Come Mantenere una Buona Igiene

Mantenere una buona igiene personale va oltre l'avere un bell'aspetto: una corretta igiene è la chiave per un sano stile di vita. Prendendoti cura regolarmente del tuo corpo puoi prevenire le malattie, avere un odore migliore e sentirti pulito senza sforzi o prodotti costosi. Continua a leggere per imparare semplici abitudini e gesti quotidiani che ti permetteranno di essere pulito ogni giorno.

Parte 1

Parte 1 di 4:

Curare l'Igiene Dentale

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Lavati i denti due volte al giorno. Anche se sei di fretta, lavati i denti per rimuovere residui di cibo, batteri e macchie che possono causare problemi se lasciati a decomporsi. Cerca di spazzolarli al mattino e prima di andare a letto, dedicando a questa operazione almeno due minuti ogni volta.
- Se sei sempre in movimento, fai in modo di avere in borsa o nella valigetta uno spazzolino: potrai fare un salto in bagno anche al lavoro.
- Dedica il medesimo tempo alla pulizia anteriore, posteriore e superiore dei denti, soprattutto dei molari.
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Usa il filo interdentale almeno una volta al giorno. Il dentista non mente quando sostiene che questo è uno dei più trascurati regimi di igiene nei paesi sviluppati. Un utilizzo regolare del filo interdentale aiuta a pulire le parti dei denti che lo spazzolino non può raggiungere e stimola un sano sviluppo delle gengive.
- Usa un pezzo di filo piuttosto corto, fallo passare tra i denti e lungo il bordo gengivale, esercitando un po' di pressione con le dita.
- Chiedi al tuo ortodontista come utilizzare il filo interdentale, se porti l'apparecchio per i denti con l'arco ortodontico.
- Assicurati di pulire anche i denti posteriori, utilizzando il filo tutto attorno ai molari.
- Il collutorio non rimuove fisicamente placca e cibo e non è un sostituto del filo interdentale.
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Programma regolari visite dal dentista. Andare da questo specialista ogni sei mesi non è strettamente necessario per gli adulti sani, ma i bambini e le persone con problemi dentali dovrebbero essere sottoposte a controlli frequenti. Esamina i tuoi denti, prendi nota di eventuali modifiche o dolori preoccupanti e provvedi a una seduta di igiene professionale almeno una volta all'anno.^{[1]
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- I fumatori, i diabetici e le persone con precedenti problemi di carie dovrebbero essere visitati dal dentista due volte o più all'anno.^{[2]
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Parte 2

Parte 2 di 4:

Ottimizzare la Doccia

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Fai il bagno o la doccia almeno ogni due giorni. Fare il bagno rimuove l'eccesso di sebo, la sporcizia e le cellule morte che accumuli ogni giorno ed è essenziale per mantenere una buona igiene. Fare spesso la doccia è la più importante abitudine igienica che tu possa prendere, a vantaggio dei capelli e della pelle.
- Se non hai la possibilità di fare una doccia, un panno e dell'acqua ti aiuteranno a rimuovere sporco e sostanze irritanti dalla pelle.
- Anche fare la doccia troppo spesso non fa bene alla pelle; una volta al giorno è sufficiente.
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Fai delle docce brevi e calde anziché lunghe e bollenti. Queste ultime, oltre a essere uno spreco di acqua ed energia elettrica, possono ostruire i pori, seccare la pelle e non fanno bene nemmeno ai capelli. Una breve doccia favorisce la salute della pelle ed è tutto quello di cui hai bisogno.
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Strofina bene il corpo. Utilizzando il sapone e una luffa, una spugna o un panno, lava tutto il corpo per eliminare lo sporco e le cellule morte. Favorirai il processo di rinnovamento della pelle, prevenendo le infezioni o l'eccessiva formazione di batteri.
- Assicurati di lavare le zone alle quali potresti non pensare subito, come i piedi, il sedere, i genitali e la schiena.
- Quando hai finito, rimani sotto un getto di acqua fredda per 10-20 secondi per chiudere i pori dilatati ed evitare di sudare uscendo dalla doccia.^{[3]
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Non fare lo shampoo tutti i giorni, se non hai i capelli molto grassi. Lo shampoo rimuove polvere e sporcizia, ma priva i capelli degli oli naturali necessari a mantenerli puliti e sani. Molti dermatologi concordano sul fatto che è meglio fare lo shampoo saltuariamente, piuttosto che ogni giorno.^{[4]
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- Quando lavi la testa, assicurati di strofinare delicatamente con le dita il cuoio capelluto per rimuovere le cellule morte.
- Applica sempre un balsamo dopo lo shampoo, per restituire ai capelli i loro oli naturali.
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Parte 3

Parte 3 di 4:

