Come Dormire Bene Dopo Aver Mangiato Troppo

Ti sei infilato il pigiama, hai spento le luci e sei pronto per una buona notte di sonno, ma sembra che il tuo stomaco abbia dei programmi differenti. Se hai mangiato troppo a cena o hai fatto uno spuntino a metà serata, adesso potresti rigirarti frustrato tra le lenzuola a causa di uno stato di malessere generale o per via del reflusso acido o del bruciore di stomaco. Tuttavia, per fortuna non tutto è perduto e con qualche trucchetto e alcune precauzioni, puoi aumentare le probabilità di riuscire a riposare sereno anche dopo aver mangiato troppo.

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Dormi sul fianco sinistro.

È meno probabile che si presenti il reflusso gastroesofageo se dormi sul lato sinistro del corpo. I partecipanti a uno studio scientifico hanno notato che il reflusso gastroesofageo era meno intenso quando erano sdraiati sul fianco sinistro.^{[1]
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PubMed Central
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- Secondo i ricercatori dormire sul fianco destro del corpo può peggiorare anche il bruciore di stomaco.^{[2]
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Tieni la testa leggermente sollevata rispetto al corpo.

Tenere la testa sollevata di una quindicina di centimetri rispetto al corpo può aiutarti a prevenire il bruciore di stomaco.^{[3]
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Fonte di ricerca} Per dormire nella posizione corretta, metti dei blocchi di spugna espansa sotto ai piedi della testiera del letto oppure infila un sostegno antidecubito triangolare sotto al cuscino^{[4]
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Fonte attendibile
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
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Cura il mal di stomaco con lo zenzero.

Lo zenzero è in grado di alleviare i disturbi di stomaco. Puoi grattugiare la radice e masticarla o usarla per preparare una tisana.^{[5]
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Fonte di ricerca} Secondo gli esperti lo zenzero è utile contro la nausea e il vomito. Inoltre, ha proprietà antinfiammatorie e antiulcera.^{[6]
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Fonte attendibile
Cleveland Clinic
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- Puoi trarre beneficio anche masticando un pezzo di zenzero candito, mangiando una caramella o bevendo una bibita allo zenzero.
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Fai una passeggiata prima di andare a dormire.

Fare un po' di attività fisica leggera può aiutarti a stare meglio. Non serve un intero allenamento, basta una breve passeggiata a passo lento intorno all'isolato per alleviare il malessere causato dall'indigestione. Può essere utile anche fare qualche esercizio di stretching leggero.^{[7]
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Fonte di ricerca}
- Stendi e incrocia le braccia davanti al petto per distendere i muscoli delle spalle.^{[8]
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  Mayo Clinic
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- Piega il collo in avanti e leggermente verso destra, poi usa la mano destra per tirare la testa verso il basso con molta delicatezza. Rimani in questa la posizione per 30 secondi per allungare i muscoli laterali del collo, poi ripeti l'esercizio dall'altro lato.^{[9]
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  Fonte attendibile
  Mayo Clinic
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Indossa un pigiama di una taglia comoda.

Evita le magliette attillate. Se indossi degli indumenti stretti, la pancia sarà sotto pressione e i sintomi potrebbero peggiorare. L'ideale è indossare un pigiama di una taglia comoda che non ti stringa in vita e in nessun altro punto del corpo.^{[10]
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Organizza la tua camera dal letto.

Cerca di renderla quanto più buia e comoda possibile.^{[11]
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Fonte di ricerca} Chiudi le persiane e tira le tende per impedire alla luce di entrare nella stanza. Regola il termostato a una temperatura compresa tra i 12 e i 23 °C per riuscire a dormire comodo.^{[12]
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Fonte attendibile
Johns Hopkins Medicine
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- Secondo gli esperti dormire in un letto rifatto può migliorare la qualità del sonno.

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Prendi un antiacido.

I farmaci antiacidi rappresentano una soluzione rapida contro il bruciore di stomaco. Se fai fatica a prendere sonno, puoi prendere uno di questi medicinali rispettando le modalità d'uso. Tuttavia, tieni presente che non puoi ricorrere ai farmaci antiacidi tutte le sere, dato che quelli a base di magnesio alla lunga possono provocare la diarrea, mentre quelli a base di calcio o alluminio nel lungo periodo possono renderti costipato.^{[13]
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Fonte di ricerca}
- Leggi le indicazioni sulla confezione per sapere che tipo di antiacido stai prendendo.
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Non bere alcolici e bevande che contengono caffeina quando manca poco all'ora di andare a dormire.

L'alcol e la caffeina ti impediscono di prendere sonno e rimanere addormentato.^{[14]
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Fonte di ricerca} La caffeina è un potente stimolante che può renderti sveglio e iperattivo. Inizialmente l'alcol può indurre sonnolenza, ma ti impedirà di cadere in un sonno profondo.^{[15]
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Fonte attendibile
Mayo Clinic
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Smetti di mangiare tre ore prima di andare a dormire.

Il corpo ha bisogno di tempo per digerire un pasto o uno spuntino. Quando vai a dormire, la digestione rallenta automaticamente, quindi può insorgere uno stato di malessere se hai fatto un pasto o uno spuntino abbondante. Idealmente dovresti aspettare almeno 3 ore prima di andare a letto, in questo modo avrai meno difficoltà ad addormentarti.^{[16]
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- Se dopo un pasto o uno spuntino abbondante ti senti assonnato, cerca di resistere alla tentazione di sdraiarti. Vedrai che il tuo apparato digerente ti ringrazierà!^{[17]
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Smetti di fumare.

La nicotina può provocare bruciore di stomaco. La nicotina, che è un ingrediente primario del tabacco, spinge la valvola che separa lo stomaco dall'esofago a rilassarsi e di conseguenza può insorgere il bruciore di stomaco. Se sei un fumatore accanito, dovresti valutare di ridurre il numero di sigarette o, meglio ancora, di smettere completamente di fumare.^{[18]
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- Se stai cercando di smettere di fumare, valuta di farti aiutare da un gruppo di supporto o da un terapista.

Consigli

Certi alimenti, come la menta e il cioccolato, inducono la valvola che separa lo stomaco dall'esofago a rilassarsi, aggravando così il bruciore di stomaco.^{[19]
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