi che inducono ad assumere droghe che causano dipendenza per mascherare la sofferenza emotiva.

• Chi fa uso di stupefacenti non è una persona "cattiva" né "disonesta".
• Chi li assume spesso non riesce semplicemente a "darci un taglio". La tossicodipendenza modifica il cervello ostacolando – ma non fermando totalmente – la capacità di smettere.

Informati sui fattori scatenanti. Se hai già fatto uso di droghe, considera i fattori scatenanti associati al consumo di queste sostanze, come l'occorrente per prepararle, un certo gruppo di amici, determinati posti o anche una canzone che eri abituato ad ascoltare durante l'assunzione.^[22]

• Se individui alcuni fattori scatenanti che possono farti ricadere negli stessi schemi, sbarazzatene. Ad esempio, togli quella canzone dal lettore mp3 o getta le cartine. Avrai meno tentazioni se spariranno definitivamente.
• Probabilmente dovrai evitare anche i posti in cui eri solito andare quando facevi uso di droghe. Starne lontano potrebbe essere difficile, ma ti aiuterà a eliminare la dipendenza.

Conta sull'aiuto di un gruppo di sostegno o della tua famiglia. È fondamentale non solo per dissuaderti dal consumo di sostanze illegali, ma anche per superare la tossicodipendenza. Se stai lottando con tutte le tue forze per liberartene, un gruppo di sostegno può essere d'aiuto.

• Per trovarlo, rivolgiti al tuo medico curante, uno psicologo o un altro operatore sanitario, cercane uno su Internet, consulta i gruppi religiosi e laici della città in cui vivi o informati presso gruppi di volontariato che offrono aiuto alle persone intenzionato a sconfiggere una dipendenza.^[23]

Prova la tecnica "urge surfing". Urge surfing, che potremmo tradurre con "cavalcare l'onda dello stimolo", è un esercizio di consapevolezza che riconosce l'impulso e ti aiuta a "cavalcarlo" finché non scompare. Immagina di essere un surfista che cavalca il suo bisogno come un'onda finché non si infrange diventando facile da domare.^[24] Questa tecnica è più efficace del tentativo di ignorare o reprimere un desiderio.

• Ricordati che forse non è la prima volta che avverti questo stimolo. Quando è capitato in passato, è andato via? Quasi certamente sì. Non dimenticare che scomparirà anche questa volta. L'impulso c'è, ma non devi assecondarlo.
• Mentre pensi allo stimolo, nota i pensieri e le sensazioni che ti attraversano. Ad esempio, supponiamo che avverti il desiderio irresistibile di assumere la tua droga preferita. Potresti incominciare a sudare, avere prurito o sentirti irrequieto. Riconosci queste reazioni rammentando a te stesso che sono solo sensazioni e che non hanno nessun potere su di te.
• Respira profondamente mentre "cavalchi i tuoi impulsi". Inspira ed espira in modo lento e costante. Questo esercizio ti aiuterà a rimanere concentrato sul presente anziché sullo stimolo.

Imponiti di aspettare 10 minuti. Se senti il bisogno urgente di fare uso di stupefacenti, rimandalo e attendi 10 minuti. Solo 10, questo è tutto. Puoi farcela. Una volta passati, se l'impulso è ancora forte, sii paziente per altri 10. Continua a rimandare finché non ti passerà la voglia. Succederà se sai aspettare.

Segui una sana alimentazione. La mente e il corpo sono strettamente correlati perché la mente è l'insieme delle funzioni superiori del cervello, uno degli organi più grandi e complessi dell'organismo. Ciò vuol dire che la salute mentale e quella fisica sono intrecciate. Siccome l'abuso di stupefacenti compromette il benessere mentale che, come è stato detto, è legato a quello fisico, è importante mantenere il corpo in salute per uscire dal tunnel della droga e, per farlo, bisogna mangiare in modo sano.^[25]

• Opta per i cibi non processati, come la carne magra, la frutta a guscio, la frutta fresca e le verdure. Chissà, potresti persino sviluppare una passione per la cucina tale da alimentare la tua autostima e trasformarsi in un hobby che ti aiuti a stare lontano dagli stupefacenti.^[26]

Fai attività fisica. L'allenamento aumenta la produzione di endorfine risollevando l'umore in maniera più sana rispetto alle sostanze illegali. Lo sport aiuta a ridurre lo stress e persino a combattere la depressione nei casi più lievi. Sia lo stress che la depressione aumentano il rischio di sviluppare una tossicodipendenza, quindi è importante allenarsi regolarmente per stare lontani dalla droga.^[27]

Evita di assumere troppa caffeina. Un'assunzione eccessiva di caffeina può renderti nervoso e ansioso, accrescere la percezione dello stress e favorire il consumo di altre sostanze per contrastare l'ansia procurata dalla caffeina.^{[28] [29]}

