Come Scegliere una Fitball delle Giuste Dimensioni

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Spesso la fitball è chiamata anche fitness ball, palla per gli esercizi, palla di stabilità o palla svizzera. È' fatta di cloruro di polivinile, è elastica, piena d'aria e resistente agli urti. Questa serve per forzare il corpo a reagire all'instabilità della palla. Quindi servirà più equilibrio e svilupperai meglio i muscoli. È importante scegliere una fitball delle giuste dimensioni per avere dei risultati ottimali.

Passaggi

1
Misura la tua altezza. Quando siedi sulla fitball le ginocchia devono formare due angoli retti e i piedi devono essere rivolti in avanti. Stai in piedi con le spalle al muro senza scarpe e con i piedi a terra, contro il muro. Usa una matita per segnare sul muro la parte più alta della tua testa. Usa un metro per misurare la tua altezza.
2
Scegli una fitball che vada bene per la tua altezza. Usa la misura della tua altezza per farlo.
- Se la misura è pari a 152,4 cm o meno avrai bisogno di una palla di 45 cm.
- Se la misura è fra 155 cm e 170 cm prova con una palla di 55 cm.
- Prendi una palla di 65 cm se la misura è fra 173 cm e 185 cm.
- Se la misura è superiore a 186 cm, allora avrai bisogno di una palla di 75 cm.
3
Se hai problemi alla schiena, gambe lunghe o se vuoi fare esercizi yoga e stretching, scegli una palla più larga.
4
Scegli una palla di 65 cm se vuoi usarla ad esempio come sedia del tuo ufficio e se la scrivania è alta 74-76 cm. Poiché quando ti siedi sulla palla questa sgonfia, scegli una palla che sia 10 cm più alta della sedia.
5
Nota la pressione della palla. Una fitball con pressione massima è molto solida. Più è gonfia, più sarà difficile eseguire gli esercizi.
6
Prova delle fitball diverse prima di decidere. Siedi sulla palla ed assicurati che i fianchi e le ginocchia siano a 90° con le cosce parallele al pavimento.

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Consigli

Se compri una fitball che non è ancora gonfia, segui le istruzioni attentamente per gonfiarla in modo da evitare infortuni.
Se non hai mai usato prima una fitball, comincia con una leggermente sgonfia, gonfiandola in seguito quando familiarizzi con gli esercizi.