Come Porre Fine a una Lite con un Amico

Trova il momento adatto per parlare con il tuo amico. Per riconciliarvi, dovete affrontare il problema. Chiedi al tuo amico di vedervi – invitalo a prendere un caffè, a cena fuori o a fare una passeggiata in riva al mare. Il tuo atteggiamento propositivo gli dimostrerà che sei interessato a recuperare il vostro rapporto. Insisti affinché la conversazione avvenga faccia a faccia, in quanto, riuscendo a cogliere le espressioni facciali e il linguaggio del corpo l’uno dell’altro, non darete adito a malintesi.

• Se il tuo amico non è pronto per incontrarti, non mettergli pressione. Concedigli ancora qualche giorno per calmarsi e dopo chiediglielo nuovamente.^[6]
• Rifiuta qualsiasi proposta di discutere il problema per telefono o sui social network.

Mantieni la calma durante la conversazione. Quando tu e il tuo amico vi incontrate, entrambi potreste essere assaliti da emozioni contrastanti. Il tuo atteggiamento potrebbe determinare il tono dell’intera discussione. Non lasciare che le tue emozioni negative prendano il sopravvento – le urla, l’atteggiamento aggressivo o difensivo sarebbero soltanto di ostacolo alla riconciliazione.

• Pratica l’autocontrollo. Quando ti ritrovi a perdere le staffe, interrompi la conversazione e respira profondamente. Potresti trovare utile contare fino a 10 o ripetere un mantra rilassante, del tipo “Sono calmo, freddo e controllato”, finché non avrai ripreso il pieno controllo delle tue emozioni.^[7]
• Se ti rendi conto che ti stai scaldando troppo, trova un pretesto per allontanarti e ritorna quando ti sarai calmato.^[8]
• Concediti un momento per riflettere sul motivo per cui sei arrabbiato e sconvolto. Hai equivocato una sua affermazione? Il tuo amico ti ha frainteso? Hai il controllo di ciò che ti turba? Sfrutta questo momento per raccogliere e organizzare le tue idee – individua la fonte della tua rabbia per esprimere chiaramente ciò che ti infastidisce.^[9]

Chiarisci i tuoi sentimenti e le tue azioni. Quando incontri il tuo amico, non cercare di addurre delle scuse o di attribuirgli tutte le colpe. Al contrario assumiti le responsabilità dei tuoi errori e cerca di concentrati per esprimerti pacatamente e razionalmente.

• Usa le affermazioni in prima persona per individuare e assumere il controllo delle tue emozioni.^[10]
• Cerca di essere il più specifico possibile. “Mi sono alterato quando mi hai lasciato da solo alla festa”.
• Evita la parola “dovresti”, così come le frasi “Mi sembra...” e “Ritengo...”. Queste trasformano le tue affermazioni in prima persona in affermazioni in seconda persona.
• Evita di alzare la voce.^[11]

Permetti al tuo amico di esprimere liberamente le proprie emozioni. Dopo aver chiarito il tuo punto di vista, lascialo parlare. Potrebbe essere difficile ascoltare le sue parole, ma cerca di non interromperlo. È importante che si senta ascoltato e apprezzato. Siediti e presta attenzione a ciò che ti dice.^[12]

• Mentre il tuo amico parla, metti da parte qualsiasi distrazione come il cellulare o il computer.
• Mantieni il contatto visivo con il tuo amico.
• Chinati in avanti e inclina leggermente il capo per dimostrare che sei attento.
• Imita il linguaggio del corpo del tuo amico.^[13]

Dimostragli di aver ascoltato e compreso il suo modo di vedere le cose. Dopo averlo ascoltato attentamente, metti da parte il tuo punto di vista e il desiderio di avere ragione a tutti i costi e cerca di immedesimarti in lui. Vedere la situazione dal suo punto di vista gli farà capire che lo stavi ascoltando; inoltre gli dimostrerai che sei pronto ad assumerti le responsabilità delle tue azioni e che sei disposto a voltar pagina.

• “Capisco come le mie azioni ti abbiano ferito...”.
• “Non avevo capito di averti ferito...”.
• Evita la parola “ma”. L’uso di questa congiunzione indica che non hai capito realmente il problema dal suo punto di vista. Pertanto, sostituisci “ma” con “e”.^[14]

Dimostra di essere pentito per le tue azioni. Inizia le tue scuse con un “Mi dispiace” sincero. Esprimi il tuo rimorso con parole autentiche e sentite. Lascia che il tuo amico sappia che sei realmente dispiaciuto che il tuo comportamento lo abbia ferito.

• Per esempio potresti dire: “Mi dispiace che le mie azioni ti abbiano ferito”, oppure “Ti chiedo scusa per non averti dato la possibilità di parlare”.^[15]
• Delle scuse false non risolveranno positivamente la situazione.^[16]

Assumiti le responsabilità delle tue azioni. Non puoi gestire le azioni del tuo amico, ma hai il pieno controllo del tuo comportamento e delle tue azioni. Dopo aver ammesso che le tue parole e i tuoi gesti, sebbene in minima parte, abbiano contribuito all’insorgere del litigio, non tenterai più di giustificare il tuo comportamento meschino. Lascia che il tuo amico sappia che sei disposto ad ammettere le tue colpe.

• Per esempio potresti dire “Riconosco che arrivare in ritardo sia stato un gesto indelicato”, oppure “Lo so che ho aspettato troppo a lungo per dirti che mi sento ferito”.^[17]
• Non aggiungere una scusa o una giustificazione a questa affermazione. In tal modo le tue scuse non avrebbero alcun valore.

Offriti di fare ammenda per il tuo comportamento. Oltre a dire “Mi dispiace” e ad assumerti le responsabilità delle tue azioni, devi anche rimediare ai tuoi errori. Lascia che il tuo amico sappia che intendi farti perdonare, ma assicurati che le tue promesse siano sincere.

• Per esempio, potresti promettergli di non assumere più lo stesso atteggiamento in futuro, che ti impegnerai per esprimerti meglio o per trascorrere più tempo con lui. Potresti dire frasi del tipo: “Cercherò di dedicarti più tempo”, “Attribuirò maggiore importanza alla nostra amicizia”, “Presterò più attenzione alla tua vita e ai tuoi problemi” o “Farò del mio meglio per sostenerti nei momenti di difficoltà o durante i cambiamenti”.
• Assicurati che le tue promesse siano realizzabili.^[18]