Come Fare un Allungamento dei Flessori delle Anche in Ginocchio

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I flessori della anche si trovano nella parte alta della coscia subito sotto all'anca. Questi muscoli ti permettono di piegarti alla vita e di sollevare le ginocchia. Allungare i flessori delle anche può prevenire i dolori alle anche e alla parte bassa della schiena.

Metodo 1

Metodo 1 di 2:

Assumere la Posizione di Partenza

1
Inginocchiati su un tappetino da yoga. Posa i glutei sui talloni e sostieni il peso con la punta dei piedi.
2
Inclinati in avanti usando i palmi per sostenere il peso del corpo.
3
Solleva il ginocchio sinistro e posa la pianta del piede sinistro a terra. Il tuo ginocchio dovrebbe essere piegato a un angolo di 90°, e il tuo piede sinistro dovrebbe trovarsi direttamente sotto il ginocchio sinistro. Il tuo ginocchio destro sarà ancora a terra, e la punta delle dita del piede destro saranno ancora in contatto con il tappetino.
4
Solleva i palmi da terra e raddrizza lentamente la schiena, fino a ad assumere una posizione eretta con la parte alta del corpo.
5
Metti la mano sinistra sulla gamba destra. Questa posizione ti aiuterà a mantenere l'equilibrio.
6
Metti la mano destra sul fianco destro. Questo ti impedirà di piegarti alla vita.

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Metodo 2

Metodo 2 di 2:

Eseguire l'Esercizio

1
Espira, piega il ginocchio sinistro e piegati in avanti. Piega le ginocchia finché non senti che la tua coscia entra in contatto con la parte posteriore del polpaccio. Usa il piede sinistro per sostenere il peso del corpo mentre tieni la schiena dritta. Contrai i muscoli addominali per tenere la schiena dritta durante l'esercizio.
2
Mantieni l'allungamento per 30 secondi, respirando senza affanno. Sentirai allungarsi la parte alta della coscia destra.
3
Inspira e ritorna nella posizione di partenza. Spingi con il piede sinistro e tieni gli addominali contratti mentre porti la parte superiore del corpo in verticale.
4
Ripeti l'esercizio con il ginocchio sinistro sul tappetino e la gamba destra distesa a un angolo di 90°.

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Consigli

Se non possiedi un tappetino da yoga, puoi piazzare un asciugamano piegato sotto il ginocchio a terra. Questo ti darà comodità e sostegno.

Avvertenze

Rischierai un infortunio se eseguirai questo allungamento in modo scorretto.
Chi ha problemi di equilibrio o dolori alle ginocchia dovrebbe fare particolare attenzione quando esegue questo allungamento.