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Lo sai che bastano pochi minuti a settimana per sviluppare i muscoli delle spalle? Facendolo, il tuo torso avrà un aspetto più virile.
Passaggi
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1Esegui il primo esercizio seduto con i manubri per stimolare tutti e 3 i muscoli delle spalle. Usa una panca con un supporto verticale per la schiena. Questo è l'esercizio più importante per sviluppare le spalle.
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2Segui questa routine: 2 serie da 5-7 ripetizioni.
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3Spingi i manubri verso l'alto fino a che i tuoi gomiti siano quasi estesi e poi abbassali lentamente di nuovo verso le spalle.
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4Esegui un altro esercizio mentre stai in piedi facendo delle alzate laterali per sviluppare il deltoide laterale.
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5Segui questa routine: 1-2 serie da 10-12 ripetizioni
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6Fletti un po' le ginocchia, prendi i manubri e tienili con i palmi delle mani verso il corpo. Porta i manubri a livello con le spalle mentre tieni i gomiti piegati leggermente e poi ritorna nella posizione di partenza.Pubblicità
Consigli
- Concentrati sulla qualità del movimento e non sulla quantità per ottenere dei risultati ottimali.
- Controlla i tuoi risultati ogni settimana. Aumenta settimanalmente il numero di serie e ripetizioni effettuate, per massimizzare i risultati.
- Arriva al cedimento muscolare in ogni serie mantenendo un postura corretta.
- Non farti mai male per fare una ripetizione in più.
- Cerca in Internet altri esercizi per avere una vasta gamma di possibilità. Fai attenzione mentre li esegui.
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Avvertenze
- I tuoi progressi andranno a ritroso se eccedi con gli allenamenti. Perciò, evita gli esercizi di isolamento per i deltoidi anteriori e posteriori.
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