Mantenere l'Igiene in Casa

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Lavati spesso le mani. La maggior parte delle malattie di origine alimentare è causata da contaminazione umana e le prime responsabili sono proprio le mani sporche. Per proteggere te stesso e le persone intorno a te, lavale per 20 secondi con acqua calda e sapone dopo aver usato il bagno, essere stato fuori o aver manipolato degli alimenti.
- Se è possibile, chiudi il rubinetto con il gomito per evitare una nuova contaminazione.^{[5]
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  Mayo Clinic
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Lava e disinfetta regolarmente le superfici di casa. In cucina e in bagno i batteri si accumulano rapidamente; quindi, previeni la loro diffusione pulendo i piani di lavoro, i lavandini e i servizi igienici ogni volta che si sporcano. Non lasciare briciole o avanzi di cibo in cucina durante la notte, poiché attirano formiche e germi.
- Utilizza uno spray disinfettante in bagno e in cucina ogni due o tre settimane.
- Asciuga le superfici dopo averle pulite, affinché non si formi la muffa.
- Non dimenticare di pulire con il vapore o di disinfettare anche le tende e i mobili, almeno una volta all'anno.
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Mantieni pulita e bene organizzata la zona dedicata alla preparazione dei cibi. Utilizza sempre coltelli, taglieri e pentole separati per la carne cruda e lava i piatti appena possibile per prevenire la formazione di muffa e batteri.
- Riserva alcuni utensili "esclusivamente per la carne" in modo da non sbagliarti mentre cucini.
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Apri le finestre quando puoi. Far circolare aria fresca in casa fa bene ai polmoni e impedisce lo sviluppo di batteri nell'aria. Quando non puoi aprire le finestre per lunghi periodi di tempo, come in inverno, e in casa ristagna odore di muffa o l'aria è viziata, utilizza uno spray disinfettante.^{[6]
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Lava la biancheria da letto ogni 2 o 3 settimane. I grassi della pelle si depositano sulle lenzuola causando acne e irritazioni. Se non trovi il tempo per lavarle, vi si accumulano cellule morte della pelle, sporcizia di piedi e corpo e insetti. Non dovresti far passare più di due settimane senza cambiare la biancheria.^{[7]
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- Cerca di avere delle lenzuola di ricambio da utilizzare mentre lavi quelle sporche: sarà più facile fare regolarmente il cambio della biancheria.
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Isola i familiari ammalati e disinfetta tutto quello che usano. Quando qualcuno in casa si ammala, il resto della famiglia ha molte probabilità di ammalarsi a sua volta se non si prendono le dovute precauzioni. Chi non sta bene dovrebbe rimanere in una zona ristretta della casa, per evitare la diffusione di germi; dovrebbe inoltre avere stoviglie, asciugamani e lavelli a suo uso esclusivo, da disinfettare con regolarità.^{[8]
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National Health Service (UK)
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- Assicurati che eventuali ferite siano medicate e fasciate con bende pulite ogni giorno.
- Quando qualcuno si ammala, disinfetta subito le superfici comuni, come gli interruttori, gli apparecchi telefonici e le maniglie delle porte: molte malattie impiegano diversi giorni prima di manifestarsi, ma i germi saranno presenti già prima della comparsa dei sintomi.^{[9]
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Parte 4

Parte 4 di 4:

Vivere in Buone Condizioni Igieniche

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Indossa sempre biancheria e abiti puliti. I vestiti sporchi generano batteri, sono maleodoranti e mettono a disagio. Lava i tuoi capi dopo averli portati e non indossarli mai se sono sudati o bagnati.
- Gli abiti aderenti si sporcano e bloccano il sudore più facilmente.
- Dopo aver fatto esercizio fisico, togli subito i vestiti stretti o sudati per evitare l'accumulo di germi.^{[10]
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- I raggi solari UV hanno un potente effetto germicida che uccide molti insetti e batteri.
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Bevi acqua in abbondanza. Bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno favorisce il tuo sistema immunitario ed è fondamentale per una buona igiene. Inoltre, ti aiuta a mantenere la pelle e la bocca in salute.^{[11]
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Fonte attendibile
Mayo Clinic
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- Porta al lavoro la tua bottiglia d'acqua personale e assicurati di disinfettarla con regolarità.
3
Mantieni pulite mani e unghie. Togli la sporcizia dalle unghie e tienile corte e curate. Le pellicine e le cuticole sono le zone dove si lo sporco si accumula maggiormente e si sviluppano infezioni.^{[12]
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Nel periodo del ciclo mestruale, cambia spesso gli assorbenti e indossa biancheria intima pulita. Le mestruazioni in sé non sono antigieniche, ma è importante prenderti cura di te e delle tue parti intime per evitare infezioni o irritazioni. Fai in modo di avere sempre con te della biancheria di ricambio e qualche tampone o assorbente: ti risparmierai disagi e sarai pulita tutto il giorno.
- Alcune donne ritengono che la coppa mestruale sia più comoda e meno fastidiosa dei tamponi e di trarne benefici per la salute.^{[13]
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Fai regolari visite di controllo. Consulta un medico se noti dei sintomi strani o cambiamenti insoliti nell'igiene personale: per mantenerla, la cosa migliore che puoi fare è rimanere in salute, quindi programma delle regolari visite di controllo per scongiurare problemi e avere consigli su come essere felice, in salute e pulito.
- Chiedi al tuo medico un consiglio personalizzato se hai difficoltà a mantenere l'igiene personale.
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Consigli

Cerca di praticare un po' di esercizio fisico tutte le settimane: il tuo corpo sarà più sano e igienico.
Abituati ai principi di una buona igiene: ti aiuterà a mantenerla in futuro.