Come Gustare i Dolci Durante una Dieta

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Anche se sei a dieta, puoi ancora gustarti i tuoi dolci preferiti e altre prelibatezze dalle calorie inutili. Se ami il cioccolato, i biscotti, le patatine o qualsiasi altro “peccato di gola”, seguendo alcune conoscenze di base, puoi ancora permetterti le tue leccornie preferite, pur riuscendo a perdere peso e rimanere in salute!

Passaggi

1
Calcola quante calorie di dolci ti puoi concedere in una giornata. Circa 200 o 300 calorie giornaliere è una quantità ragionevole.
2
Quando mangi i dolci, controlla le porzioni. Ora puoi acquistare vari biscotti e snack in confezioni da 100 calorie. Non solo sono tutti i tuoi dolcetti preferiti (Oreo, Ringo, biscotti Digestive, ecc... ), ma sono confezionati in singole porzioni. Inoltre, golosità come i Twix, i Kit-Kat e i Mikado sono barrette di cioccolato con pochissime calorie.
3
Acquista i dolci senza zucchero. Ne trovi tantissimi in molti negozi di alimenti naturali. E’ meglio però non mangiarne in grandi quantità (contengono aspartame e dolcificanti artificiali che fanno desiderare lo zucchero reale, e possono anche causare il cancro), inoltre non aiutano a soddisfare le piccole voglie.
4
Brucia le calorie in eccesso. Se mangi 200 calorie di dolci o altre calorie inutili, devi bruciare quelle che hai ingerito in eccesso. Per perdere peso, è necessario consumare più calorie di tutte quelle che hai ingerito ogni giorno.

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Bruciare Calorie

- NOTA: la quantità di calorie bruciate è basata su un adulto di 70 kg. Le calorie bruciate sono maggiori se pesi di più.
Correre 15 minuti su per le scale brucia 220 calorie.
Suonare 1 ora la batteria brucia 235 calorie.
Rastrellare il prato per 30 minuti brucia 117 calorie.
Giocare 1 ora a bowling brucia 175 calorie.
Giocare a basket 1 ora brucia 265 calorie.
Giocare 1 ora a minigolf brucia 175 calorie.
Saltare la corda velocemente per 15 minuti brucia 177 calorie.
Correre 1,5 km in 10 minuti brucia 100 calorie.
Nuotare per 15 minuti con uno sforzo leggero brucia 100 calorie.
Giocare a beach volley per un'ora brucia 470 calorie.

Consigli

Se senti il bisogno di qualcosa di dolce, mastica una gomma. Non solo soddisfa il tuo desiderio, ma non ti farà mangiare nient’altro mentre la stai masticando. Evita però le gomme alla frutta, perché ti fanno solo sentire più affamato.
Se senti che ti sta venendo un forte desiderio di dolci, mangia della frutta! La frutta è naturale, diversamente dal cibo zuccherato trattato e poco sano, e può effettivamente aumentare le tue energie. Individua quante calorie ci sono nella tua frutta preferita, e mettila nella lista della spesa, in modo da potere conteggiare l'apporto calorico.
Se hai già mangiato e non ti senti ancora soddisfatto, bevi del tè con miele o zucchero di canna. Se di solito metti il latte nel tuo tè, prendi quello a basso contenuto di grassi o il latte di riso.
Se ti prepari da solo i tuoi dolcetti, scegli quelli con miele, zucchero integrale, o prodotti come Splenda della "Misura" al posto dello zucchero bianco.
Se puoi evita i locali come Starbucks; sostituisci quei caffè della mattina con un frullato di frutta.
Metti un piccolo frigorifero sotto o accanto la tua scrivania al lavoro e riempilo con frutta fresca, verdure e una salsa a basso contenuto di grassi in cui intingerle, succhi di frutta (non alcolici!), frullati e yogurt.

Ricette

Per fare una colazione sana bevi un frullato, metti 1 tazza di yogurt zuccherato alla vaniglia magro, 1/4 di tazza di latte e 1/2 tazza di frutta a tua scelta (come le fragole) in un frullatore e frulla finché diventa cremoso. Questo è dolce e denso come un milkshake, ma molto più sano!
Per un divertente mix personalizzato, scegli 4 o 5 dei seguenti ingredienti, mettili in un sacchetto a chiusura ermetica e mescola. Tieni il sacchetto sempre a portata di mano per un rapido, e SANO spuntino che ti sazia.

- - 1/4 tazza di arachidi non salate
  - 1/4 tazza di banane disidratate
  - 1/4 di tazza di mirtilli secchi
  - 1/4 tazza di uvetta
  - 1/4 tazza di mele disidratate
  - 1/4 tazza di noce di cocco zuccherato grattugiato
  - 1/4 di tazza di anacardi
  - 1/4 tazza di popcorn al naturale
  - 1/4 tazza di muesli
  - 1/4 tazza di mandorle
  - 1/4 di tazza di cereali

Avvertenze

Ascolta sempre il tuo medico. Chiedigli sempre conferma prima di seguire qualsiasi programma dietetico importante; ti darà dei consigli e ti sconsiglierà qualunque metodo pericoloso o drastico.
Resta coerente, anche quando raggiungi il peso che desideri. Se ingurgiti un sacco di cibo spazzatura, dopo diversi mesi di dieta, potresti creare problemi al tuo metabolismo.
Mai esagerare con l’attività fisica, né fare digiuni completi. E’ pericoloso e può essere fatale.