Come Calcolare le Calorie Bruciate con l'Esercizio Fisico

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Con buona probabilità, facendo esercizio nel tentativo di diminuire o mantenere il tuo peso, vorresti conoscere il numero di calorie bruciate. Comparando giornalmente il numero di calorie bruciate con il numero di calorie ingerite, potresti infatti raggiungere più facilmente i risultati sperati. Leggi l'articolo ed affidati ad un programma serio abbandonando i conti fai da te.

Metodo 1

Metodo 1 di 3:

Tieni traccia delle calorie bruciate sul tapis roulant (o su attrezzi similari)

1
Prima di iniziare l'allenamento inserisci nel sistema i dati relativi al tuo peso corporeo. Sii il più accurato possibile.
2
Inizia a muoverti. La macchina terrà traccia del numero di calorie bruciate, in base al tuo peso corporeo ed al grado di intensità dell'esercizio.
3
Prendi nota delle calorie bruciate su un'agenda o sul tuo smartphone.

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Metodo 2

Metodo 2 di 3:

Traccia le tue calorie con un'applicazione del tuo Smartphone

1
Scarica un calcolatore di calorie, od un programma che tenga traccia dei tuoi allenamenti, dallo Store di iTunes o da GooglePlay.
2
Inserisci il tuo peso attuale.
3
Scegli nel menù dell'applicazione il tipo di esercizio che andrai a fare. Se necessario, scegli anche il relativo livello di intensità, indicando ad esempio se si tratta di un'attività a basso, medio o alto impatto.
4
Inserisci i dati relativi alla durata dell'allenamento. In alternativa riporta la distanza percorsa durante la sessione.
5
Registra il numero di calorie bruciate direttamente nell'applicazione o sull'agenda.

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Metodo 3

Metodo 3 di 3:

Calcola quante calorie dovresti bruciare

1
Determina quante calorie puoi ingerire ogni giorno per poter raggiungere gli obiettivi desiderati.
- Cerca un programma specifico di calcolo online ed inserisci i dati relativi alla tua altezza, al tuo peso, al tuo genere ed al livello di attività fisica svolta. Specifica anche quali sono i tuoi obiettivi in termini di perdita di peso.
- Prendi nota, sull'agenda o sullo smartphone, del numero di calorie che dovresti ingerire ogni giorno. Ricorda di non esagerare, perdere mezzo chilo o un chilo alla settimana sarà più che sufficiente.
2
Allenati a sufficienza, combinando l'esercizio ai pasti, per perdere il peso desiderato (1/2 o 1 chilo alla settimana).
- Se hai calcolato un numero di calorie sufficienti a perdere 1/2 chilo alla settimana, bruciandone altre 3.500 potrai raddoppiare i risultati.
- Se hai calcolato un numero di calorie sufficienti a perdere 1 chilo alla settimana, assicurati di reintegrare ogni caloria bruciata extra con il cibo. Per esempio, se bruci 300 calorie facendo esercizio, compensa con 300 calorie di alimenti sani.
3
Mentre perdi peso prendi nota di ogni dettaglio. Tieni traccia di ogni pasto e allenamento fatto.

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Consigli

Sebbene sia pressoché impossibile calcolare nel dettaglio il numero di calorie bruciate durante un allenamento, è possibile farne una stima alquanto reale.
Mano a mano che perderai peso dovrai esercitarti con più intensità per bruciare lo stesso numero di calorie. Per esempio, dovrai camminare più velocemente, in salita o allungare la distanza percorsa; in caso di allenamenti di forza dovrai fare delle ripetizioni supplementari.
Prima di scaricare un'applicazione leggi le recensioni degli altri utenti. Ti potranno essere di grande utilità.