Come Diventare Più Alti con lo Stretching

Vuoi diventare più alto? Puoi provarci grazie a esercizi di stretching mirati. Prova a eseguirli prima che le cartilagini di accrescimento si fondano, il che succede tra i 19 e i 27 anni di età ^{[1]
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Fonte di ricerca}. Da adulto, segui gli stessi suggerimenti per evitare di restringerti.

Parte 1

Parte 1 di 3:

Esercizi Basilari di Stretching

1
Tocca le dita dei piedi. Ogni mattina, alzati dal letto, allunga la schiena e i muscoli ischiocrurali toccando le punte dei piedi.
- Toccare le punte dei piedi ti aiuta a scioglierti non appena ti alzi al mattino.
- Questo esercizio riscalda i muscoli della schiena.
- Inoltre, questo esercizio migliora la postura e rafforza la schiena. Cerca di sembrare più alto stando dritto.
- Prima di piegarti e toccare le punte, estendi le braccia sulla testa. Cerca di mantenere le gambe dritte, ma puoi piegare leggermente le ginocchia.
- Concludi l'esercizio alzandoti, estendendo nuovamente le braccia sulla testa e allungando la spina dorsale.
2
Fai il ponte. Migliora la flessibilità della schiena grazie a questo esercizio.
- Fare il ponte è leggermente più difficile che toccare semplicemente le punte dei piedi.
- Inizia stendendoti sulla schiena e allunga le mani in avanti per afferrare le caviglie.
- Concludi sollevando il busto e i fianchi, in modo da allungare la schiena.
3
Prova l'esercizio del cobra. Questo movimento ti aiuta a migliorare la flessibilità della schiena ^{[2]
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Fonte di ricerca}. Scarica la tensione dalla schiena con questo esercizio.
- Eseguire questo esercizio dopo aver assunto una posizione ingobbita può aiutarti a riallineare la schiena ^{[3]
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  Fonte di ricerca}.
- Inizia stendendoti sul torace, con le braccia piegate ai lati del petto;
- Prosegui spingendo le mani verso il pavimento e sollevando il torace. Piega leggermente la testa indietro;
- Rendi più efficace l'esercizio usando il più possibile i muscoli addominali.^{[4]
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  Fonte di ricerca}.
4
Allunga i muscoli flessori delle anche. Segui queste istruzioni per scaricare la tensione dalla zona lombare e dagli addominali.
- Inizia piegando le ginocchia, con le mani appoggiate sui fianchi;
- Allinea le ginocchia appoggiandole sul pavimento;
- Estendi un piede in avanti e appoggialo sulla superficie che si trova davanti a te;
- Spingi i fianchi in avanti;
- Piega leggermente indietro la schiena e inclina la testa verso il soffitto; ^{[5]
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  Fonte di ricerca}
- Cambia piede e ripeti sull'altro lato;
- Prova a fare questo esercizio poco prima di andare a dormire.
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Parte 2

Parte 2 di 3:

Altri Esercizi

1
Esegui la posizione yoga della montagna. Realizza questo semplice esercizio per allineare la spina dorsale.
- Parti in posizione eretta;
- Concludi muovendo le spalle indietro e in basso mentre allunghi la testa verso il soffitto; ^{[6]
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  Fonte di ricerca}
- Le asana yoga aiutano a raddrizzare la schiena, in modo da poter spingere indietro le spalle.
2
Fai pilates. Aumenta la tua forza e flessibilità con questa disciplina.
- Iscriviti a un corso di pilates in palestra o in un centro specializzato;
- Fare pilates migliora la postura, quindi sembrerai più alto; ^{[7]
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  Fonte di ricerca}
- Ricorda che gli esercizi di pilates sono più veloci e intensi dello yoga.
3
Vai a nuotare. Il nuoto può allungare il corpo, così sembrerai più alto ^{[8]
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Fonte di ricerca}.
- Il nuoto allunga le braccia, le gambe e la schiena;
- Se vuoi fare uno sport a basso impatto, il nuoto è ideale;
- Il nuoto riduce anche la pressione sulle articolazioni.
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Parte 3

Parte 3 di 3:

Mantenersi in Buona Salute

1
Mangia sano. Assicurati di combinare lo stretching e gli altri esercizi con una dieta salutare ^{[9]
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Fonte di ricerca}.
- Promuovi una buona crescita del corpo assumendo sufficienti proteine. Mangia frutta secca, semi, legumi, pesce e carne;
- Assumi abbastanza vitamina D, in modo che i muscoli e le ossa crescano adeguatamente. Puoi trovarla nei funghi, nelle uova e nel pesce;
- Favorisci la crescita delle ossa assumendo tanto calcio ^{[10]
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  Fonte di ricerca}. Puoi trovarlo nei derivati del latte e nelle verdure a foglia verde.
2
Bevi tanta acqua. Cerca di consumarne 6-8 bicchieri al giorno ^{[11]
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Fonte di ricerca}.
- Bere acqua mantiene il corpo in buona salute, quindi esso crescerà adeguatamente;
- Ricorda che devi mantenere una buona idratazione affinché il corpo funzioni correttamente.
3
Dormi a sufficienza. Se hai meno di 18 anni, dovresti dormire almeno 8 ore a notte.
- Ricorda che dormire a sufficienza permette al corpo di crescere; ^{[12]
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- Dormire profondamente e senza interruzioni è più efficace. ^{[13]
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  Fonte di ricerca}
4
Cerca di mantenere una buona postura.
- Stare dritto ti permette di non incurvare la spina dorsale durante la crescita.
- Se stai dritto, puoi sembrare più alto.
5
Evita di ingerire sostanze che bloccherebbero la crescita ^{[14]
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Fonte di ricerca}, come:
- Alcool;
- Steroidi;
- Tabacco.
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Consigli

Non prendere medicinali per diventare più alto, a meno che non ti vengano prescritti dal medico. Ricorda che i farmaci come quelli a base dell'ormone della crescita umano solitamente non funzionano e hanno gravi effetti collaterali.
Assicurati di seguire scrupolosamente le indicazioni degli esercizi per ridurre il rischio di lesioni.