Come Distrarsi dalla Fame

Coltiva un hobby. Secondo alcuni studi, un'attività statica, come lavorare a maglia o all'uncinetto, può ostacolare l'ossessione per il cibo. Prova quindi a concentrarti su qualcosa che ti piace, come il giardinaggio, il cucito o la pittura. Sfruttando una passione per distrarti, hai la possibilità di migliorare le tue capacità e spostare la tua attenzione.^[3]

Socializza. Non diventare facile preda degli attacchi di fame. Piuttosto, chiama un amico e invitalo a fare una passeggiata o andare al cinema. Anziché ammazzare il tempo mangiando, stai con gli amici e la tua famiglia.^[4]

• Stabilisci l'abitudine di incontrarti con un amico mentre sei a dieta, in modo da garantirti una distrazione in determinati giorni e orari. In questo modo riuscirai a rimanere motivato tutta la giornata, senza soccombere ai morsi della fame, e avrai qualcosa su cui concentrarti invece di assecondare il brontolio del tuo stomaco.

Fai attività fisica. Che si tratti di esercizi a bassa intensità, come passeggiare nel quartiere, o più intensi, come correre o fare jogging, ti aiuteranno a rilassarti e a ritrovare la giusta concentrazione. Secondo i ricercatori del "Beth Israel Deaconess Medical Center" (uno dei più grandi policlinici universitari al mondo), lo sport permette al cervello di migliorare le funzioni esecutive, come la capacità di pianificazione e il controllo delle inibizioni. In questo modo ti sarà più facile smettere di pensare agli attacchi di fame.^[5]

• Prova a seguire un corso di yoga. Questa pratica può aiutarti a tenere sotto controllo le tentazioni e a mangiare con maggiore consapevolezza.

Tieni un diario. Concentra la tua mente sugli eventi del giorno o su una serie di obiettivi da annotare nel tuo diario. Dovresti anche registrare le tue abitudini alimentari e gli orari in cui hai appetito, ma anche lo stato d'animo di questi momenti. Tenendo traccia della tua alimentazione, riuscirai a capire se la tua fame è fisiologica o dipende da fattori emotivi.^[6]

• La fame fisica si manifesta solitamente mediante il brontolio dello stomaco o un senso di stordimento. Quando è di natura emotiva, invece, si sviluppa anche se non hai realmente appetito. Scrivendo le tue impressioni inerenti al cibo, potrai individuare i fattori scatenanti ed evitare di cedere alle tentazioni.
• Per esempio, potresti sentire un certo languore nel pomeriggio, quando il lavoro comincia a diventare noioso, e desiderare uno spuntino. In questi casi, prova a modificare la tua routine, magari allenandoti o uscendo a fare una passeggiata nel pomeriggio, per non farti sopraffare dalla fame emotiva.

Affronta un problema o sbriga qualche faccenda. Cerca di sfruttare al meglio il tuo tempo, portando a termine qualche incombenza. In alternativa, controlla quali faccende domestiche potresti fare e mettiti all'opera. Invece di andare in cerca di cibo, prendi la scopa, il piumino o la spugna e lava le stoviglie oppure pulisci il bagno.^[7]

Dormi otto ore per notte. La carenza di sonno può portarti a cedere alle tentazioni e farti consumare grosse quantità di cibo. Se riesci a riposare bene, riuscirai ad abbassare i livelli di cortisolo nel sangue, l'ormone che aumenta quando sei sottoposto all'ansia e allo stress. Se la notte dormi per otto ore, eviterai la fame nervosa.^[8]

Diminuisci il consumo di alcool. La maggior parte degli alcolici stimola l'appetito, portandoti a esagerare quando sei a tavola. Goditi un bicchiere di vino o una birra quando hai terminato di mangiare, anziché prima o durante i pasti. In questo modo berrai a stomaco pieno e successivamente avrai meno probabilità di sentire fame e di concederti uno spuntino a mezzanotte.^[9]