Come Superare l'Intorpidimento Emotivo

Individua quello che stai provando. Potresti sentirti emotivamente intorpidito perché non riesci a capire il tuo stato d'animo oppure perché ti senti costretto ad apparire in un certo modo, magari sempre di buon umore. Se non sai individuare le tue emozioni, osserva il tuo corpo e impara a coglierle sul nascere. Per esempio, se ti trovi in una situazione in cui ti senti a disagio, potresti sentire le "farfalle nello stomaco" o una tensione nelle spalle. Nota i più piccoli cambiamenti nei pensieri e nei comportamenti che influenzano il tuo stato d'animo.^[7]

• Se ti senti solo, ammettilo. Fai attenzione alle tue sensazioni fisiche e nota in che misura influiscono su umore, pensieri e comportamenti.
• Se ignori di proposito le tue emozioni per difenderti, non accelerare il processo, altrimenti potresti sentirti sopraffatto e andare nel panico.

Esprimi i tuoi sentimenti. Una volta identificate le tue emozioni, impara a manifestarle in maniera costruttiva. Molte persone spiegano ad altri quello che provano per farsene un'idea più chiara ed esternarlo, ma non è l'unico modo. Potresti scrivere, ballare, suonare, ascoltare musica, dipingere o meditare per dare sfogo alle tue emozioni. La creatività può aiutarti a migliorare la tua salute e il tuo benessere. Trova uno modo per esprimere il tuo stato d'animo.^[8]

• Lascia uscire le tue emozioni, invece di reprimerle o fingere che non esistano.
• Se preferisci parlarne, confidati con un amico sincero o consulta uno psicoterapeuta.

Tieni i piedi per terra. Se ti senti distaccato o insensibile sul piano emotivo, prova a radicarti nel presente. Siediti e impara ad avvertire la sensazione dei piedi a terra e del corpo sulla sedia. Esamina le percezioni corporee e usa i cinque sensi per entrare in contatto con l'ambiente circostante. Fai respiri più lunghi e inizia a notare le cose intorno a te.^[9]

• Per esempio, inizia a individuare tutti gli oggetti blu o gialli nel tuo campo visuale. Ascolta attentamente i suoni e i rumori. Mettiti in contatto con la realtà che ti circonda.

Scrivi quello che provi. Se non ti senti a tuo agio a parlarne, la scrittura può essere uno strumento più semplice che ti consente di elaborare le tue emozioni. Tieni un diario per analizzarle ed esprimerle. Sarà un rifugio intimo in cui non verrai giudicato, ma potrai esternare pensieri e sentimenti.^[10]

• Se non sai da dove cominciare, inizia con appunti che ti portano a riflettere profondamente o descrivere il tuo stato emotivo.

Fai qualcosa che ti rende felice. Molto probabilmente in questa situazione avrai l'impressione che ti manchi una parte per entrare in relazione con le tue emozioni e, di conseguenza, ti ritrovi in uno stato di smisurato vuoto emozionale.^[11] Quindi, dedicati a qualcosa che in passato ti procurava gioia. Per esempio puoi iniziare a dipingere, correre o giocare con il tuo cane.

• Anche se all'inizio non vuoi fare niente, non arrenderti. Potresti sentirti più coinvolto una volta che incominci.

Scaccia i pensieri negativi. Magari hai la sensazione di trovarti in un vicolo cieco e non sai modificare il tuo orizzonte mentale per tirarti su di morale. Se in linea di massima i tuoi pensieri sono negativi o non riesci a migliorarli, inizia a metterli in discussione. Per esempio, chiediti: "È vero? Esistono altre prospettive da cui posso guardare questa situazione? Sto saltando a conclusioni affrettate?".^[12]

• Cerca di pensare in modo più positivo. Dal momento che i pensieri influenzano lo stato d'animo, se diventano più costruitivi ti danno l'opportunità di entrare in contatto con le tue emozioni.

Affronta lo stress. Lo sconforto e la tensione possono gravare sulla salute fisica e psicologica fino renderti apatico. Se lo stress sta assorbendo tutte le tue energie, potresti sentirti svuotato e incapace di metterti in comunicazione con le tue emozioni.^[13] Se sei sotto stress e hai bisogno di una soluzione, prova a praticare ogni giorno lo yoga e la meditazione. Puoi anche svolgere altre attività rilassanti, come scrivere sul diario, ascoltare musica, suonare uno strumento o fare una passeggiata.^[14]

• Per affrontare lo stress, evita le attività che favoriscono l'intorpidimento emotivo, come guardare la televisione o giocare ai videogiochi. Gestiscilo in modo da migliorare la tua vita.

Aumenta le distrazioni e dai sfogo alla tua creatività. Elenca tutte le cose che ritieni divertenti o quelle creative che ti piacerebbe provare. Metti al primo posto la tua attività preferita. Puoi includere tutto quello che vuoi e che desideri introdurre nella tua vita quotidiana, come seguire un corso per lavorare a maglia o all'uncinetto, dipingere o disegnare, annotare osservazioni stimolanti, scrivere, andare a pesca, partecipare a eventi organizzati da un'associazione e così via. Appendi l'elenco in un posto in cui può rimanere sott'occhio tutti i giorni e inizia a cancellare le voci mano a mano che porti a termine quello che hai annotato.

• I passatempi creativi e divertenti ti aiuteranno a rilassarti e affrontare i momenti in cui fatichi a gestirti emotivamente. Ti permetteranno di mantenerti attivo ed evitare l'isolamento, e alcuni, come la pittura, il disegno o la scrittura, possono diventare una forma di espressione con cui dare sfogo alle emozioni represse.
• Se ti impegni in un'attività artistica o creativa, comunicherai alla mente che ti stai prendendo cura di te stesso. In questo modo riuscirai a elaborare tutte le emozioni che provi o tieni a freno. Condividi la tua creatività con le persone con cui ti senti più vicino e a tuo agio.

Stabilisci abitudini salutari. Non ignorare ciò di cui il tuo corpo ha bisogno anche quando ti senti in uno stato di intorpidimento emotivo. Potresti perdere l'appetito o allontanarti dagli altri e dal mondo circostante. Tuttavia, fai attenzione alle tue esigenze fisiche. Segui una dieta sana e mangia regolarmente. Dormi bene, circa 7-9 ore ogni notte. Se cominci a dormire troppo o troppo poco, rivolgiti al medico.^[15]

• Prendendoti cura del tuo corpo, sarai sulla buona strada verso la ripresa.