Come Controllare i Tuoi Pensieri

Fermati e fai un respiro profondo. Quando i tuoi pensieri diventano incontrollabili, pensando letteralmente "STOP!", avrai modo di interromperli. Respira profondamente più volte per riprenderti prima di tornare a occuparti dei tuoi problemi con lo spirito più sereno e le idee più chiare.

• Concentrandoti per un attimo sulla respirazione, prenderai una certa distanza dalle tue preoccupazioni e avrai meno difficoltà a gestirle.
• Alcuni studi dimostrano che sono necessari 90 secondi affinché le reazioni neurochimiche scompaiano e i meccanismi cerebrali tornino alla normalità, perciò prova a contare fino a 90 per calmarti.^[1]

Resta nel presente. Rimuginando costantemente sui momenti passati o proiettandoti in quelli futuri, non farai altro che perdere il controllo dei tuoi pensieri. Ricorda che non hai il potere di modificare il passato né puoi predire il futuro. Perciò, focalizzati sul presente, ovvero sulla situazione concreta in cui ti trovi in questo momento. Interessati a ciò che puoi controllare e la tua mente ti seguirà.

• Molte pratiche spirituali suggeriscono di restare ancorati al presente per favorire la pace interiore e una visione più nitida delle circostanze.
• Una semplice domanda da porsi è: che cosa posso fare in questo momento per cambiare il mio stato d'animo?

Osserva i tuoi pensieri senza giudicarli. Dopo aver fatto una pausa, torna a ciò che stavi pensando, evitando di essere critico nei tuoi confronti. Rifletti sul motivo per cui hai questi pensieri e che cosa ti ha fatto pensare di aver perso il controllo della mente. Analizzandoli obiettivamente, potrai trovare un senso, senza dare adito a emozioni negative.

• Attieniti ai fatti concreti e oggettivi. Se ti trovi in una situazione conflittuale con qualcuno, non incolparlo e non provare a indovinare il motivo per cui potrebbe essere in collera. Considera tutti gli avvenimenti che vi hanno portato a litigare, che cosa puoi fare per porre rimedio e che cosa in particolare ti ha contrariato.
• Invece di pensare: "Sono davvero una frana con le donne. È colpa mia se non ho una ragazza", prova a dire a te stesso: "Non ho ancora trovato l'amore perché non ho incontrato nessuna ragazza che sia veramente compatibile con il mio carattere".
• Se hai difficoltà, metti per iscritto ciò che pensi e leggilo a voce alta.

Fai di tutto per affrontare i tuoi pensieri. Soffermandoti su ciò che pensi senza agire, sarai destinato a rimanere intrappolato in un ciclo infinito di elucubrazioni mentali. Elabora un piano per affrontare pensieri e preoccupazioni, dal momento che alla base dei pensieri indesiderati c'è spesso una forte incertezza. Se non riesci a smettere di pensare al lavoro, per esempio, prepara un piano d'azione per separare la vita professionale da quella privata, magari prendendoti delle ferie, lavorando meno quando sei a casa o trovando un nuovo impiego che ti soddisfi maggiormente.

• Spesso non riusciamo a controllare i nostri pensieri perché abbiamo paura di agire su di loro.
• Una volta che avrai elaborato il tuo piano d'azione, dovrai metterlo in atto.^[2]

Trova un ambiente confortevole. Il mondo esterno condiziona profondamente la nostra interiorità, quindi se sei in un contesto in cui ti senti a disagio o hai l'impressione di perdere il controllo, i tuoi pensieri rispecchieranno queste sensazioni. Ascolta qualche canzone rilassante, accendi una candela o vai nel tuo "posto preferito".

• È stato dimostrato che le fragranze come la lavanda, la camomilla e l'incenso hanno il potere di rilassare le persone e possono aiutare a riprendere il controllo dei propri pensieri.^[3]

Distraiti momentaneamente dalle tue preoccupazioni dedicandoti a qualcos'altro. Vai a correre, guarda un film oppure chiama un amico per distogliere la mente da ciò che ti assilla. Occupati di qualcosa che puoi fare nell'immediato per non soffermarti eccessivamente sui pensieri indesiderati.

• Prendi nota delle attività che ti rilassano e includile nella tua agenda settimanale.
• Ricorda, tuttavia, che si tratta di una soluzione immediata. Dovresti comunque riflettere su come arginare i tuoi pensieri quando non puoi "fuggire" da loro.^[4]

Parla con qualcuno per esternare quello che pensi. Osservando i tuoi pensieri da un'altra prospettiva, hai la possibilità di eliminarli in pochi minuti. Pertanto, se confidi le tue sensazioni, eviterai che ti assillino continuamente.^[5]

• Le persone migliori con cui parlare sono amici, genitori e terapeuti.
• Se ti senti a disagio, comincia a dire: "Voglio togliermi un peso dallo stomaco" oppure "C'è qualcosa che mi ha tormentato tutto il giorno. Ti dispiacerebbe ascoltarmi per un momento?".