Come Fare l'Elicottero

Rannicchiati sul pavimento. Scendi toccando il pavimento con le dita o i palmi delle mani. Puoi rannicchiarti, con entrambi i piedi a terra, sulle punte. Puoi anche usare questa posizione per metterti più comodo sulle mani e i piedi, e sentirti maggiormente in equilibrio. Puoi piegarti leggermente in avanti finché i palmi non toccano terra, per poi riportare il peso sui piedi. Ripeti questo movimento un paio di volte per sentirti più stabile, prima d’iniziare a far ruotare una gamba.

• In questo modo puoi anche capire quale gamba preferisci usare come “pala dell’elicottero”. Vedi quale piede preferisci lanciare intorno al tuo corpo e su quale ti senti più tranquillo a rannicchiarti.

Allunga la gamba che userai come “pala dell’elicottero”. Tendi la gamba di lato. Le dita possono essere dritte o piegate verso il pavimento. Resta in equilibrio sulle mani mentre lo fai. Solitamente, se sei destro ruoti la gamba destra in senso antiorario. Se sei mancino, allora la gamba sinistra ruota in senso orario.

• Potresti tuttavia sentirti più a tuo agio poggiando la gamba dominante e facendo ruotare l’altra. Avrai un’idea più chiara di ciò che preferisci dopo averlo provato un paio di volte.

Solleva la mano dallo stesso lato della “pala” mentre la fai oscillare da quella parte. Mettiamo che tu stia usando la sinistra. In questo caso, falla girare in senso orario, verso la destra. Mentre lo fai, sollevi il braccio sinistro e la mano, in modo che la gamba possa superarli. Un trucco per restare in equilibrio mentre sollevi un braccio quando passa la gamba consiste nel trasferire più peso possibile sulle mani, reclinando il petto sulle mani, pur tenendo i fianchi più in alto possibile. In questo modo conservi forza e coordinazione mentre sollevi una mano, e poi l’altra.

Rimetti a terra la mano sollevata e solleva l’altra mentre la “pala” va oltre. Dovrai sollevare una mano alla volta in modo che la gamba passi, ma devi tenerne sempre una a terra per restare in equilibrio.

• Dovresti partire piano, ma una volta presa la mano sarai in grado di farlo così rapidamente da rendere impercettibile il sollevamento delle mani in momenti diversi.

Salta sopra la “pala” con l’altra gamba mentre la “pala” la supera. Dovrai sollevare una mano, l’altra, e poi l’altra gamba in modo che la “pala” possa superare tutto il tuo corpo. Dovrai calcolare i tempi in modo che la gamba piegata si sollevi mentre l’altra la supera in modo da tornare giù non appena l’altra è passata. Tieni il petto in avanti, più o meno alla pari coi polsi, per mantenere l’equilibrio.

Fai oscillare la “pala” tutt’intorno fino al punto di partenza, e continua a farla ruotare finché non sei stanco. Continuando a muoverti, ripeti a oltranza evitando di farle toccare terra per più tempo possibile. Se il piede tocca terra, potresti perdere l’equilibrio oltre alla spinta iniziale.

• Inoltre, se il piede continua a ruotare senza toccare terra, puoi continuare a rinnovare la rincorsa e acquisire velocità, rendendo la tua gamba ancora più simile alla pala di un elicottero.