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Nella Posizione della Montagna, o Tadasana, imiti un monte stando eretto ed immutabile. È un'asana yoga propedeutica a molte altre.
Passaggi
Metodo 2
Metodo 2 di 2:
Eseguire la Posizione
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1Chiudi gli occhi e concentrati sui piedi. Il tuo obiettivo è di immaginarti saldamente piantato per terra.
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2Muoviti lievemente avanti e indietro su avampiedi e talloni in modo da distribuire il peso uniformemente attraverso le piante dei piedi.
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3Stendi delicatamente le dita dei piedi per poggiare su una base più solida.
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4Apri gli occhi e guarda di nuovo davanti a te.
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5Piega leggermente le ginocchia e poi raddrizzale per elasticizzare le giunture. Assicurati che le tue ginocchia siano perfettamente al di sopra delle caviglie.
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6Fai ondulare il bacino in modo che il coccige si allinei alla colonna vertebrale. Il tuo obiettivo è che i fianchi abbiano la stessa atezza per evitare pressioni ulteriori alla schiena ed alle ginocchia.
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7Estendi la spina dorsale verso l'alto spingendo il torace lontano dallo stomaco.
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8Allunga posteriormente il collo e rilassa la gola.
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9Fai pressione sul pavimento con i piedi e fermati in questa posizione neutra.
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10Solleva le braccia verso il soffitto e guarda in avanti.Pubblicità
Cose che ti Serviranno
- Tappetino da yoga
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