Dormi a sufficienza. La carenza di sonno compromette la salute mentale provocando spossatezza, tristezza e ansia. In questi casi, il rischio di rifugiarsi nella droga per evitare di stare male è maggiore.^[30]

Rilassati fisicamente e mentalmente. Ricorri alle tecniche di rilassamento per mantenerti mentalmente e fisicamente in salute. Così facendo, potrai diminuire l'impatto dello stress sull'organismo prevenendo l'insorgere di pensieri e sensazioni corporee negative, come la tensione muscolare.^[31] Lo stress è un motivo frequente che spinge le persone a fare uso di stupefacenti, quindi imparando a gestirlo, potrai evitarne il consumo.

• Prova la visualizzazione. Questa tecnica consiste nel produrre immagini mentali che riguardano situazioni serene e rilassanti. Ad esempio, immagina di stare in spiaggia col mare calmo e prova a percepire tutte le sensazioni di quell'atmosfera: pensa all'odore, al vento e al sole sulla pelle. Immergiti completamente in questo scenario.^[32]
• Prova a rilassarti praticando yoga o tai chi.

Prova la meditazione. Concentrarsi sulla respirazione e sulla consapevolezza del proprio corpo è un ottimo modo per gestire lo stress. Medita per mantenere la calma a mano a mano che affronti il problema dell'alcol o delle droghe.^[33] Chi medita tende a non ricadere nella tossicodipendenza nel corso del tempo.^[34]

• Trova un posto comodo e tranquillo in cui sederti per 10-15 minuti.
• Concentrati sul respiro, inspirando profondamente, a un ritmo costante.
• Mentre i pensieri sfiorano la tua mente, lasciali andare senza formulare nessun giudizio. Riporta l'attenzione sul respiro che entra ed esce dal corpo.

Prova il rilassamento muscolare progressivo. Questa tecnica ti aiuta a capire la differenza tra muscoli tesi e rilassati. Devi contrarre lentamente e quindi rilassare ogni gruppo muscolare. In questo modo, riuscirai a riconoscere qual è rigido e qual è disteso e prenderai le distanze da ciò che ti stressa.^[35]

• Parti dalle dita dei piedi. Stringile più forte che puoi per 5 secondi, quindi distendile per 5 secondi. Nota la sensazione di rilassamento. Sali lungo il corpo, passando per i polpacci, le cosce, i glutei, gli addominali, il petto, le spalle, le braccia, fino ad arrivare al collo e al viso.^[36]

Vai in terapia. Chi intraprende un percorso di recupero da una tossicodipendenza ha bisogno di una guida e un trattamento. La psicoterapia può offrirti il sostegno necessario per non ricadere nel tunnel della droga una volta che hai deciso di disintossicarti.^[37]

• In questi casi, la terapia cognitivo-comportamentale è una modalità di trattamento molto efficace. Aiuta i tossicodipendenti a gestire i loro impulsi e interrompere il consumo di stupefacenti.
• Anche la terapia familiare può essere utile, in particolare se le disfunzioni familiari contribuiscono all'abuso di sostanze.
• Il "contingency management" è un approccio che utilizza il rinforzo positivo, ovvero le ricompense, per stare lontani dalle droghe.

Considera di andare in una comunità di recupero per tossicodipendenti. Vi sono vantaggi e svantaggi legati a questa scelta. Si tratta di strutture che prevedono uno stretto controllo del soggetto, riducono al minimo il rischio di ricadute e hanno un processo di disintossicazione abbastanza serrato. Tuttavia, possono essere piuttosto costose e limitare altri aspetti della vita quotidiana, come il lavoro. I SERT (Servizi per le Tossicodipendenze del Sistema Sanitario Nazionale) forniscono prestazioni gratuite e condizionano meno la vita dell'individuo intenzionato a disintossicarsi, ma non è detto che siano altrettanto efficaci perché il rischio di accedere agli stupefacenti è maggiore in ragione del fatto che non si vive 24 ore 24 all'interno di un edificio controllato. Il vantaggio di questa opzione è che non invade sensibilmente la vita del paziente ed è meno costosa. La scelta migliore dipende da una serie di fattori, tra cui la sostanza di cui si fa abuso, il grado di assuefazione, la durata della tossicodipendenza, l'età del paziente e le patologie mediche e/o psichiatriche concomitanti.^[38]

• Per trovare una comunità di recupero, clicca sul sito del Dipartimento delle Politiche Antidroga.
• A chi ha gravi problemi legati all'abuso di sostanze, è tossicodipendente da molto tempo, ha collezionato una serie di reati o ha difficoltà a vivere una vita normale a causa della droga si consiglia di optare per una comunità di recupero.