Come Godersi la Vita dopo i 50 Anni

Poiché le persone vivono più a lungo, la concezione dell'età e dell'invecchiamento sta cambiando in tutto il mondo.^{[1]
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Fonte di ricerca} In effetti, l'idea secondo la quale i 50 anni siano il giro di boa della mezza età ormai è sorpassata e non corrisponde più alla realtà: i "cinquanta sono diventati i nuovi quaranta".^{[2]
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Fonte di ricerca} Tuttavia, non è detto che, superata questa età, le persone sappiano ancora apprezzare la vita, ma esplorando il mondo e mantenendosi in salute, possono scoprire quanto sia bello vivere dopo i 50 anni.

Parte 1

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Lasciarsi Coinvolgere dal Mondo

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Alimenta la tua curiosità. Se hai più di 50 anni, probabilmente non avrai figli piccoli, sarai in pensione e avrai più tempo libero. Pertanto, concediti la possibilità di esplorare il mondo facendo quello che più ti piace, come viaggiare, assaggiare diversi cibi o seguire qualche corso.^{[3]
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- Elenca i tuoi interessi e tutto ciò in cui potresti cimentarti quando hai tempo e denaro. Per esempio, supponiamo che desideri prendere un brevetto di volo: reperisci le informazioni necessarie e, se l'idea ti alletta, impara a pilotare un velivolo. Analogamente, ipotizziamo che hai sempre voluto visitare la Germania. Comincia il tuo "viaggio" in casa, studiando libri e consultando siti turistici che descrivono questo Paese, e pianifica un viaggio o una lunga permanenza.^{[4]
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- Considerando la tua età come un'occasione per alimentare la tua curiosità, ti renderesti conto di quanto possa essere meraviglioso e potente invecchiare se ti lasciassi andare e ti occupassi di te stesso.^{[5]
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Intraprendi attività nuove e appassionanti. Affacciati a qualcosa che non hai mai provato prima oppure dedica più tempo alle persone cui vuoi bene. In questo modo, darai più gusto alla vita e potrai fare esperienze nuove e meravigliose, ma anche nuove conoscenze.^{[6]
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- Per esempio, potresti dedicarti alla pittura, alla danza o alla collezione di monete; pratica un nuovo sport, come il pilates o lo yoga. Tutto ciò che ti porta a muoverti e a mantenerti attivo fisicamente può aiutarti a rimanere giovane dentro.^{[7]
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  Fonte di ricerca} Per esempio, forse adori l'arte medievale: impara a illuminare i manoscritti.
- Cerca di avere una certa apertura mentale quando ti cimenti in qualcosa di nuovo, soprattutto se una proposta del genere proviene dal tuo partner o un amico. Intraprendendo nuove esperienze in compagnia di un'altra persona, hai l'opportunità di apprezzare chi ti sta affianco e quello che fate insieme.^{[8]
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Viaggia dove hai la possibilità. La quantità dei luoghi da visitare è inimmaginabile: dai Paesi stranieri alle città più vicine. Viaggiare ti permette di essere attivo e dinamico e di tenere la mente impegnata: è un altro modo per restare giovane dentro.^{[9]
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- Goditi tutti i posti in cui puoi andare, anche se si tratta di qualche città a pochi chilometri di distanza. Avrai la possibilità di ampliare la tua visione di come gli altri invecchiano e vivono dopo i 50 anni.^{[10]
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- Quando viaggi, scegli il percorso meno trafficato. Limitarti a destinazioni più turistiche non sarà così stimolante e interessante come conoscere posti nuovi. Ad esempio, se vai in Germania, visita i centri o i paesi più piccoli e meno battuti dalle mete del turismo, come Würzburg o Bad Tölz, invece di recarti nelle grandi aree metropolitane, come Monaco di Baviera.
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Arricchisci il tuo bagaglio culturale. Segui un corso su una materia che ti interessa oppure perfeziona la tua formazione professionale. Stimolando la mente, ti terrai occupato e impedirai al cervello di invecchiare.^{[11]
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- Frequenta corsi, assisti a conferenze, segui seminari o altri programmi di perfezionamento professionale per mantenere la mente attiva. Esistono molte "università della terza età" o istituti che pubblicano corsi online.^{[12]
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- Seguendo dei corsi e approfondendo la tua formazione professionale, potrai aprirti a nuove ed entusiasmanti esperienze.
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Partecipa alle attività della tua comunità. Se diventi parte attiva della città o del quartiere in cui vivi, magari tramite un'associazione che promuove e tutela i diritti dei cittadini, riuscirai a condurre una vita dinamica all'insegna della solidarietà sociale. In questo modo, avrai anche l'opportunità di conoscere altri cinquantenni che desiderano godersi la loro età tanto quanto te.^{[13]
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- Se offri il tuo contributo al processo politico attraverso comitati scolastici o iniziative locali, non solo avrai qualcosa di costruttivo da fare, ma grazie al tuo buonsenso potrai anche aiutare gli altri.^{[14]
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Fai volontariato nella tua città. Con semplici gesti di gentilezza e solidarietà dimostrerai il tuo impegno civico e umano, mentre potrai mettere a disposizione delle persone la tua saggezza e le tue esperienze. Facendo volontariato, avrai anche modo di vedere la vita e la tua dedizione al sociale da una prospettiva migliore e, di conseguenza, goderti i tuoi 50 anni.^{[15]
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- È molto probabile che negli anni tu abbia sviluppato delle abilità specifiche in merito a business o alla vita in generale. Condividile con gli altri in qualità di mentore o insegnante.
- Fai volontariato presso una scuola, un ospedale o un'associazione locale.^{[16]
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- Offriti di aiutare amici e familiari, se ne hanno bisogno.
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Interagisci con persone nuove. Molti scoprono di cambiare gusti e prospettive dopo i 50 anni. Se allarghi la tua rete di conoscenze, hai l'opportunità di farti coinvolgere dalla realtà in cui vivi e intraprendere nuove e meravigliose esperienze. Potresti anche arrivare a crearti un prezioso gruppo di persone che si prendono cura di te e del tuo benessere.^{[17]
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- Esistono vari modi per conoscere nuove persone. Potresti cogliere questa opportunità nel corso di un evento pubblico organizzato nella tua comunità, durante un viaggio o parlando casualmente con altri clienti del supermercato. Sii aperto e disposto a scambiare quattro chiacchiere con chi ha più di 50 anni, o anche meno.
- Organizza un incontro con i tuoi nuovi amici. Ad esempio, potreste vedervi ogni settimana per prendere un caffè o iscrivervi insieme a un corso di tai-chi.
- Conoscere e frequentare nuove persone, ma anche approfondire l'amicizia con i vecchi conoscenti, è utile al benessere e all'equilibrio mentale.
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Parte 2

