Come Massaggiare le Mani di un'Altra Persona

Co-redatto da Marty Morales

Le mani sono soggette ogni giorno a molto lavoro e subiscono una quantità incredibile di tensione. Un massaggio può essere una maniera rapida, gratificante per alleviare lo stress e la pressione alle mani di un'altra persona, permettendole di rilassarsi e rigenerarsi. Si tratta di una tecnica perfetta per calmarsi prima di andare a dormire o per offrire una pausa necessaria alle mani di una persona (o alle proprie) anche nel bel mezzo di una lunga giornata lavorativa.

Metodo 1

Metodo 1 di 2:

Fare un Massaggio alle Mani di un'Altra Persona

1
Massaggia una mano alla volta. Segui le istruzioni descritte di seguito per la prima mano e ripetile poi per l'altra. Un buon massaggio dovrebbe durare circa 5 minuti per ciascuna.^{[1]
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PubMed Central
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Fai il modo che l'altra persona sia seduta o in piedi di fronte a te. Devi essere in grado di prendere le sue mani facilmente; se possibile, sedetevi ai due lati opposti di una scrivania o di un tavolo, il quale deve essere abbastanza stretto da permetterti di raggiungere l'altro lato in modo confortevole. Metti un asciugamano sulla superficie e chiedi quindi al tuo amico di tenere comodamente le mani sul panno.^{[2]
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- Se non hai a disposizione un tavolo, non importa; puoi comunque fare il massaggio sedendovi l'uno di fronte all'altro su un divano, su delle sedie o anche restando in piedi.
3
Applica un olio per massaggi o una lozione sulle tue mani. Questo fa sì che possano scivolare meglio sulla pelle. Usa circa un quarto o mezzo cucchiaino di olio per ogni mano oppure una quantità di lozione grande quanto una monetina; potrai sempre aggiungerne durante il massaggio, se necessario.
- Tra gli oli per massaggi più diffusi ci sono quelli di mandorle dolci, di oliva, di cocco e di vinaccioli.^{[3]
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- Assicurati di chiedere al tuo amico se è allergico alla frutta secca, prima di applicare l'olio di mandorle.
4
Distribuisci delicatamente il mezzo di massaggio (olio o lozione) sulle mani dell'altra persona. Esegui dei movimenti lunghi e delicati (questa fase si chiama "effleurage" o sfioramento) per applicare l'olio o la lozione, scaldando e rilassando nel contempo i muscoli.^{[4]
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- Per applicare il prodotto, strofina delicatamente il tuo palmo sul dorso e le dita della mano da massaggiare per 3-6 volte.
- Ora gira la mano dell'altra persona e spalma altro olio al centro del palmo e sulle dita. Lavora dai polpastrelli fino al polso e poi torna alle dita.
5
Massaggia le dita. Afferra la mano del tuo amico con il palmo rivolto verso il basso. Inizia con il mignolo, pizzica la punta in maniera decisa per un momento; in seguito, fai qualche movimento fluido e deciso con il pollice, massaggiando la parte superiore del dito fino alle nocche. Infine, premilo per tutta la lunghezza.^{[5]
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- Ripeti la stessa procedura per ogni dito e termina con il pollice.
- Chiedi alla persona se la pressione che applichi la fa sentire bene e ricordale di informarti se, in qualunque momento, desidera un massaggio più intenso o più delicato.
6
Massaggia il dorso della mano. Afferrala con la tua mano, rivolgendo il palmo verso il basso e usa il pollice per manipolare questa zona. Metti il polpastrello del pollice tra il mignolo e l'anulare, applica quindi una pressione media, facendo scorrere il dito lungo l'osso e procedendo fino al polso.^{[6]
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- Ripeti la procedura, massaggiando la zona circostante ciascun osso delle dita.
- Quando raggiungi il pollice, dedicagli un po' più di tempo; massaggia la parte palmata tra il pollice e l'indice con un movimento circolare.
7
Lavora sulla parte posteriore del polso. Tenendo la mano ancora rivolta verso il basso, usa entrambi i pollici per manipolare l'articolazione con dei movimenti circolari. Concentrati prima sull'area mediale e muoviti successivamente verso i lati.^{[7]
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8
Massaggia il palmo. Gira la mano del tuo amico e tienila tra le tue come se volessi cullarla; quindi, lavora tutta la superficie con i pollici facendo piccoli movimenti circolari. Inizia dalla zona centrale del palmo e muoviti verso i lati, raggiungendo anche il polso.^{[8]
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9
Allunga un po' le dita. Tieni la mano con il palmo rivolto verso il basso e intreccia le tue dita con le sue per distanziarle. Ora afferra tutta la sua mano con la tua e delicatamente spingila all'indietro per distendere un po' il polso; gira quindi con cautela e lentamente la sua articolazione da destra a sinistra e viceversa.^{[9]
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10
Porta a termine il massaggio della prima mano. Tienila nella tua, con il palmo verso il basso, massaggiandola con diversi movimenti lunghi del tuo palmo e delle dita. Inizia dalla parte posteriore del polso e procedi lungo tutte le dita.^{[10]
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11
Massaggia ora l'altra mano. Segui gli stessi passaggi e ripetili per la seconda; cerca di essere costante nei movimenti che fai e nel tempo che dedichi a ogni mano.

