Quali alimenti mangiare per avere le guance più paffute

Co-redatto da John Burson

Avere le guance paffute al punto giusto significa avere un aspetto più sano e felice. Non esiste un alimento miracoloso che può rendere le guance istantaneamente più piene, ma mangiando dei cibi specifici puoi dare al viso un aspetto più florido, giovane e sano. Se hai il viso scarno o sei sottopeso, mettere su qualche chilo ti aiuterà ad avere le guance più paffute e arrotondate.

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Aloe vera

Assumi l'aloe vera per migliorare l'elasticità della pelle. Anche se non è garantito che le guance diventino più paffute, è un fatto dimostrato che il gel di aloe vera rende le rughe meno visibili e aumenta la produzione di collagene.^{[1]
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Fonte attendibile
PubMed Central
Vai alla fonte} Prova quindi a inserire un cucchiaino (5 ml) di gel di aloe vera commestibile nella tua dieta quotidiana.
- Assumi il gel di aloe vera con costanza e regolarità! Secondo i ricercatori sono necessari 90 giorni per notare un miglioramento nella pelle.
- Puoi bere il succo di aloe vera, ma generalmente ha un effetto più lieve dato che è diluito con l'acqua.
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Carne

Fornisci al corpo il carburante che gli serve per produrre il collagene, così la tua pelle diventerà più soda e rimpolpata. Le proteine contengono degli aminoacidi che favoriscono la produzione di collagene, il grasso di cui è composta la pelle. Prediligi i tagli di manzo o maiale più magri e quelli di pollo o tacchino senza la pelle. Puoi fornire al corpo le proteine che gli servono anche tramite i legumi e la frutta secca.^{[2]
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- Non mangi la carne? Il tofu è un'ottima fonte di proteine per i vegetariani e i vegani.

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Uova

Le uova sono ricche di retinolo e vitamina D, due sostanze che contribuiscono a mantenere la pelle in salute. Sono anche una valida fonte di proteine, che fanno altrettanto bene alla pelle. Puoi sbizzarrirti e cucinare le uova strapazzate, sode o in camicia per variare il menù ogni giorno.^{[3]
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PubMed Central
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- Il tuorlo dell'uovo è ricco di sostanze nutritive, quindi non limitarti a mangiare l'albume!
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Cereali Integrali

Inserisci nella dieta degli alimenti a basso indice glicemico, come l'avena o il grano integrale. Gli alimenti raffinati o "bianchi", come pasta, riso e pane, possono infiammare l'organismo. Di conseguenza la pelle può danneggiarsi, diventare cadente e si possono formare le rughe. Se vuoi avere un aspetto sano e le guance lisce e paffute, porta in tavola ogni giorno degli alimenti a basso indice glicemico. Per esempio:^{[4]
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- Pasta integrale;
- Pane integrale;
- Quinoa e miglio;
- Riso integrale.

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Latte

Bevi il latte intero per aumentare di peso e rendere le guance più paffute. Il latte intero apporta un maggior numero di calorie rispetto a quello scremato, comunque entrambi contengono retinolo e vitamina D. Quest'ultima migliora le difese della pelle e quindi previene che invecchi prematuramente diventando cadente e rugosa. Il retinolo aiuta il corpo a produrre più collagene, ovvero il grasso che rende la pelle più liscia e rimpolpata.^{[5]
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PubMed Central
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- Se hai difficoltà a bere il latte, aggiungilo a cereali, porridge e frullati. Non dimenticare che anche lo yogurt apporta gli stessi benefici alla pelle!
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Frullati con ingredienti freschi e frullati proteici

Bevi dei frullati o delle bevande sostitutive del pasto per aumentare di peso. Se hai le guance magre perché sei sottopeso, cerca di assumere delle calorie extra. Prepara un frullato con yogurt intero, frutta fresca e secca o regalati un milkshake. In alternativa, puoi bere una bevanda sostitutiva del pasto a metà mattina o a merenda per aumentare di peso e rendere le guance più piene a paffute.^{[6]
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Fonte attendibile
Mayo Clinic
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- Usa il latte e lo yogurt intero quando prepari i tuoi frullati per assumere ancora più calorie.
- Puoi aggiungere anche un cucchiaio di proteine in polvere o della tua crema di frutta secca preferita. Sono ingredienti ricchi di calorie sane.

