Come Perdere Peso in Modo Sicuro (per Ragazze Adolescenti)

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Molte ragazze vogliono perdere peso in modo sicuro e rapido, ma non vogliono che nessuno lo sappia. È un problema davvero comune, e questo articolo ti aiuterà! Scopri dunque come perdere peso senza dirlo a nessuno!

Passaggi

1
Calcola il tuo IMC. Ci sono molte pagine web (o anche applicazioni per l'iPhone, l'iPod Touch e l'iPad) che calcolano l'IMC. IMC significa Indice di Massa Corporale. Conoscendo quest'indice saprai se sei in grave sottopeso, in sottopeso, nella norma, sovrappeso oppure obesa. Utilizza un calcolatore di IMC che tenga conto dell'età e dell'altezza! Controlla ora il tuo peso e, se sei nella norma, non dovresti perdere più di pochi chili. Se sei sottopeso, devi aumentare!
2
Stabilisci il tuo obiettivo di peso. Devi avere in mente un peso raggiungibile e utilizzare questa meta per mantenerti motivata. Per esempio, se pesi 66 kg, un buon obiettivo potrebbe essere di scendere a 61 kg, poi a 58, e così via sino ad arrivare alla tua meta.
3
Tieni monitorate le calorie. Ci sono moltissimi siti web ottimi per controllare le calorie che assumi e che bruci, e ciò ti aiuterà molto nel perdere peso! Ci sono anche applicazioni per iPod Touch, iPhone e iPad che possono contribuire allo scopo.
4
Fai esercizio! Questo è il fattore più importante per perdere peso! Non esagerare però, o potresti rischiare di danneggiare la tua salute. Prova andando a correre quando non c'è nessuno in casa o, se c'è qualcuno, porta il cane a fare una passeggiata e, girato l'angolo, mettiti a correre!
5
Segui una dieta bilanciata. Devi assumere proteine, carboidrati, latticini, frutta, verdura, fibre e anche alcuni grassi. Accertati di consumare tutte queste componenti nel corso della giornata.
6
Fissa un giorno della settimana per "barare". Quel giorno puoi mangiare ciò che vuoi e quanto ne vuoi! Non occorre sia sempre lo stesso giorno della settimana, una volta può essere martedì e la settimana dopo domenica! Però non mangiare cibo spazzatura solo perché è il giorno in cui puoi "barare".
7
Pesati una volta alla settimana. Scegli un giorno della settimana per pesarti, appena alzata e dopo essere andata al bagno. Non mangiare nulla prima di pesarti. Se ti pesassi tutti i giorni finiresti per scoraggiarti vedendo che sei calata solo pochi etti a causa dei liquidi.
8
Controlla i tuoi progressi. Se nella prima settimana perdi un chilo, è un grande successo! Non aspettarti di perdere 10 chili per notte, serve un certo sforzo per perdere efficacemente peso.
9
L'acqua è la tua migliore amica. L'acqua ti aiuterà a perdere peso, quindi bevi molto. Un bel bicchiere prima di mangiare e durante i pasti ti farà sentire sazia, e bevi almeno un bicchiere tra un pasto e l'altro, per un totale di 8 bicchieri. Bevi molto anche mentre fai esercizio per evitare la disidratazione. Più acqua bevi meglio è!
10
Riposa a sufficienza! Vai a letto a un orario ragionevole e dormi almeno 8 o 9 ore. Questo ti aiuterà a essere più attiva durante il giorno, e cerca di non dormire fino alle 10 del mattino.

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Consigli

Consuma tre pasti al giorno e non saltare mai la colazione perché è il pasto che ti dà l'energia per affrontare la giornata.
Per colazione mangia una banana, ti aiuterà a velocizzare il metabolismo per tutto il giorno.
3.500 calorie sono, all'incirca, mezzo chilo. Quindi, se bruci 11.500 calorie a settimana, perderai circa 1 kg e mezzo.
Assumi almeno 1.200 calorie al giorno e, se fai esercizio, è raccomandabile assumere tra le 1.200 e le 1.800 calorie.
Un ottimo sito web per perdere peso è "loseit.com".
Prova a dire ai tuoi genitori che ti piacerebbe consumare cibi sani, o commenta qualcosa del tipo "Mamma/papà, questo è davvero poco sano!"
Cerca di nuotare al mattino, se puoi, prima della colazione. Ciò attiverà il tuo metabolismo durante tutta la giornata. È anche un ottimo esercizio perché lavora ogni muscolo del corpo!
Utilizza un sito per controllare le calorie. Questi siti sono ottimi e ti aiuteranno a perdere peso più velocemente e in modo più efficace, ma non abbatterti se superi il tuo limite di calorie.

Avvertenze

Non consumare meno di tre pasti al giorno.
Dopo aver fatto del moto, se hai la nausea bevi molta acqua e non continuare a fare esercizio. Accertati di non avere la febbre e, se così fosse, consulta il tuo medico.
Fissa almeno un giorno alla settimana durante il quale non fare esercizio per dare al tuo corpo il riposo che necessita.
Non eccedere nel fare esercizio.
Non affamare il tuo fisico e non intossicarti di lassativi se hai mangiato troppo. Questi sono considerati disordini dell'alimentazione, e più in specifico anoressia (se ti sotto-alimenti) e bulimia (se eccedi per poi usare purganti). Per ulteriori informazioni sull'anoressia e la bulimia, visita questa pagina here.