Come Scegliere il Piano Weight Watchers più Adatto

Scegli il piano blu per avere la stessa quantità di SmartPoint e ZeroPoint. Gli SmartPoint sono i punti che devi conteggiare quando mangi degli alimenti che non sono propriamente sani. Gli alimenti ZeroPoint sono quelli di cui non è necessario tenere traccia perché hanno un valore nutrizionale elevato. Il piano blu è quello che concede maggiore libertà tra i tre piani e potresti scoprire che lo stai già seguendo. La quantità di alimenti SmartPoint, che quindi vanno conteggiati nel budget settimanale, è la stessa degli alimenti ZeroPoint, ovvero di quelli che non vanno contati.^[4]

• La quantità di SmartPoint è personale e si base sulle risposte al questionario iniziale.
• Avrai a disposizione oltre 200 alimenti appartenenti alla categoria ZeroPoint.

Prova il piano blu se vuoi aggiungere le verdure amidacee ai tuoi menù. Il piano blu è leggermente più permissivo per quanto riguarda gli alimenti ZeroPoint. Le verdure amidacee, il pollame, le uova, i legumi e lo yogurt al naturale sono tutti cibi concessi che non ti costringono a utilizzare i tuoi SmartPoint.^[5]

• Dato che hai la stessa quantità di alimenti SmartPoint e ZeroPoint, sarà più facile rendere la dieta bilanciata giorno per giorno.
• Per vedere la lista completa degli alimenti ZeroPoint visita il sito ufficiale della Weight Watchers o scarica la app MyWW.

Evita il piano blu se non vuoi avere un limite per gli alimenti ZeroPoint. Dato che nel piano blu la quantità di alimenti ZeroPoint è uguale a quelli degli alimenti SmartPoint, limitarsi a ogni pasto può essere una scocciatura. Se in passato hai fatto fatica a controllarti a tavola o se ti piace la struttura degli SmartPoint, è possibile che il piano blu non sia adatto a te.^[6]

• Anche se gli alimenti ZeroPoint sono sani, non va mai bene esagerare con le quantità.

Segui il piano viola se preferisci avere più ZeroPoint e meno SmartPoint. Gli alimenti ZeroPoint sono quelli che puoi mangiare liberamente senza doverli registrare nella app. Gli SmartPoint sono i punti che usi per tutti gli alimenti che non rientrano nella lista degli alimenti ZeroPoint. Se desideri costruire i tuoi menù intorno ai cibi che non vanno conteggiati nel budget settimanale, il piano viola è sicuramente adatto a te. Questo è infatti il piano con il maggior numero di alimenti ZeroPoint, a fronte del numero più basso di alimenti che ti costringono a utilizzare gli SmartPoint. Questo significa che la maggior parte degli alimenti che mangerai non andranno conteggiati all'interno del budget settimanale.^[7]

• Il piano viola comprende oltre 300 alimenti ZeroPoint.

Prova il piano viola se vuoi essere libero di inserire la pasta nei tuoi menù. Il piano viola consente di mangiare pasta, patate, riso, avena e altri cereali senza dover utilizzare gli SmartPoint che hai a disposizione. Dato che la lista di alimenti ZeroPoint è molto ampia, i tuoi menù saranno composti principalmente da alimenti ZeroPoint, anziché SmartPoint.^[8]

• Riso fritto con i gamberi, pasta pomodoro e salsiccia, omelette, muffin sono tutti piatti concessi dal piano viola.
• Per vedere la lista completa degli alimenti ZeroPoint per il piano viola e le ricette suggerite visita il sito ufficiale della Weight Watchers o scarica la app MyWW.

Concentra i tuoi menù sulle proteine vegetali. Quinoa, patate dolci, ceci e avena sono spesso presenti nelle ricette consigliate per il piano viola. Se non ti dispiace arricchire i tuoi pasti con uno di questi ingredienti, il piano viola potrebbe essere adatto a te.^[9]

• Con questi superfood puoi preparare spuntini, contorni, piatti unici e dessert.

Evita il piano viola se ami gli alimenti amidacei. Dato che il piano viola include alimenti come pasta, riso e patate nella lista degli ZeroPoint, il rischio di esagerare è più che mai concreto. Se questi sono i tuoi ingredienti preferiti o se quando mangi la pasta tendi sempre ad abbondare con le quantità, probabilmente è meglio scegliere un piano diverso.^[10]

• Se invece riesci ad autolimitarti o se vuoi sfidare te stesso perché pensi di poter migliorare, il piano viola può essere una buona opzione. Non dovrai rendere conto a nessuno se non a te stesso, dato che non sarai costretto a registrare e conteggiare tutto quello che mangi tramite la app.

