Come Fare una Capriola Frontale

Le capriole frontali sono la prima cosa che impari quando fai ginnastica perché sono dei movimenti molto usati in questa disciplina.

Passaggi

  1. Immagine titolata Do a Forward Roll Step 1
    1
    Mantieni l'equilibrio mentre sei in posizione di squat.
  2. Immagine titolata Do a Forward Roll Step 2
    2
    Tieni le braccia distese davanti a te per aiutarti a mantenere l'equilibrio.
  3. Immagine titolata Do a Forward Roll Step 3
    3
    Metti la mani a terra.
  4. Immagine titolata Do a Forward Roll Step 4
    4
    Abbassa la testa e comincia a rotolare in avanti.
  5. Immagine titolata Do a Forward Roll Step 5
    5
    Rotola lentamente sulla parte posteriore delle spalle. Immagina come se il tuo corpo fosse una ruota e la tua testa il fulcro. Cerca sempre di rotolare sulle spalle per proteggere il collo e la schiena.
  6. Immagine titolata Do a Forward Roll Step 6
    6
    Spingi con i piedi per far ruotare completamente il corpo. Tieni le gambe piegate mentre fai la capriola.
  7. Immagine titolata Do a Forward Roll Step 7
    7
    Spingi con le mani e usa i piedi per fermarti.
  8. Immagine titolata Do a Forward Roll Step 8
    8
    Metti le braccia in avanti per riprendere l'equilibrio.
  9. Immagine titolata Do a Forward Roll Step 9
    9
    Se sei un principiante, meglio iniziare in pendenza. Sarà più facile fare una capriola frontale in discesa.
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Consigli

  • Porta la testa vicino al petto. Ti aiuterà a ruotare meglio formando una 'palla' con il corpo.
  • Impara a fare le capriole frontali correttamente sin dall'inizio, altrimenti sarà difficile cambiare le cattive abitudini dopo aver imparato a farla.
  • Dopo aver imparato a fare la capriola frontale, potrai eseguire molti altri movimenti più facilmente.
  • Quando atterri sulla parte posteriore delle spalle (passaggio 5) afferra le ginocchia. Otterrai così uno slancio maggiore che ti permetterà di ruotare fino a poggiare i piedi a terra e ad alzarti.
  • Quando hai imparato la capriola frontale, potrai imparare quella all'indietro.
  • Se sei un principiante, fatti aiutare da un esperto e usa un materassino.
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Avvertenze

  • Cerca di atterrare con la parte posteriore delle spalle, non con il collo o con la testa. Potresti farti male al collo o alla testa.
  • Evita di fare questa capriola sulle superfici dure. Potresti danneggiarti la spina dorsale. Usa sempre un materassino o una superficie morbida, come ad esempio un prato.
  • Porta la testa vicino alle ginocchia.
  • Quando fai la capriola frontale, non poggiare la parte superiore della testa a terra, potresti subire dei danni al cervello.
  • Se ti fai male alla testa, smetti immediatamente e consulta un medico.
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Riferimenti

  1. Consigli per fare una capriola frontale con spiegazioni, foto e video
  2. Illustrazioni per capire come fare una capriola facilmente e altri movimenti di ginnastica

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Categorie: Sport & Fitness
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