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Pesce

Il pesce ha un alto contenuto di grassi acidi omega-3 che preservano il collagene della pelle. Per avere le guance paffute devi assicurarti che la pelle sia soda e in questo caso il collagene è il tuo miglior alleato! La pelle è costituita per la maggior parte da collagene che è una proteina. Se vuoi avere le guance piene, assicurati di mangiare quegli alimenti che proteggono e preservano il collagene. Per esempio questi pesci sono una fonte eccellente di grassi omega-3:^{[7]
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Fonte attendibile
Cleveland Clinic
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- Salmone;
- Tonno (tonno rosso o pinna gialla);
- Trota;
- Sardine e acciughe;
- Sgombro;
- Aringhe.
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Frutta secca e creme di frutta secca

Aggiungi i grassi buoni alla dieta per aumentare di peso. Se sei sottopeso, potresti avere il viso scarno. Aumentare di peso seguendo una dieta sana può aiutarti ad avere le guance più paffute e un aspetto migliore. Quando hai fame, goditi una cucchiaiata di burro di mandorle o arachidi spalmata sul pane e a cena condisci le verdure a vapore con l'olio extravergine di oliva.^{[8]
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Fonte attendibile
Cleveland Clinic
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- Noci, semi di chia, semi di zucca e semi di girasole sono altre valide fonti di acidi grassi essenziali. Tra le tante proprietà danno sollievo alla pelle e prevengono le infiammazioni.^{[9]
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  Fonte attendibile
  PubMed Central
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Avocado

Mangia gli avocado per migliorare l'elasticità della pelle. Gli avocado sono molto calorici, ma sono altrettanto ricchi di grassi sani che possono aiutarti a mantenere la pelle in salute. Affetta un avocado maturo e aggiungilo all'insalata oppure spalmalo sul pane tostato. Puoi anche preparare il guacamole o usarlo come sostituto della maionese nei panini.^{[10]
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Fonte attendibile
PubMed Central
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- Uno studio recente ha dimostrato che gli avocad,o abbinati ad altri vegetali di colore verde o giallo, possono contribuire a ridurre e prevenire le rughe.
- Il guacamole è una salsa di origine messicana che si prepara con avocado maturo, pomodoro, cipolla, coriandolo fresco, sale e succo di lime. C'è chi ama aggiungere anche aglio, pepe nero o altre spezie, per esempio il cumino.
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Oli di qualità

Usa gli oli vegetali per proteggere la pelle dai danni e dall'invecchiamento. In cucina usa l'olio extravergine di oliva, di girasole o di cartamo. Puoi condire i tuoi piatti anche con l'olio di germe di grano aggiunto a crudo. Questi oli sono una fonte eccellente di vitamina E, un antiossidante che ti aiuta a prevenire i segni dell'avanzare dell'età, per esempio le rughe. I grassi sani possono aiutarti anche a mettere su peso, se il fatto di avere il viso scarno è dovuto a una magrezza eccessiva.^{[11]
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Fonte attendibile
PubMed Central
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- Non tutti i grassi fanno bene alla pelle. Cerca di evitare i grassi trans e i grassi saturi che sono contenuti principalmente nei cibi fritti, nel fast food e negli snack confezionati, dato che sono causa di irritazioni.

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Cibi ricchi di antiossidanti

Includi gli antiossidanti e le vitamine nella dieta per preservare la salute della pelle. Se vuoi che le tue guance appaiano al meglio, segui una dieta ricca di antiossidanti. Se mangi un'ampia varietà di vegetali freschi, ne trarrai ampi benefici, ma se vuoi concentrare l'attenzione sui frutti e le verdure che fanno meglio alla pelle prediligi:^{[12]
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Fonte attendibile
Cleveland Clinic
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- Frutta disidratata, come prugne, albicocche e uva passa;
- Pomodori;
- Agrumi;
- Peperoni;
- Fragole;
- Kiwi;
- Broccoli;
- Mandorle;
- Semi di girasole.
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Cibi con un contenuto elevato di rame

Mangia ostriche, funghi e carne di manzo per rendere la pelle più elastica. Gli alimenti che sono ricchi di rame aiutano a minimizzare la visibilità di rughe e segni di espressione sul viso. Di conseguenza, anche le guance appariranno più lisce.^{[13]
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Fonte attendibile
PubMed Central
Vai alla fonte} Altri ingredienti con un contenuto elevato di rame sono per esempio:^{[14]
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Fonte di ricerca}
- Patate;
- Anacardi;
- Granchio;
- Semi di girasole;
- Cioccolato fondente.

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Acqua

Mantenere il corpo idratato aiuta a migliorare la microcircolazione del viso. Se il viso è ben irrorato di sangue, le guance hanno un aspetto più pieno e la pelle è più elastica; sforzati quindi a bere più acqua ogni giorno. Puoi idratare il corpo anche mangiando quegli alimenti che hanno un contenuto d'acqua molto elevato, quindi segui una dieta ricca di vegetali freschi e otterrai il risultato che desideri!^{[15]
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Fonte di ricerca}
- Angurie e meloni sono tra gli alimenti con un contenuto d'acqua più elevato. Puoi mangiarli quando hai voglia di fare uno spuntino per contribuire a mantenere il corpo idratato e le guance paffute.
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