Rispondi al questionario proposto dalla app MyWW per capire qual è il piano più adatto a te. Se sei agli esordi della dieta Weight Watchers, forse non hai ancora risposto al questionario proposto dalla app MyWW. Scaricala sul telefonino o sul tablet e rispondi a tutte le domande per scoprire qual è il piano più adatto a te. I quesiti riguardano le tue abitudini alimentari, il tuo stato di salute e le tue preferenze in fatto di cibo.^[11]

• Se hai già un account, probabilmente hai già risposto alle domande del questionario, quindi non hai bisogno di farlo di nuovo.

Prova a seguire il piano scelto per due settimane prima di decidere di cambiare. Se vuoi provarne almeno un paio prima di prendere una decisione definitiva, concediti almeno due settimane di prova per ciascuno. È il tempo minimo necessario per capire se il piano è adatto al tuo stile di vita e alle tue esigenze alimentari, quindi cerca di essere paziente!^[12]

• Puoi cambiare piano molto facilmente tramite la app MyWW o sul sito web della Weight Watchers.

Entra in contatto con i membri che seguono il tuo stesso piano tramite l'app MyWW. Dopo aver scelto quale piano seguire, puoi contattare gli altri membri Weight Watchers che hanno scelto il piano del tuo stesso colore per conoscere le loro opinioni. Apri la app e clicca sul tasto "Connect" in fondo allo schermo. Potrai scegliere a quale gruppo partecipare in base al piano che stai seguendo attualmente.^[13]

• Nel gruppo si possono condividere trucchi, suggerimenti, successi e passi falsi e chiedere consiglio agli altri membri in caso di necessità.

Tieni traccia degli SmartPoint che usi giornalmente e settimanalmente. Per ogni piano avrai un certo quantitativo di SmartPoint da utilizzare nell'arco della settimana. Tramite la app puoi tenere traccia di quanti SmartPoint hai ancora a disposizione per il giorno e la settimana in corso. Controlla sulla home page sotto la voce "SmartPoints".^[14]

• Tenere sotto controllo il numero di SmartPoint è fondamentale per organizzare i prossimi menù. Per esempio, saprai se devi contare solo sugli alimenti ZeroPoint per il resto della giornata.

Sfoglia le ricette consigliate per il tuo piano specifico. Tramite la app e il sito web della Weight Watchers puoi trovare molteplici ricette per preparare pasti e spuntini sempre diversi che rispettino le regole imposte dal tuo piano. Per il piano verde gli ingredienti chiave delle ricette sono la frutta e la verdura. Le ricette del piano blu ruotano intorno agli alimenti amidacei, mentre quasi tutte le ricette del piano viola includono pasta e cereali. Se non sai che cosa mangiare, sfoglia le ricette del tuo piano per prendere spunto.^[15]

• Per le ricette relative al piano verde, visita la pagina https://www.weightwatchers.com/us/recipe del sito web o usa l'app MyWW.
• Per le ricette relative al piano blu, visita la pagina https://www.weightwatchers.com/us/recipe del sito web o usa l'app MyWW.
• Per le ricette relative al piano viola, visita la pagina https://www.weightwatchers.com/us/recipe del sito web o usa l'app MyWW.

Registra i tuoi FitPoint in associazione con gli SmartPoint. Ogni volta che fai attività fisica o ti dedichi a un'attività che ti mantiene attivo, entra nell'app MyWW e registra la durata dell'allenamento o dell'occupazione nella tabella FitPoint. Puoi usare i FitPoint esclusivamente per tenere traccia dell'attività fisica svolta oppure puoi utilizzarli come moneta di scambio per ottenere nuovi SmartPoint e inserire altri alimenti nei menù della settimana.^[16]

• L'attività fisica non deve essere necessariamente di tipo sportivo, come il jogging o la corsa. Puoi registrare nell'app anche il tempo in cui ti tieni in movimento svolgendo un'occupazione attiva come il giardinaggio.
• Tramite l'app puoi assegnarti anche delle piccole vincite ("Wins") che in seguito potrai utilizzare per ottenere una ricompensa.