Come Fare La Bicicletta

Co-redatto da Lo Staff di wikiHow

La bicicletta è un esercizio eccellente per rinforzare il torso e le cosce. È un movimento semplice da eseguire e quando senti bruciare sai che sta funzionando! Leggi i passaggi per imparare come eseguire questo esercizio.

Passaggi

1
Sdraiati a terra. Stendi le gambe e le braccia verso i lati. È importante eseguire la bicicletta correttamente - se non lo fai non riceverai tutti i benefici da questo esercizio.
2
Metti le mani dietro la schiena. Puoi intrecciare le dita se vuoi. Se preferisci, puoi tenere le braccia lungo i fianchi.
3
Alza le gambe. Alzale in modo da mettere le cosce perpendicolari e i polpacci paralleli al terreno. Tieni i piedi vicini.
4
Tocca il ginocchio sinistro con il gomito destro. Adesso alza la testa e tocca il ginocchio sinistro con il gomito destro mentre porti in avanti il ginocchio. Allo stesso tempo, raddrizza la gamba destra, alzandola di qualche centimetro dal pavimento - simile al movimento fatto per pedalare.
- Mentre alzi la testa contrai gli addominali. Usa i muscoli addominali per piegare il torso in avanti in modo da poter raggiungere le ginocchia con i gomiti.
- Allo stesso tempo, contrai i muscoli delle gambe assicurandoti di tenerle dritte o piegate in base al movimento. Non posare i piedi a terra.
- Assicurati di tenere i gomiti indietro, invece di portarli in avanti verso il petto, il che potrebbe sforzare i muscoli del collo.
5
Adesso tocca il ginocchio destro con il gomito sinistro. Allo stesso tempo, raddrizza la gamba sinistra, senza poggiarla a terra. Non dimenticare di contrarre gli addominali. Ha appena completato una ripetizione.
6
Esegui la bicicletta facendo 10-20 ripetizioni a serie. Fai una pausa ogni serie.

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