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Metodo 2

Metodo 2 di 2:

Fare un Massaggio alle Tue Stesse Mani

1
Allunga un po' le mani e le dita per scaldarle. Serra il pugno di ciascuna mano con forza e allunga le dita il più possibile; ripeti 4 o 5 volte. Successivamente, chiudile a pugno senza stringere e ruota i polsi facendo movimenti circolari, 5 volte in ciascuna direzione.^{[11]
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- Puoi continuare a eseguire tutti i movimenti di stretching che ti fanno sentire bene, per tutto il tempo che desideri.
2
Applica un olio per massaggi o una lozione sulle mani. Massaggia dolcemente ma rapidamente la superficie per scaldare i muscoli e spalma l'olio su entrambe le mani. Non dimenticare il dorso, i polsi e lo spazio tra le dita.^{[12]
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- Puoi anche massaggiare le mani senza olio, se preferisci.
3
Pizzica le punte delle dita. Inizia con la mano destra e pizzica il polpastrello di ogni dito della sinistra in maniera decisa tra il pollice e l'indice. Stringi le punte lateralmente e verticalmente; non dimenticare il pollice!^{[13]
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- Ora usa la mano sinistra per pizzicare le dita della destra nella stessa maniera.
- Per ottenere i migliori risultati, cerca di rilassare la mano che stai massaggiando.
4
Manipola le dita. Inizia con la mano destra e lavora su ogni singolo dito; comincia dalla base (vicino alle nocche) torcendo e tirando delicatamente il dito, arrivando fino al polpastrello.^{[14]
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- Al termine, massaggia le dita della mano destra con la sinistra.
5
Occupati della zona tra le dita. Usa la mano destra per pizzicare l'area palmata tra il pollice e l'indice della sinistra. Afferra la pelle in maniera decisa, facendo scorrere e tirando le dita finché la cute non schiocca quando allenti la presa; ripeti quindi il processo con tutte le altre dita della mano sinistra.
- Una volta concluso il massaggio sulla mano sinistra, passa alla destra.
- Assicurati di applicare solo la pressione che trovi confortevole.
6
Manipola i dorsi. Tieni il palmo della mano sinistra nel palmo della destra (come se volessi stringerti la mano da solo) e usa il pollice destro per massaggiare il dorso della sinistra. Inizia dalla nocca del mignolo e spostati verso il polso eseguendo movimenti brevi ma decisi; ripeti la procedura per ogni dito, senza trascurare il pollice.^{[15]
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- Dedica più tempo alle aree che hanno maggior bisogno di attenzioni.
- Quando hai terminato con una mano, ripeti la procedura con l'altra.
7
Massaggia l'interno dei polsi. Sostieni la mano sinistra con la destra usando il pollice destro per lavorare sulla zona interna del polso; esegui movimenti circolari e al termine cambia mano.^{[16]
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8
Dedicati ai palmi. Tieni le mani l'una nell'altra e lavora sui palmi con movimenti circolari brevi ma decisi. Parti dalla zona centrale e spostati verso i lati, prestando attenzione alle zone particolarmente dolenti. Termina il massaggio premendo con fermezza il centro del palmo per alcuni istanti; ripeti quindi la sequenza sull'altra mano.^{[17]
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Consiglio dell'Esperto

Justyna Kareta
Massoterapista Qualificata
Justyna Kareta è una Massoterapista Qualificata e Titolare di Lush Massage, un centro massaggi con sede a San Francisco. Justyna ha oltre nove anni di esperienza come terapista ed è specializzata in Massaggio Hawaiano Lomi Lomi e Terapia Cranio-Sacrale finalizzata a calmare il sistema nervoso e facilitare la guarigione profonda. Si è formata in massoterapia presso il Southwest Institute of Healing Arts, ha ricevuto la qualifica dal California Massage Therapy Council ed è membro dell'organizzazione Associated Bodywork & Massage Professionals.

Justyna Kareta
Massoterapista Qualificata

Prendi il pollice dell'altra tua mano e massaggia direttamente sul crampo. Puoi muoverlo in senso circolare spostandoti lungo tutta la mano. Sebbene tu possa sentire dolore solo in un punto, ci sarà probabilmente molta tensione che puoi alleviare anche nell'area circostante.
9
Fai alcuni movimenti di stretching ancora una volta per completare la procedura. Al termine, scuoti leggermente le mani, ruota i polsi alcune volte, serra i pugni ed estendi le dita; a questo punto, le mani dovrebbero essere rilassate e rigenerate!

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