Come Prepararsi Mentalmente per una Dieta

Sii consapevole dei pensieri negativi ricorrenti legati al cibo. Spesso le nostre diete falliscono a causa delle nostre credenze legate al cibo e al mangiare. Cerca di diventare consapevole delle tue convinzioni relative all'alimentazione e sforzati di cambiare mentalità.

• Spesso pensiamo che nelle occasioni speciali sia giusto lasciarsi un po' andare. Non c'è niente di male nel mangiare un po' di più di tanto in tanto, ma sii sincero con te stesso in merito a quelle che consideri delle occasioni speciali. Quando avvenimenti come mangiare fuori casa, pranzi di lavoro, feste in ufficio e altri piccoli eventi diventano tutti pretesti per abbuffarti, il fallimento della dieta è dietro l'angolo. Prova dunque a rivalutare ciò che può essere considerata un'occorrenza speciale.^[1]
• Usi il cibo come ricompensa? Molti pensano che dopo una lunga giornata impegnativa sia normale meritarsi di uscire a cena o mangiare un'intera vaschetta di gelato. Cerca dei modi alternativi per premiarti, che non includano il cibo. Per esempio, coccolati con un lungo bagno caldo, comprati un nuovo abito o vai al cinema. Sono tante le maniere per ricompensarti senza ricorrere al cibo.^[2]

Dissocia il cibo da certe attività. Il cibo è strettamente legato a numerosi rituali. Rinunciare a zuccheri e grassi può non essere facile quando li associamo emotivamente a certe abitudini. Compi uno sforzo cosciente per riuscire a rompere queste pericolose associazioni.

• Cerca di essere consapevole delle volte in cui mangi troppo o compi delle scelte alimentari sbagliate, sia in termini di cibo sia delle cose che bevi. Ogni volta che vai al cinema ti concedi Coca Cola e popcorn? Durante le serate fuori casa non riesci a dire di no a qualche bicchiere di vino? Non puoi immaginare un sabato mattino senza caffè e ciambelle? Se così fosse, impegnati a fare a pezzi queste associazioni.^[3]
• Prova a modificare le associazioni sostituendo i cibi nocivi con altri più sani. Per esempio, quando trascorri la serata fuori, dedicati a un gioco da tavola invece di concentrarti sul bere. Il sabato mattina fai colazione con caffè, yogurt e frutta fresca. Se a fine giornata tendi a cercare di rilassarti mangiando, sostituisci il cibo con un buon libro o un po' di musica.^[4]

Inizia a considerare il mangiare male in termini di un'abitudine piuttosto che di calorie. A lungo termine avrai maggiori probabilità di riuscire ad attenerti alla tua dieta impegnandoti a modificare i comportamenti negativi anziché limitarti semplicemente a tenere sotto controllo le calorie. Cerca di prendere coscienza di quando mangi e del perché lo fai. Anche se si tratta solo di mezzo biscotto, chiediti se te lo stai concedendo perché ritieni di avere avuto una giornata pesante. Tendi a mangiare perché hai fame o perché ti senti annoiato? Se lo fai per noia, prova a liberarti di questa cattiva abitudine. Anche se non eccedi con le calorie, cerca di usare sempre il buon senso. Non mangiare i cibi sbagliati per i motivi sbagliati.^[5]

Chiedi aiuto. Cambiare non è facile e talvolta non siamo in grado di farcela da soli. Chiedi aiuto ad amici e familiari. Fai sapere loro che stai cercando di perdere peso e pregali di sostenerti. Assicurati che sappiano di non doverti invitare alle feste in cui verranno serviti cibo scadente e alcolici. Inoltre, chiedi di poterti sfogare con loro nei momenti in cui ti sentirai particolarmente frustrato o tentato. Condividi i tuoi obiettivi con tutte le persone che vivono sotto il tuo stesso tetto. Pregali di tenere gli alimenti allettanti lontano dalla tua vista.^[6]