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Prendersi Cura della propria Salute

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Programma le tue giornate. Dai alle tue giornate una certa struttura seguendo un programma. Spesso le persone cominciano a sentire la mancanza di responsabilità se hanno troppo tempo libero e poche cose da rispettare. Questo può farti sentire improduttivo e meno utile. Fai in modo che la tua giornata sia piena di attività che ti piacciono o di cui hai bisogno.
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Consulta regolarmente il medico. Man mano che passano gli anni, le esigenze cambiano e le persone possono essere più soggette ad altri disturbi e malattie, come le patologie cardiache e il morbo di Alzheimer. Sottoponendoti a regolari controlli medici, puoi stroncare sul nascere il rischio di eventuali problemi di salute e mantenerti in forma in modo da goderti la vita dopo i 50 anni.^{[18]
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Fonte attendibile
Mayo Clinic
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- Osserva accuratamente le funzioni fisiologiche del tuo corpo e prendi nota di tutto ciò che sembra un po' "strano". Segnalalo al medico non appena te ne accorgi, portando alla sua attenzione i sintomi, la loro durata e il modo in cui riesci ad alleviarli.^{[19]
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  Fonte attendibile
  Mayo Clinic
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Mangia in modo sano e regolare. Fare pasti sani e regolari è fondamentale per mantenersi in salute dopo i 50 anni. Gli alimenti integrali ricchi di nutrienti, come frutta, verdura e proteine magre, possono darti le giuste energie per farti apprezzare la vita e ridurre al minimo il rischio di malattie.^{[20]
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Fonte di ricerca}
- In genere, a questa età è necessario assumere circa 1600-2800 calorie al giorno, in base al sesso e allo stile di vita.^{[21]
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- Mangia ogni giorno 180-260 g di frutta fresca. Prova i lamponi, i mirtilli o l'ananas. Cerca di consumare la frutta intera e non i succhi di frutta, che saziano poco.^{[22]
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  Fonte attendibile
  USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
  Vai alla fonte} Varia la scelta in modo da assumere una vasta gamma di nutrienti.
- Mangia 380-450 g di verdura al giorno. Prova i broccoli, le patate dolci o le zucchine.^{[23]
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  Fonte attendibile
  USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
  Vai alla fonte} Dovresti variare anche la scelta delle verdure se vuoi essere sicuro di assumere una vasta gamma di nutrienti.
- La frutta e le verdure sono fonti eccellenti di fibre, necessarie a chi ha superato i 50 anni. Le fibre mantengono in salute il sistema gastrointestinale e possono diminuire il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete.^{[24]
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  Fonte attendibile
  FamilyDoctor.org
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- Mangia 140-220 g di cereali al giorno. Almeno la metà dovrebbero essere integrali, provenienti da fonti quali riso, pasta o pane integrale, fiocchi d'avena o cereali per la colazione.^{[25]
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  Fonte attendibile
  USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
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- Mangia 140-180 g di proteine al giorno, provenienti da alimenti come manzo, maiale, pollo, fagioli, uova, burro di arachidi o frutta a guscio e semi.^{[26]
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  Fonte attendibile
  USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
  Vai alla fonte} Le proteine contribuiscono anche a conservare la tonicità muscolare.^{[27]
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  Fonte attendibile
  HelpGuide
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- Mangia ogni giorno 450-600 g di derivati del latte, provenienti da diverse fonti come formaggi, yogurt, latte o anche gelato.^{[28]
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  Fonte attendibile
  USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
  Vai alla fonte} Questi alimenti promuovono la salute delle ossa e dei muscoli – aspetto di enorme importanza soprattutto dopo i 50 anni.^{[29]
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  Fonte attendibile
  FamilyDoctor.org
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- Limita il consumo di sodio, dolci, bevande zuccherate e carni rosse, perché possono causare problemi di salute.^{[30]
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  Fonte di ricerca}
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Pratica una regolare attività cardiovascolare. Gli esercizi cardiovascolari, eseguiti sistematicamente, promuovono il benessere psico-fisico.^{[31]
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Fonte di ricerca} Qualsiasi tipo di movimento a livello moderato, come passeggiare, ti sarà di grande giovamento e può anche portarti a fare nuove conoscenze o stimolarti a provare nuove attività.
- Cerca di fare almeno per 150 minuti di attività moderata a settimana.^{[32]
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  Fonte di ricerca} Se necessario, suddividi questo tempo in sessioni da 10 minuti.^{[33]
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  Fonte di ricerca}
- Consulta il tuo medico curante prima di iniziare qualsiasi genere di attività fisica.^{[34]
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- Se hai iniziato da poco ad allenarti o preferisci un'attività a basso impatto, prova a camminare, fare yoga o nuotare.^{[35]
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  Fonte di ricerca} Se vuoi, puoi anche aumentare gradualmente l'intensità degli esercizi che richiedono più energia, come la corsa.
- Ascolta il tuo corpo quando ti alleni. Se ti senti un po' debole o acciaccato, riposa finché non avrai recuperato le forze.
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Pratica esercizi di potenziamento muscolare. Oltre a fare attività cardiovascolare, considera l'idea di aumentare la forza dei tuoi muscoli.^{[36]
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Fonte di ricerca} È stato riscontrato che, rafforzando la struttura muscolare e tenendo in allenamento il sistema osteoarticolare, è possibile invertire il processo di invecchiamento, nonché scongiurare il rischio di malattie legate all'età, come l'osteoporosi.^{[37]
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Fonte di ricerca}
- Consulta il tuo medico di base e un allenatore sportivo prima di iniziare un programma di potenziamento muscolare.
- La ginnastica deve essere destinata ad allenare tutto il corpo e andare incontro alle esigenze dell'età. Ad esempio, gli esercizi per rafforzare le gambe devono rinvigorire la struttura muscolo-scheletrica degli arti inferiori affinché siano in grado di sostenere il corpo.^{[38]
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  Fonte di ricerca}
- Prova ad allenarti con gli elastici se i pesi sono troppo pesanti.^{[39]
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  Fonte attendibile
  FamilyDoctor.org
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- Segui un corso di yoga o pilates: oltre a rilassarti, può rafforzare e allungare i muscoli.^{[40]
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  Fonte di ricerca}
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Ascolta il tuo corpo. Durante qualunque genere di attività, che si tratti di viaggiare o fare ginnastica, presta attenzione al tuo corpo e a come ti senti. In questo modo, potrai individuare l'insorgere di eventuali problemi di salute.
- Riposati ogni volta che senti il desiderio o il bisogno. Se sei stanco o non vuoi allenarti per un giorno, non esitare a prenderti una pausa: il riposo è importante per la salute e la serenità mentale.^{[41]
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- Fermati non appena avverti stordimento, cefalea, difficoltà respiratorie, dolore al torace, palpitazioni cardiache, irregolarità o accelerazione del battito cardiaco.^{[42]
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  Fonte di ricerca}
- Dormi almeno 7-9 ore ogni notte, in modo da salvaguardare la salute del corpo e della mente.
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